提取出蛋白質的營養補充劑。分為乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等多個種類。

它的消化吸收速度快，尤其推薦食用富含人體必需氨基酸中十分重要的乳清蛋白。

在進行肌肉訓練時，假如構築身體的基本飲食生活出現混亂，訓練效果也會減半。

人體攝入的蛋白質會被分解為氨基酸，然後再次合成為蛋白質。它們會成為肌肉、骨骼、面板、激素等身體所有組織的原料。

在進行肌肉訓練時，肌肉纖維會被拉斷，這就是為什麼肌肉在訓練後有痠痛感的。

在訓練完後20分鐘內可以喝蛋白粉。

蛋白粉不能開水衝，以免破壞營養成分。

應該用溫水衝蛋白粉，然後喝掉。

蛋白質進入人體後會被身體吸收來修補肌肉纖維，纖維被修復後會更加粗壯。

所以，合理的喝蛋白粉是有效的。有一些人以為蛋白粉就是類似於技術，類固醇等藥物。

我建議他們去百度一下什麼是蛋白粉再來說。好了，回答到此。

希望對題主有幫助。

增肌喝蛋白粉有效果嗎？必須的必呀，增肌需要各種氨基酸，而蛋白粉中含有人體需要的所有18種氨基酸，包括7種必需氨基酸，11種非必須氨基酸。

某品牌蛋白粉氨基酸成分表

這就完事了嗎？你太小瞧我冷風了，更重要的資訊我還沒開“吹”呢，哎？不對，口誤，還沒介紹呢！

想增肌我只喝蛋白粉行不行？

不行，就算你不差錢，老爸是王健林，也不行，因為只喝蛋白粉增肌效果並不好。

我們最常用的乳清蛋白粉除了富含各種氨基酸這個優點外，還有一個牛✘技能就是吸收速度特別快。我們肌肉合成修復是一個很緩慢的過程，一般在48-72才可以徹底完成。

所以在肌肉持續修復期間，你身體很可能就沒有原材料了，如果你不停的補充蛋白粉，理論上倒是可以，但是冷風並不建議這麼做，除非你有八個腎，可以不停地代謝這麼大量的蛋白質，我想倒是可以一試。

那什麼時候喝蛋白粉最合適？

經過科學家多年的研究發現，訓練後30分鐘-2小時是肌肉利用蛋白質高峰期，稱為“視窗期”，我們在大強度力量訓練後，肌肉是先分解，後合成的。在肌肉分解的過程中，如果及時的補充蛋白粉，利用蛋白粉吸收速度快的技能，肌肉就會獲取到蛋白粉分解形成的遊離氨基酸，大大減少肌肉分解的過程，讓我們增肌效率更高。

但是注意千萬不能喝早了，因為大強度訓練後，體內糖元基本上被消耗殆盡，身體處於飢不擇食的狀態，如果這時候攝入蛋白粉，很可能被當成能量吸收掉，而不是去用來修復肌肉。

除了蛋白粉，靠什麼補充蛋白質最好？

首選肉類、蛋類、奶類，然後是豆製品，冷風最喜愛的是雞胸肉，蛋白質含量高達20%，脂肪只有5%，價格只有牛肉的五分之一，實屬屌絲增肌之極品也。

肉類除了蛋白之外，還有脂肪、維生素、各種礦物質，成分複雜，分解比蛋白粉慢得多，可以持續源源不斷地給身體提供各種氨基酸。

綜上所述，蛋白粉的最佳使用時機就是在訓練後30分鐘-2小時之間，平時要以飲食為主，不僅更加有利於增肌，而且還經濟實惠，何樂不為呢？

很多人在增肌過程中的鍛鍊者，都會有一個疑問，就不知道自己的飲食該怎麼去調配，不知道自己鍛鍊後該吃增肌粉還是蛋白粉。很多的鍛鍊者食物攝入方式都是存在問題的，導致自己的增肌成效都不是很好。

那麼我們鍛鍊後該去食用蛋白粉還是增肌粉呢？這兩者我們該怎麼去選擇和使用呢？首先你要讓自己分清自身的情況，瞭解自己的身體食物攝入情況，看看是否充分足夠。

當你能從食物中攝取足夠的熱量和蛋白，那這是最棒的。這樣你對於這兩種補劑就可以都放棄不用了，因為你的身體已經能從食物中攝入足夠的營養，這樣的方式完成能量補充是最佳的。

但是，能從食物中攝取足夠的營養的人畢竟在少數，很多人的三餐中都是營養失衡的，蛋白質的含量就不用說了，每餐的含量都不足以到達標準的水平，這樣是很難讓我們的肌肉得到有效的生長。

所以，蛋白粉和增肌粉就顯得非常重要。而這兩種補劑的最大區別在哪？就是熱量不同，增肌粉是由蛋白粉和碳水組成，整體的熱量是比蛋白粉高的，所以增肌起來的效果是非常快的。而蛋白粉就是非常純的蛋白，總體熱量是比增肌粉低的。

