減肥要以健康的方式進行，不能以傷害身體的代價進行瘦身減重，同時要確保不反彈。否則就是年年減肥年年肥。

我推薦中藥熱敷的方式進行瘦身，以提高代謝水平的方式達到一個療程瘦15-40斤，不再反彈！

快速減肥的方法很多，但是問題是減肥太快肯定少不了對身體的傷害，比如:有的人說1周瘦20斤，一個月瘦40斤的方法。

這些方式可能會達到你的要求，但是弊端太多，舉個例子:如果是透過節食進行減肥，一天只吃一頓飯或者兩頓飯的話，你能確保常年累月的這麼吃？如果是晚上不吃飯，不難受嗎？

再比方，你如果想透過高強度的訓練來消耗脂肪的話，如:每天跑10公里加上500個俯臥撐等等，那麼身體肯定承受不了這麼大的負荷，我估計也沒有幾個人能長期堅持。

那麼想要長期有效並且快速的減肥只能依靠健康的飲食計劃配合著合理的運動，才能達到健康快速的減肥效果，一個月瘦10斤左右還是可以的。

飲食

嚴格按照一日三餐的飲食規律，那麼吃的東西就是重點了，應該如何吃呢？忌（油炸、煎炒和含糖分的食物、零食、飲料、）多以粗糧（豆類、全麥麵包、玉米、薯類等）和蔬菜水果加上含蛋白質的肉類（雞肉、魚肉、牛肉等）。

運動

有氧運動:不需要過多的運動量，但是，吃完飯之後不能躺下休息或者坐著，要動起來，儘可能的燃燒體內的脂肪和過盛的熱量，防止脂肪堆積（飯後一個小時運動最合適）多參與一些自己喜歡的運動（打球、散步、車腳踏車）等一系列的放鬆身心的運動方式都不錯。

無氧運動:在進行完有氧運動後可以配合著力量型訓練減肥效果最佳，做幾組俯臥撐、器械訓練等等，這樣既達到快速減肥的效果，也能使肌肉得到鍛鍊。

飲食減肥在現在，很常見，很多人都知道，但是怎麼吃才能減肥，這才是難點。對此，我建議：一、飲食以清淡為主；二、飲食以素食為主。

先說說我之前減肥的黑歷史

作為一個肥胖星人，我幾乎沒有穿過短裙，也很少穿裙子，127斤的體重，有一次買了條裙子，買的最大碼，結果去上課的時候，撞衫了，同款裙子，重點是對方是90斤那種級別的，讓我一路尷尬啊，撞衫不可怕，誰醜誰尷尬，一點沒錯

胖的人不只是醜啊，體味還比別人重，看起來就很油膩，多高檔的衣服都穿不出效果，於是我就下定決心要減肥

可惜，各種減肥藥都試了個遍，很多都是讓我拉倒虛脫，以為瘦了，但實際上體重一斤沒掉，我還曾經一天只吃一餐，這個太傷胃了，千萬別試，我的胃病就是這麼來的，從那以後我就不敢再去這樣做了，乖乖去跑步，結果沒瘦下來，到是跑出了小腿肌

後來放假了去找表姐玩，我發現她比之前瘦了好多，她以前跟我一樣都是胖胖的，現在瘦成了標準身材，羨慕的！我就問了她到底是怎麼瘦下來的，她就告訴我是飯後喝杯茶就這樣，我覺得有點不信，喝個茶就能瘦了嗎

表姐就介紹了一個老中醫，叫我去看看，她就是得了那個老中醫的方子才瘦下來的。老中醫看了我的情況說我是因為體內溼氣太重導致的溼胖，想減肥必須先祛溼，溼氣還在是很難減下來的，我就按照老中醫給的方子喝了一個月這樣。

最讓我激動的是，經過一個月我 瘦了11斤！體內溼氣也沒有那麼重了，以前我會眼睛很浮腫，現在都很少有這種情況了

這個方法對我是真的管用，分享給想減肥的小仙女，你們也可以試試哦

黃桑荷葉茶

材料：黃桑3克，荷葉3克，決明子5克，山楂片10片，羅漢果掰一般就好了。將所有材料洗乾淨，放進砂鍋中，先浸泡半小時，然後再溫火燉40分鐘，過濾掉渣喝水就可以了。要是沒有時間動手，可以和我一樣喝相同成分的茶包，也是同樣的效果。

為啥能減肥也給大家說一下，黃桑祛溼排毒，荷葉刮油減脂，決明子潤腸通便，山楂，羅漢果促消化，防治肥胖。都是純植物成分，不會對身體有任何副作用，大家可以放心大膽去喝，對減肥還是有很好的效果的。

還有幾點要囉嗦的

1. 喝茶期間不喝酒，不喝咖啡，不吃海鮮類的食物

2. 儘量少吃辣，很油膩的東西

3. 一天喝2次，飯後半小時喝

現在還在繼續喝，希望下個月再瘦個10斤嘻嘻嘻

減肥好方法

適當喝水

適當的喝水有利於健康和減肥。據有關研究，每天喝1.5升的誰，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。

多樣運動

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

適量補鐵

因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。

不可缺少的奶製品

有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。

充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物，如麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

減肥食物

辣椒

據研究，辣椒素可以刺激人體燃燒能量產生熱量，這對減肥有好處，吃新鮮辣椒或辣椒醬都可以。

全穀食物和蔬菜

糙米、燕麥等全穀物，菠菜、捲心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。

黑胡椒

其中的胡椒鹼具有產熱效應，也能產生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。

生薑

它含有的薑辣素可加速新陳代謝。吃生薑還可減輕飢餓感，有助減肥。喝薑茶也有同樣的效果。

大蒜

其中的大蒜素有助增強體內棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配醃汁和醬料食用。

芥末