每日飲食攝入能量<每日身體消耗的能量=減脂。飲食很好理解就是每天都吃了什麼攝入了多少熱量，身體的消耗主要是每個人的基礎代謝和運動消耗有關。運動消耗很好理解，至於基礎代謝是人身體的綜合代謝，涉及方面很多，從健身方面來講，你可以透過增加肌肉含量來提高基礎代謝。所以要是一天三頓都按減肥餐的標準來吃，保障每日飲食攝入在2000大卡以內，然後你的身體基礎代謝在正常水平，是可以瘦的。就是瘦的速度及效果可能會不那麼顯著。

首先在這裡想問一下，減肥餐是指網路上那種7日食譜，早上一個雞蛋，晚上兩根黃瓜那種飢餓減肥法，還是健身低脂餐呢？俗話說 七分吃 三分練，人體本身就是有自我調節功能存在，而之所以有胖人 是因為人體原有的平衡被打破，所以健康的飲食結構相對於運動，對減脂更加有利。健身餐主要目的是透過食用高蛋白，低GI碳水，多種維生素，提高人體基礎代謝，也就是所謂的增肌減脂，舉例子來說，如果人體要維持1kg肌肉需要消耗1碗米飯，那麼人體維持住1kg脂肪，只需要1/10碗米飯，那麼你吃掉的剩餘9/10的米飯就會變成脂肪，囤積在你身體內部。所以 合理健康的飲食結構 對減脂非常有用，當然，同時配合運動效果更好。希望對您有幫助。

“管住嘴，邁開腿”這是減肥界的至理名言，小編簡直要把它貼到腦門上了！你聽聽啊，第一條是啥？管住嘴！這第二條才是運動。開始絮叨之前，小編必須問你幾個問題，你管住嘴了沒？“管住嘴”是讓你絕食嗎？你有沒有偷偷漏掉三餐中的一餐？你身體出了問題怎麼辦！我心疼啊！你要美，我能拿你怎麼辦？只能替你找來營養又好吃的減肥餐！

一、動一小時，吃兩小時，你是減脂嗎？你這是開胃啊！

咱遠的不說，就說你今天吃了啥，咱不摸良心，就摸摸肚子，飯前墊吧了沒？飯後甜點不得來點？家裡隨處可見的零食，是不是得隨時隨地吃點？看到這裡，是不是心虛地又填了幾口？

1、人家是再餓也不吃撐，你是不餓也得吃到撐！

你吃飯的速度是不是堪比粉碎機？生活中很多人都知道，吃飯過於快的話，會對胃腸道造成負擔，但是，很少有人知道，吃得很快會影響體重！

《英國醫學雜誌》中的一篇研究報告指出：吃飯經常狼吞虎嚥的人，變胖的風險是細嚼慢嚥者的三倍！理論啥的估計你也不愛看，小編就問你一句：是你的嘴快，還是你的肚皮反應快？當然是你吃的快，大腦還來不及放出各種讓你停下吃的訊號，你就過量了，研究表明，把胃部覺察到的“吃飽了”傳遞給大腦需要二十分鐘，這二十分鐘你得幹翻多少饅頭米飯！細嚼慢嚥的人就更容易及時接受大腦釋放的飽腹訊號，所以他們吃的少，還能吃飽！

來看看人家鞠婧禕是咋吃的，一口米飯嚼三十二下！咱就不說飽不飽，吃完三口就累了吧，累得人家有鎖骨了！

二、你以為你絕食“瘦”就會愛上你嗎？醒醒吧！那只是胖的另一條捷徑！

仙女，你要明白，絕食可不是減肥。咱不是神仙，來點露水就能活。我不跟你說絕食的危害，我跟你說個更嚇人的！絕食為啥會胖！

1、絕食以後，最直接的感受就是餓，一頓兩頓也就罷了，一天不吃人就開始飄了，這時候你會有種錯覺，餓過勁兒去了，做夢吧你！絕食減肥的人一般都會有這種體驗，不吃還好，一吃就停不下來，食量明顯增加！

2、絕食以後，身體能量不足以支撐新陳代謝，這時候身體會進入自我保護狀態，自發減少新陳代謝，你要知道，減少的新陳代謝有氧運動都補不回來。簡直是費力不討好。

3、絕食減肥是想瘦，對吧？可是你知道嗎，絕食以後，身體會對飢餓產生恐懼，在你下次進食的時候，身體就會拼命囤積脂肪，以應對下一次絕食，導致絕食以後進食更容易脂肪堆積。

4、絕食減肥後容易暴飲暴食！絕食狀態下，人的情緒是不穩定的，遇到一點糟心事就煩躁，這時候吃東西是停不下來的，見到什麼都想放進肚子裡，很可怕！

三、“一日三餐”招你惹你了？你說拋棄就拋棄！

1、不管是古代還是現代，不管是國內還是國外，都是一日三餐吧，為啥不是一日兩餐？一日一餐？因為不科學！一日三餐是真理，比真金還真！早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，三餐必須要有保障。早餐一定要雷打不動地吃，還得吃好，幾點起床幾點吃！

2、只是保證一日三餐是不夠的，還得營養均衡。營養搭配的基本原則：優質碳水＋優質蛋白質＋水果時蔬。哎~多少仙女害怕碳水怕到放棄碳水，其實，沒有碳水提供能量，你又怎麼有力氣減肥呢！蛋白質是人體必需的，所以減肥的人多數會選擇吃雞胸肉。水果蔬菜能夠提供給人體必要的營養元素。

所以啊，你瞧瞧，少了誰都不行！

1、碳水（主食）

主食呢，主要是以粗糧為主，這些食物的熱量不一定比米飯饅頭低，但是沒有絕對的優劣，粗糧的優點在於提供熱量的同時，不容易轉化成脂肪，而且很容易產生飽腹感。

比如玉米、高粱、燕麥、薏仁、蕎麥、豆類。

另外，建議大家可以紅豆，薏米和紅棗搭配一下做粥喝，對姨媽很有好處喲！

沒有條件煮粥的學生黨或者忙碌的上班族，可以去買一套谷之優品的紅豆薏米粉泡著喝，不光可以當早飯吃，還可以祛溼。特別是容易水腫的寶寶，一個是晚上九點後不要喝水，一個就是一定要從內祛溼，祛溼的話赤小豆薏米是一定要常備的。

2、時蔬

蔬菜本身的熱量都非常低，全部都可食用哦。膳食纖維補充不到位的話，減脂效果就要狠狠打折了。只要蔬菜的烹飪方法掌握好，就可以放心大膽地食用了（可不是讓你敞開肚皮吃，擦汗），減脂期間蔬菜最好以水煮清蒸為主，無油少油煎烤也可以。

3、蛋白質

脫脂奶製品、雞蛋白、牛肉、雞胸肉等。

雞胸肉作為減肥餐來說是不二之選，無論是價格上，還是成分上，雞胸肉都是減肥上上品！而且搭配上不受限制，你只需有創意，雞胸肉提供足夠的空間讓你發揮！

4、水果

很多水果的熱量驚人，像榴蓮，山竹，芒果之類的就先不要吃了。火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃、木瓜、菠蘿、檸檬，這些水果的含糖量相對低一些，又能保證營養均衡。