每天跑步健康嗎？這其實還是得看別人個人了，每個人情況不一樣，不同一概而論。

跑步，對身體有益這是的的確確的，很多人都喜歡跑步。但是，跑步要不要天天跑呢？我覺得其實不必天天跑，我覺得勞逸結合是最好的。

我們每天都跑個5㎞，身體也是會感到疲憊的，它也是需要休息的。而在外面疲憊的狀態下再繼續跑步，則會加大身體受傷的機率，就像是一臺發動機，你每天都在工作，難免會有所損傷。

我的建議是跑一休一，或者是跑二休一。這樣的跑步有利於身體的恢復，能夠更好的跑一下次。而且，休息的那天也不是全休息，我們可以做一些力量訓練，比如深蹲，平板支撐這些動作，增加我們腿部力量以及鍛鍊核心力量，這對於跑步都是非常有利的。

不過，你要是覺得每天跑步也很舒服，其實也是可以的。就像著名作家村上春樹一樣，他以前也是每天跑個10㎞，也是跑得好好的。

所以，最主要就是看你的狀態。

每天健康跑，跑步就是健康的

1.跑步里程3-10公里就可以

每天跑步的里程數不建議太長，3-10公里是人體最容易接受的一個數據，有的人跑的距離太長，身體有時候會承受不了。有的人可能就要說啦，我每天跑一二十里都沒有問題，但是時間就了你就發現後遺症。

2.平均配速在5-13分鐘每公里

不建議速度過快，畢竟是慢跑，沒有必要為了超越誰而去達到一個身體承受範圍外的速度，你又不是要去參加什麼奪冠運動。

3.跑步循序漸進

跑步也要有計劃，不管是里程也好，配速也好，一步一步循序漸進的來。

4.跑前熱身，跑後拉伸

有的人就不注重這一點，認為不重要，其實不然。跑前的熱身是為了避免運動過程中的拉傷，起到啟用身體的作用。跑後拉伸可以提高身體的靈活性，放鬆肌肉。

我們到底需不需要每天跑步？這個問題一直是什麼關注的焦點，其實我們不能直接下結論，我們應該具體情況具體分析！

剛開始跑步時，我是天天跑，跑步幾年以後，我現在是隔天跑，每週跑步四次！對於這兩種跑步的時間間隔，我有深刻的感受！

作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家細細的分析分析，我們到底需不需要每天跑步？

每天跑步健康嗎？

這個問題得具體分析，跑步時間，跑步速度，年齡層次都影響著這個問題的答案！

青年人，中年人跑步

如果你是青年人，或者是中年人，身體健康，體格強壯，那麼我們可以天天跑步，但是跑步的時間也很有講究，每天最好不要超過40分鐘，這樣才能跑步健康而不是跑步受傷！

老年人跑步

如果我們是老年人，體質較弱，身體素質不好，那麼我們就得慎重了！

我們最好不要天天跑步，一週跑三到四次就可以了，剩下的幾天我們可以休息或者是做一些像快走這樣的溫和運動！

那麼什麼樣的運動量最健康呢？

很多人認為天天跑步對我們的身體最好，其實這樣的想法是不全面的！

根據科學研究表明，普通人每週鍛鍊兩到三次，每次保持30分鐘的有氧，我們的身體就能得到充分的鍛鍊！

再加上現在每個人的時間都很緊，沒有那麼多的時間去跑步，所以我們也沒必要天天跑步，隔天跑步，一週三到四跑，每次保持30到50分鐘，這樣鍛鍊我們的身體才能更加的健康！

跑步時又該關注哪些問題呢？

1. 改善跑步的姿勢

我們要想透過跑步鍛鍊身體，那麼我們一定要改善跑步的姿勢，否則跑步很容易讓我們的身體傷到！現在大部分跑者的跑步損傷都與不良的跑姿有關！

跑步時我們身體不要亂動，精神力集中，雙手放在兩腰之間呈90°小幅擺動，提高跑步步頻，縮短跑步步幅，腳掌落地要緩，不要發出聲音，越輕快越好！

2. 快速的使身體恢復

跑步後我們一定要採用正確的方法來恢復我們的身體！首先我們要進行拉伸按摩，拉伸肌肉拉伸韌帶，按摩大腿小腿，促進血液流動，加快乳酸排出，讓肌肉保持良好的功能和形狀！

同時我們也可以採用泡腳，熱敷的方法來加快肌肉的恢復，緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈，加速代謝廢物的排除，晚上我們要早睡，保持充足的睡眠，讓身體更好的恢復！

我們一定要動起來，但是不能跑的太多，也不能跑的太少，不必追求天天跑步，合適的，有規律的跑步安排能夠起到事半功倍的鍛鍊效果！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

每天我去跑步時，我都能在固定的場所看到熟悉的身影！這些都是對於跑步非常執著的熱愛者，他們幾乎是每天都要跑步，除了颳風下雨，他們每天都在堅持！

其實有不少人真的很懷疑跑步的健康性，他們覺得每次跑步都氣喘吁吁，累的不行，這樣其實是對身體的損耗，所以跑步對我們的身體有害！更別說天天都堅持跑步了！

那每天跑步真的健康嗎？很多人都爭論不休，各執己見，確實，這個問題還真是很難回答，知道答案的人真的是很少，很多人都拿不定自己的主意！

今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講每天跑步健康嗎？那麼我們到底該如何做到天天健康跑步呢？

每天跑步健康嗎？

答案可以是肯定的，也可以是否定的，這得看你怎麼選擇！如果你能夠把握好跑步的強度，你能夠完全地瞭解跑步，掌握跑步，那你每天跑步肯定是健康的！

如果你連跑步方法都沒有掌握，沒有自己對於跑步的思考，那麼你一定會跑步受傷的，天天跑步對我們就非常不利了！

其實只要我們適度跑步，只要我們在跑步中能夠時刻的掌控跑步，我們是可以天天跑步的，而且天天跑步對我們的健康還是很不錯的！

那麼我們到底該如何做到天天健康跑步呢？

1. 選擇適合自己的強度

其實跑步的強度對我們來說非常的重要，我們一定要把握好跑步的強度，把握好跑步的強度，你就能夠把握好跑步，你就能把握好自己的健康！

如果我們想要每天跑步都能保持健康，那麼我們的強度一定要適中，不要跑的太多，每天鍛鍊個三四十分鐘就足夠了，跑的太多就會傷到自己的身體！

2. 營養好睡眠棒

其實我們的身體健康不僅僅取決於運動，它還與我們的營養與我們的睡眠有關，如果你的營養不足，如果你的睡眠質量差，那麼天天跑步就對你來說就是一個大惡夢了！

吃不好睡不好，身體沒有勁兒，精神不好，體力不足，你還怎麼做到健康跑步？所以為了自己的健康考慮，我們一定要保證充足的營養，一定要保證高質量的睡眠！

3. 進入跑步狀態

其實進入跑步的狀態是一件很有講究的事情！如果我們在跑步之前不進入跑步的狀態，直接去跑步，跑幾個月以後你就會發現自己遍體鱗傷！

所以想要做到天天健康跑步，我們一定要學會讓自己進入跑步的狀態，拉伸熱身是必不可少的世界，而且每次都不要低於十分鐘，這樣才能保證身體在跑步中正常工作！