所以說，我建議大家，如果你不是非常瘦的鍛鍊者，就不建議你使用增肌粉，而是使用蛋白粉進行蛋白質的補充。因為我們的額外碳水或者別的營養素，都是可以在別的食物中攝取到，只要你保證足夠的蛋白質攝入即可。

如果你是增肌困難戶，我會建議去使用增肌粉，這可能會給你帶來驚喜。當然，我對於吸收很好的鍛鍊者，身體本來就不錯，基礎飲食都很好，就可以單純使用蛋白粉就好了。

看到這裡，我相信你會對這兩種補劑有一個初步的認識，你會知道去選擇哪個給自己使用。然而，增肌光知道這些還不行，你還得讓自己做好基礎的飲食，這才是核心，重中之重。

最後要給大家強調飲食，發現很多健身者在鍛鍊中只注重各種補劑，每天就想著吃哪些補劑好，吃這些補劑自己是不是可以更強大。如果你有這種想法是非常錯誤的，你就丟失了增肌中的重點，就是基礎飲食，食物比例的調配。我們的身體最終肌肉的生長效果還是要看你的基礎飲食做得怎麼樣，而不是補劑吃得怎麼樣。

去縱觀整個健身界，哪有光靠吃補劑吃出一身肌肉的？所以歸根結底，還是要回到我們的基礎飲食上來，補劑起到的只是輔助作用罷了。

蛋白粉只是一方面，最基礎的運動補劑，對增肌有直接作用，但必須在有效運動的前題下，對減肥也有鑑接作用，也必須在有效運動與健康飲食前題下。它是一種補充蛋白質最快，最好吸收，最方便的營養飲料，但必須按量飲用，寧少誤多。運動人群，一天應補充，每公斤1.5至2.O克蛋白質。

蛋白粉其實跟肉蛋奶沒有本質區別。食物蛋白質吃夠了，蛋白粉可以不吃。

健康人，多吃一點，沒事兒。運不運動跟吃蛋白粉沒關係，不運動的人，照樣需要足量的蛋白質。

蛋白粉的好處是什麼？就是方便，而且蛋白質含量高。肉蛋奶，你吃不下那麼多，就補充點蛋白粉。訓練前後補充，蛋白粉也最省事。就這麼簡單。

普通不運動的人群，咱們國家的推薦量，蛋白質都需要每公斤體重1克。有氧耐力運動員，通常的建議是1.2-1.4克/公斤體重。力量型運動員，一般建議是1.5-1.8克/公斤體重，有些建議能達到2克/公斤體重。

增肌人群，需要量目前還不完全明確，很可能要更大，畢竟我們需要追求最大化肌肉量的增加。

現在，即便休閒增肌愛好者，有不少訓練量也非常大。而大量健美、健體運動員，訓練量更是驚人。

體重80公斤的健身者，蛋白質需要量起碼就得約150克/天，更不要說還有大量日常體重超過80公斤的健身人群。

我是一名健身愛好者，喝蛋白粉時間也長了，它是一種粉末狀，牛奶提取物，比較容易吸收。

我一般會在訓練後20分鐘時候喝30g左右的蛋白粉，在配合一到倆根香蕉。因為肌肉的合成需要葡萄糖的參與。

在配合你的大強度訓練身體對蛋白需求很大。很容易吸收。

有效果，前提是一定要器械訓練，也別把蛋白粉想象成靈丹妙藥，很多人認為吃了蛋白粉很快就可以練出肌肉。蛋白粉只是飲食之外輔助，飲食中蛋白質不足的話就可以吃蛋白粉。

健身的話個人覺得必備蛋白粉，原因有以下幾點：

1、當你做完無氧運動後，接下來的半個小時，鍛鍊肌群處於一個充血狀態，肌群已經被拉扯開來，這時候是急需蛋白質的攝入，那麼蛋白粉是最好的補充方式，溫水沖泡即可飲用，方便快捷。

2、蛋白粉相比傳統的食補，更加經濟實惠。一桶蛋白粉大概在400多塊錢，如果練的勤大概能用一個月或者一個半月。相比傳統的雞蛋，雞胸肉，牛奶，乾果類算下來一個月是不是更省錢了。當然人民幣玩家，職業健身的那就另說了。

總之想要增肌，堅持不懈是少不了的，誰都不可能不去健身房，抱著蛋白粉幹就能增肌。蛋白粉作為營養補劑，對正在健身的你肯定是有用的。而且效果也會很明顯。

最後補充一點，如果你體重很輕，想要增肌推薦使用傳統增肌粉，這種碳水含量高。如果脂肪含量高，優先使用乳清蛋白粉。

最後預祝題主增肌成功！

可以吃蛋白粉，只要適量地食用，就不會對身體有影響，健美的身體需要有肌肉，而蛋白粉中富含蛋白質，它可促進肌肉生長。但是每次食用時不宜過量，因為過量服用蛋白質會增加肝腎功能的負擔。合理的服用量應當是（每公斤）每千克體重1克蛋白質，且需要減去你從食物中（如肉、奶、蛋、豆類製品）攝入的蛋白質。例如：體重70千克（公斤），蛋白質攝入量為70克，再減去你吃飯攝入的蛋白質40克，那麼服用30克蛋白粉比較適宜，以此類推。

