焦慮煩躁不安是因為你對外界環境的期待過大，調轉方向，減小期待就可以了。

人生活在這個世界上需要兩種力量的支撐，一種是來自內心的力量，另外一種是來自外界的力量。只有這兩種力量達到一種平衡的時候，人才能夠舒服的活著。比如，內部力量大於外部力量，那麼這個人就可以積極向上，外部力量大於內部力量，那麼這個人就會煩躁不安，進而焦慮。

明白了這個道理，所需要做的事情就是調轉自己的方向，給內心裡面注入能量就可以了，同時減少外界環境對自己的影響。

第一：給內心注入能量。讀書+體悟。讀什麼書不重要，重要的是你將書中的知識轉化到你的內心當中，這種力量會讓你變得越來越強大；經歷+反思，經歷什麼事情不重要，重要的是要將事情給你造成的內心感受積累下來，這樣事情本身才有價值，也就是透過對事情的反省給自己內心注入能量；

第二：做斷舍離。儘量減少外界環境對你的影響，包括沒有太大關係的人，事物。這樣外界環境對你的影響就會小很多，你內心當中的力量就可以完全的支撐起你自己；

正常的生活症狀而已，不必大驚小怪。

仔細思考焦慮無外乎來自兩方面，1）對過去自己的不滿；，不滿意自己過去做得不如別人；2）對未來自我的擔憂，擔憂未來不如他人；走出焦慮的建議就是多關注當下，關注當下手上活，正在看書也好，正在走路也好，正在工作也好…儘量關注活動都本身，煩惱和焦慮自然減少。更好的做法確定明確的目標，在朝向目標的路上關注自己的腳步，關注腳下的路！

焦慮情緒水平能夠根據焦慮自評量表自身點評自身。焦慮自評量表共是20個題，它分成4個評分：

沒有或是非常少有，記1分；

有時有，記2分；

絕大多數時間有，記3分；

絕大部分時間常有，記4分。

焦慮情緒和抑鬱症有時候交錯到一起，一般覺得這類佔分50分是界線，假如是50～59分就是說輕微焦慮情緒，60～69分是輕中度焦慮情緒，假如做到70分左右，那麼就是說中重度焦慮情緒。假如成績較高，提議到神經內科或心理科做進一步查驗。

實際題型為：

1、我覺得我比平常更非常容易焦慮不安和心急。

2、我莫名其妙會感覺到擔心。

3、我非常容易內心煩悶或是感覺驚懼。

4、我覺得我有將會要發狂了。

5、我覺得我一切都非常好，也不容易產生哪些悲劇的事兒。

6、我手和腳哆嗦。

7、我由於頭痛、脖子疼、背疼，感覺到很煩惱。

8、我感覺非常容易精神衰弱。

9、我覺得平心靜氣，而且非常容易清靜的坐在。

10、我覺得心跳很快。

11、我一陣陣的頭昏，愛又哭又鬧。

12、我有昏倒發病或是即將昏倒的感覺。

13、我吸氣感覺非常容易。

14、我肢體麻木或是感覺到刺疼。

15、我由於胃疼或是消化不好而煩惱。

16、我經常要小解。

17、我手經常是乾躁溫暖的。

18、我很容易臉發紅。

19、我非常容易入眠並且一夜睡得非常好。

20、我噩夢驚醒了。

焦慮症與一切正常焦慮情緒的差別是什麼？

1、焦慮情緒出現的緣故

一切正常的焦慮情緒，就是指有緣故的焦慮情緒，如考題前的焦慮情緒、招聘面試前的焦慮情緒、婚姻生活的焦慮情緒等，說白了，一切正常焦慮情緒集中化在實際的難題，能夠造成一個清楚、實際的流程來解決困難；而要是沒有確立的緣故，沒有確立另一半和內容的著急、焦慮不安和害怕，則歸屬於焦慮症。

2、焦慮情緒的水平不一

一切正常的焦慮情緒是一種但是分的焦慮情緒，焦慮情緒的比較嚴重水平與焦慮情緒的緣故特性是一致的。比如所有人工作中碰到挫敗和艱難，出了錯漏，被領導幹部提出批評後，擔憂再度犯錯誤。這歸屬於一切正常焦慮情緒；假如一個人碰到這樣的事情後，每日惶惶不可終日，手足無措、夜不可以眠，這就歸屬於生理性焦慮情緒了。

3、焦慮情緒時間不一樣

一切正常焦慮情緒隨之前因後果的消退而消退，速度快；而焦慮症延遲時間很長，如未開展積極主動合理的醫治，什麼時間乃至多年無法醫好。而且除開延續性或發病性驚懼情況外，另外伴隨失眠病和神經衰弱狀況，如睡不著覺、噩夢驚醒、易嚇醒、臉色蒼白或通紅、易流汗、四肢發麻、肌肉跳動、暈眩、心慌氣短、乳房有緊感壓食慾不佳等。

4、焦慮情緒的危害

因為一切正常焦慮情緒多由日常生活中的惡性事件造成，造成的煩惱和痛楚是短暫性的，對本人的社會意識形態沒有顯著的危害，出現焦慮情緒後也可在本身勤奮和別人協助下襬脫這類心態；而焦慮症則阻攔你採取措施的統一行動，沒有采用實際的流程去處理實際難題，給你陷入在生理性焦慮情緒的沼澤間中。

該怎樣緩解自身的抑鬱情緒呢？

1、質疑焦慮情緒。把念頭寫出來，不必在記憶裡不斷思索。例如：這類擔憂必需嗎？這種槽糕的狀況真實產生的機率有多少？最壞的結果是什麼？我可以解決它嗎？假如這類結果產生了，我能做什麼？我能做什麼去防止這種狀況的產生？最好是能將你的參考答案列成一張明細，寫成有利於解決問題的可執行性個人行為和計劃方案。

2、不躲避。不斷觸碰給你擔心的情景是緩解迴避行為的最好是方式。假如給你社交恐懼，你就生產製造大量機遇瞭解盆友，讓這一全過程越來越令你舒適。這類曝露治療法最初將會給你不適感，堅持不懈一段時間後，你的焦慮情緒感將會降低。

3、鍛練健身運動和腹式呼吸法。二者能夠緩解焦慮情緒，特別是在是超出30分鐘的有氧運動減肥或心肺功能鍛練。但這必須細心，你能在好多個月後見到顯著效果。

4、閱讀文章心理學書籍。書時會讓我們許多啟發和方式 ，但到底哪一種合適自身，還要親身去實踐活動，要維持細心，這類方式 不行，也不必覺得別的方式 都不行。沉得住氣，尋找合適自身的處理方式。

我也是處在這個年齡階段的男人，說實話心裡挺焦慮的。

三十歲的我們也基本上有老下有小的，老感覺力不從心，渾身是勁，老覺得無處使……其實，自己總結一下會發現，還是技術不夠，能力有限，圈子太侷限，所以累但不大出成果！

多長本事，畢竟技多不壓身嘛！

你為什麼會焦慮？

生活千姿百態，每個人都沒個人的活法，我們不必擔心未來，我們也不必追趕旁人，我們就按照自己的步調走就好了，今天比昨天多走了一步都是進步。

焦慮，是一種負面情緒，但也證明了你對未來的積極性，所以，你還有什麼可以焦慮的呢？

1.明確你的焦慮到底是什麼，這樣才好對症下藥。

2.其實我們每個人都有焦慮，工作，感情，性格，個人身體素質方面，要調整必須要有一個好的心態，如果一直按照之前的想法一成不變肯定之後還有類似的問題出現。