大多數失眠的人是因為長時間的睡不著，可是有很多人睡得著，就是睡得不踏實，說沒有睡還睡著了。這也是睡眠障礙的一種情況，大多時候卻被人們忽略了。本病的臨床表現為：一、突然驚起，面部表情十分驚恐；二、伴有怪異聲音，如野獸般的喊叫，或者破口大罵，或者高呼救命；三是心跳加快，呼吸急促，全身大汗，瞳孔散大，面色蒼白等植物神經系統的發放症狀。
那麼睡眠不踏實應該怎麼辦呢？以下方法僅供參考：
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為Sunny的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)少喝含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(5)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(6)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。
(7)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
如果早上的Sunny能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(8)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
大多數失眠的人是因為長時間的睡不著，可是有很多人睡得著，就是睡得不踏實，說沒有睡還睡著了。這也是睡眠障礙的一種情況，大多時候卻被人們忽略了。本病的臨床表現為：一、突然驚起，面部表情十分驚恐；二、伴有怪異聲音，如野獸般的喊叫，或者破口大罵，或者高呼救命；三是心跳加快，呼吸急促，全身大汗，瞳孔散大，面色蒼白等植物神經系統的發放症狀。
那麼睡眠不踏實應該怎麼辦呢？以下方法僅供參考：
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為Sunny的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)少喝含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(5)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(6)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。
(7)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
如果早上的Sunny能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(8)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。