在保證一定訓練強度的條件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。

對於那些日常飲食中蛋白攝取量都不足的健身人群來說，可以喝，而且蛋白粉相對於你去拿時間去準備，還有消耗時間去吃，肯定是方便高效的。

舉個例子，工作所限，你無法保證蛋白攝取量，三餐所含蛋白量又不夠，那麼你就可以考慮喝蛋白粉。或者有的人可以準備自己帶一些富含蛋白的食物，但是時間所限，場合所限，沒法保證可以吃進去，那麼喝蛋白粉也是一個非常好的補給手段。 健身需要吃蛋白粉嗎 看情況。 影響你身體維度大小，體重變化的最主要因素是碳水化合物，因為它是你主要熱量的來源，所以首先一定要正確看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一種方便快捷的補給，並不是必需品，我們蛋白主要來源是日常飲食。

如果你的日常飲食蛋白攝取量達到了你的需求，那麼就沒有必要額外攝入蛋白質，無論是透過飲食，還是透過蛋白粉，蛋白棒等補給攝入。 如果你的日常飲食無法達到日常攝取量，那麼你需要補充一些蛋白質了，不過非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的。

蛋白粉應該吃多少？ 排除年齡性別還有特殊狀態（兒童生長髮育階段，女性懷孕，術後恢復以及老年人和腎臟病人） 一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg

蛋白質佔我們每天熱量總比值範圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個比例不是每天必須的。

健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了。

運動員要根據不同專案和訓練階段去劃分，（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）

蛋白粉注意事項 1、不要空腹服用 人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。

因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。

2、加調味品要控制 蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、不能過度加熱 因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。

近年來，健身越來越火熱，

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成為眾多健身愛好者追求理想身材。

吃蛋白粉可以幫助增肌嗎？

肌肉的生長是建立在一定強度和頻率的鍛鍊上，健身愛好者可以根據自己的運動強度和頻率，適當地補充一些蛋白質，這不僅可以加快肌肉損傷的恢復，還可以促進肌肉組織中蛋白質的合成，從而使肌肉得到生長。需要提醒的是，單一補充蛋白質的增肌效果並不明顯。

人們如何補充蛋白質呢？一則可以在日常飲食中增加蛋白質的攝入，另外也可以透過吃蛋白粉進行補充。

吃蛋白粉=補充蛋白質？

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合構成的粉劑，主要用於補充蛋白質。蛋白質作為人體最基本的營養素，是維持和修復機體和細胞生長所必須，身體的正常運轉都離不開它。因此，吃適量的蛋白粉可以預防蛋白質攝入不足，糾正蛋白質營養不良，提高機體的免疫力，調節代謝。但是，過量攝入會引起肝腎的負擔增重，因此蛋白粉應該按推薦攝入量服用。

植物蛋白粉與動物蛋白粉有什麼區別？

蛋白粉分為植物蛋白粉和動物蛋白粉，兩者都能為人體補充蛋白質但又各具特色。

大豆蛋白粉屬於植物蛋白粉，不含膽固醇，這是動物性蛋白不具備的特點。乳清蛋白粉屬於動物蛋白粉，其氨基酸種類和數量更接近人體蛋白質構成，更易被吸收利用。

蛋白粉可以補充蛋白質，但並不是必須要透過蛋白粉才能補充蛋白質，大家可以在日常飲食上增加蛋白質的攝入，如喝牛奶、吃肉等。

提高機體的免疫力，調節代謝。但是，過量攝入會引起肝腎的負擔增重，因此蛋白粉應該按推薦攝入量服用。

吃蛋白粉VS食補蛋白質，哪個更好？

直接服用蛋白粉和透過飲食補充蛋白各有利弊，比如牛奶中除了蛋白質，還含有鈣、乳糖、B族維生素等，而蛋白粉中的蛋白質含量比牛奶更高；肉類食物含有蛋白質的同時也含有較高的脂肪，而蛋白粉脂肪含量極少，但不能提供肉類食物中的一些身體必需的微量營養素。

溫馨提示

由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。最後還要提醒大家：蛋白粉是不宜用熱開水沖泡的，蛋白粉中的乳清蛋白含有多種活性物質，受熱容易失去活性。

非常高興能夠回答您的問題，首先如果您需要增肌的話，必須力量訓練，補充足夠的蛋白質，這樣才能維持你身體的營養，才能跟得上，其次，在蛋白質跟不上的時候，可以選擇蛋白粉來補充，從而達到你想要的狀態。