減肥需要合理飲食加有氧運動相結合。具體要求是早餐一定要吃，並且吃好，午餐要吃飽，晚餐要早吃且清淡飲食量要少。不吃早餐容易增肥，晚餐過於豐盛就是運動也不能減肥。每天慢跑40分鐘以上是有氧運動，有利於減肥，一般情況，第一個月都能減掉5斤以上。但後面會有一個平臺期，可能及時每天跑步了也不能減肥，各人運動情況身體情況不一樣，平臺期的時間也有長有短。過了平臺期以後，體重會下降明顯，我的經驗是堅持半年能減掉30到40斤。脂肪的新陳代謝時間週期在90到180天，因此跑步減肥的週期至少應該在3個月以上才能起效果

每個胖子都有一個想瘦下來的心。

其實減肥要分清楚以下幾點。

減肥是一個需要長期堅持的過程！需要有合理的計劃！

根據需要減肥的部位，配合適當的運動！

不是單純跑步就想瘦下來，脂肪不一定在腿上，有可能在腰部！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

大家在每次逛街的時候可以留心一下，你會發現那些走在路上的人，有不少人都是體重超標，挺著大肚子，其實這些人都是肥胖的受害者，他們每時每刻都在忍受著肥胖的折磨！

由於現在醫學知識的普及，越來越多的人都開始注意到肥胖的危害了，很多人每天膽戰心驚的，他們總害怕自己的肥胖會導致身體的不健康，這種提心吊膽的感覺讓很多人非常的難受！

於是越來越多的人都開始走上了鍛鍊的道路，他們每天努力咬牙跑步，為的就是讓自己的身材變好，讓自己的身體遠離肥胖的威脅，但是有時候天不遂人意，有的人努力了也沒成功！

跑步都沒能讓你瘦下來？大家不用著急，這幾個補救的方法你可以試一試！根據我多年的跑步減肥經驗，如果你能掌握這些跑步方法，我相信你會變得越來越瘦！

你先要弄清楚，為什麼跑步都沒能讓你瘦下來？

很多人以為只要去跑步就可以成功的瘦身，其實這種想法是不全面的，有的人即使每天跑步，他也沒能瘦下來，很多人都把這個原因歸結在跑步上，其實主要原因還是在自己！

如果你的攝入大於消耗，你就能增肥，如果你的攝入小於消耗，你就能減肥！所以減肥並不是努力奔跑就能夠解決的！如果你吃的多，你就很難瘦下來！

如果你的跑的太少，消耗過少，你同意也很難瘦下來，同時，如果你身體的代謝率太低，你很難瘦下來，其實這些都是跑步都沒讓你瘦下來的原因！

那麼補救的方法到底是什麼呢？

1. 充分的燃燒能量

如果你每天消耗的能量不多，燃燒的能量不多，那麼減肥的效果肯定不好，所以你想瘦也瘦不下來！為了達到良好的減肥效果，我們應該讓身體充分的燃燒能量！

一般來說，跑步的時間在30~50分鐘左右消耗的脂肪是很多的，所以我們應該儘量的進步，能夠做到一口氣跑30~50分鐘，這樣我們才能夠重新變瘦！

2. 改善食物內容

我們必須改變自己的飲食結構和食物內容，原有的飲食習慣很容易導致我們減肥失敗，因為攝入的熱量太多了，脂肪的轉化太多了，你消耗脂肪的速度遠遠比不上脂肪合成的速度！

所以我們必須要改善自己的食物內容，食物的製作方法也要有所改善，將油炸，燒烤，炒菜改成水煮！天天吃綠葉蔬菜，吃高蛋白低脂肉類，少吃豬鴨肉，少吃動物內臟！

3. 代謝必須要提高

如果你不能夠提高你的身體代謝，那麼我們就很難瘦下來，什麼是代謝呢？這主要是指人在運動或者是不運動時身體所消耗能量的能力，代謝率越高，消耗能量的速度越快！

所以我們必須要提高自己的代謝率！大家可以透過自重健身的方法來訓練自己的肌肉，儘量讓自己的肌肉又大又強，這樣身體裡的大塊肌肉能夠消耗很多的能量，幫助我們減肥！

4. hiit運動

hiit運動是高強度間歇性運動的簡稱，其實這類運動對於脂肪的燃燒是有很好的效果的！如果我們想要快速的減肥，減少瓶頸期的折磨，我們可以採用這種運動！

比如說波比訓練，快速跳大神，快速搖呼啦圈，快慢加速訓練，在同樣的時間內，如果你能用這些方法訓練，那麼你燃燒的熱量就能得到可觀的增加，減肥減得更快！

但是如果你經常跑步，卻一直瘦不下來，那麼你需要檢查下自己的跑步習慣。根據下面的原因，逐一對照，這些可都是阻礙你跑步減肥成功的元兇啊。

1.開始就發力

很多人減肥心切，一邁開腿就發力跑。但是，這並不是最佳的減肥跑步方法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，當體內的快速能源消耗的差不多的時候，體內的儲備能源脂肪才開始燃燒。也就是說，如果體能不好，有可能你的雙腿已經跑不動了， 但是體內的脂肪還沒有開始燃燒。

2.跑步沒有前戲

想要有更好的減肥效果，應該在跑步前多做一些動態熱身動作和拉伸。一方面可以活動機體，防止受傷。另一方面可以先消耗掉一部分糖原，然後在接下來的跑步中，更快的進入燃燒脂肪的階段。

3.鞋不夠專業

隨便穿雙鞋就去跑步，那樣減肥效果會大打折扣，還容易增加受傷的機率。如果你隨便穿上一雙板鞋就去跑步，鞋底太平，達不到足夠的緩震效果，間接導致膝蓋受傷。鞋是跑者最親密的朋友，選鞋的時候一定要注意大小，寧選大不選小。

4.跑步時間太短

跑步最開始是消耗糖原，然後再開始消耗脂肪。按照理論，運動40分鐘以後，糖原消耗的差不多，脂肪開始燃燒。如果這時候停止運動，就不能達到燃燒脂肪的目的。所以想要透過跑步燃燒脂肪，至少跑步40分鐘，45-60分鐘最佳。

5.跑步速度很快

跑步速度太快，身體疲勞的也快，跑步時間變短，脂肪根本沒有消耗。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑，機體供氧不足，身體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以低強度的運動才是有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

6.跑步姿勢錯誤

正確的跑姿是減肥的前提條件，也是預防傷病的前提。正確的跑姿應該是：抬腿跨步，抬腳落地，腳跟觸地滑行。身體保持正直，不要前傾。

7.跑完喝飲料

市面上的飲料大致分為三種（350毫升裝），60千卡，120千卡，200千卡。60千卡屬於低能量，最常見的是120千卡的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量中多見。我們慢跑一個小時（10公里左右）大約能消耗掉500-600千卡。但是你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，等於你有半個小時就白跑了。

8.跑完馬上坐下

跑完後，雙腿痠軟，你是不是想馬上就能有個地方坐下。但是，你不想腰痠背痛，小腿變粗的話，跑完後不要立馬停下來休息，應該繼續走上幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸動作。