處於亞健康狀態的人，不能達到健康的標準，但也不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀。換句話說，亞健康就是介於健康與疾病之間的一種狀態。

亞健康雖然不算是疾病，但卻對我們的工作以及生活造成重大影響。比如說，失眠疲勞，影響工作、學習效率；食慾不佳，挑食厭食，導致攝取的營養不均衡；抵抗力差，疾病容易找上門；心情抑鬱，生活充滿負能量……

隨著生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，很多人出現了亞健康。無論各行各業，亞健康人群數量不斷攀升。

亞健康就是指身體處於健康與疾病之間的一種狀態。現代醫學手段查不出疾病指標的異常，但機體活力降低，各種適應能力有不同程度的下降，而人體也有頭暈、乏力、心慌、胸悶等不適感。但又查不出哪裡不對。亞健康往往讓人抵抗力降低，容易感冒。

亞健康人群共有的特點有以下幾方面：

1. 睡眠時間不足。每天不能保證充足睡眠，很多人經常失眠，存在一定的入睡困難或者早醒等表現，白天精神狀況較差。

2. 缺乏運動時間。長期面對電腦，沒有固定時間鍛鍊身體，甚至幾乎沒有運動。容易得頸椎病、眼睛過度疲勞。常感到疲勞、眩暈不適。

3.飲食無規律。經常因為工作繁忙而不能按時吃飯，有的人群時常有胃腸不適感。

常久坐不動的人群、工作壓力大的人群都容易患上亞健康，讓人抵抗力下降，容易被各種細菌和病毒感染，還會引起心肌炎、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病。

亞健康干預方式：以日常生活幹預為主，部分患者可根據自身的情況進行藥物治療，還可配合中醫療法。日常生活多用於亞健康防治，科學飲食，保證均衡飲食，合理休息，注意勞逸結合，增強適當的體育鍛煉，保證良好的心態，使身體處於最佳的健康狀態，提高機體免疫力。

在日常生活調理上要根據個人的身體素質，來預訂合理的調理方法和調理日常。在飲食上要注意合理飲食，注意營養搭配，不暴飲暴食，多攝入富含維生素礦物質及無機鹽的蔬菜和水果，養成良好的作息習慣，注意勞逸結合，生活規律，保證充足的睡眠。積極的參加體育鍛煉，增強有氧運動，增強適當且規律的體育鍛煉，增強體質提高抵抗力。還要學會調節自己的情緒避免形成惡性迴圈，在飲食上要合理飲食，注意營養搭配。

一、什麼是亞健康？

當前，由於激烈的競爭貫穿到全社會的每一個角落，每一個人。而這種激烈的競爭衝擊著每一個人平衡的心身，快速地改變著人們的觀念。其中大部人適應不了這種工作和生活頻率，出了緊張、恐懼、焦慮、失眠、抑鬱等不同程度的心理反應，出現心身疲憊不堪，形容憔悴。檢查又沒有生理上的異常改變，人們把這種現象稱謂“疲勞綜合症及亞健康”，俗稱為“亞健康”。

這種狀態極大地影響著人們的健康，由於這種狀態得不到很快的調整，逐漸的影響到人們的生理功能，出現“高血壓”、“胃腸功能紊亂、胃炎、胃潰瘍”、免疫功能低下”、“甲亢”、“性慾低下”、“腫瘤”等病理性疾病。

社會因素：主要是工作壓力大、人際關係不協調、與自已的追求和目標相差甚遠等。

家庭因素：生活目標，家庭關係不和諧。

生活不規律，飢一頓、飽一頓，以菸酒來調節自已的心身不適。

工作環境，每天在電腦前不動，辦公室冬夏有空調，空氣汙濁，工作單調。

忙於工作，懶於活動，各種利益發生衝突。

心情壓抑，難於舒洩，情感交流空乏，大事小事壓在心中，使精神不堪重負。

心身疲勞，懶言懶動，喜歡一人獨呆，閉目不語。

情緒有時激動，不願與人交往。

緊張、恐懼、憂思、悲傷、失眠、鬱悶等。

食慾不振，性慾低下等。

精神萎靡，情緒低落。

少數人有胃腸功能紊亂，腹瀉、便秘，心慌，氣短，頭暈等。

1） 調整情志

任何事都能拿的起，放的下。“放下”不是每一個人都能做到。

任何時侯不要把目標定的過高，量力而行。

要學會失放，要與人交流，不要憋悶在心理。

學會包容，懂得放棄。

不要較勁，與天、與地、與人、與已。

不要準想改變環境與別人（包括你的家人）。幸福是一種感覺，沒有標準。

2） 改變生活習慣

生活規律，起居有常，吃喝有度。

工作生活環境要常通風，保持空氣清晰度。

戒菸限酒，飲食清淡，少肉、少油、少鹹。

充足睡眠，不熬夜，不睡懶覺，中午閉眼少息。

培養有益健康的興趣。

3） 適當運動

每天走路一萬步。

上下午或加班，每隔1~2小時要深呼吸3~5次；伸懶腰、擴胸、跌腿5次。活動頸椎左右、上下、旋轉各7次。

早晚在床上活動15分鐘，轉踝關節裡外各100次；抬腿伸屈60次；對叩十指200次；拉夾指頭各10次。

每天拍手30，按摩風池、內外關、雙三里、雙太沖、雙血海各1－5分鐘。

有時間每天快走半小時或慢跑15分鐘。

4） 恪守“十不過”

衣不過暖、不過單薄。

食不過飽，忌暴飲暴食，七、八分飽。

住不過奢，過奢易奪人心志。

行不過逸，邁不開腿易使人早衰。

勞不過累，過累身體受到傷害。

人不過閒，過閒會喪失對生活的情趣而心灰意冷。

喜不過狂，過喜則傷心。

心不過慮，過思慮傷肝。要心胸寬闊，不要小肚雞腸。

利不過求，酒色財氣不可沾，風花雪月不靠近。

清心寡慾，平平淡淡就是福。

5）日常的保健和養生

現代人要麼無視養生，要麼花大價錢去追逐形形色色的保健品。其實選擇正確的養生途徑，是對健康潤物細無聲的滋養。

比如，可以日常使用藥食同源的代茶飲來進行保健養生。藥食同源的方法調理是很安全的選擇。藥食同源適宜長期飲用。食物的效能和作用對身體陰陽平衡、臟腑功能產生有利的影響，日積月累，從量變到質變，這種影響作用就變得非常明顯。從這個意義上講，它們的作用並不亞於中藥，但卻因為食品的特徵少了藥的“毒性”。

優比蓮·代茶飲就是以亞健康調理為目的的藥食同源代茶飲，由生民康健專家根據幾十年的臨床經驗結合現代人體質特徵，和身體表現情況，透過科學配伍而成，適合亞健康人群長期飲用。

生民康健工作室