有很多人都會這麼問，我如果做了什麼什麼運動，或者怎麼怎麼節食了，我能瘦麼？一定能瘦xx斤麼？

一般來說，這種問題的標準答案都是，不一定，也許可以。因為就減肥來說，它是一個系統工程，而且每個人都有自己的執行的程式。它不是簡單的只要動了就瘦了，或者是隻要不吃了就瘦了那麼簡單的問題，它跟你的運動方式、時間、強度、飲食習慣、休息時間、甚至心態都有些密不可分的關係。能不能瘦這事，真的很難說準確。

可是我想主要表達的是，題主你跑步的啊。你又不是說節食了兩個月，痛苦不堪，然後怕到時候不瘦，竹籃打水一場空。你運動減肥還能怕啥？怕堅持了兩個月不瘦但是精神變好？怕自己耐力提高？怕自己體力增加？這些都是跑步的好處，都不會讓你跑了白跑，那還有什麼可擔心的呢？

想跑，喜歡跑，那就跑就是了。JUST DO IT!

肯定會的。

如果你原來沒有進行過跑步這樣的有氧運動，那麼你現在開始運動，消耗的能量就比之前的多，所以肯定會瘦的。

跑步是非常好的有氧運動，可以鍛鍊到全身的肌肉，提高你的基礎代謝率。

朋友，有一點我要提醒你，要想收到好的減脂效果你最好每次跑三十分鐘以上。

有氧運動前二十到三十分鐘消耗的是你身體中的肌糖原和水分，三十分鐘以後才會調動身體的脂肪轉化為能量，起到燃脂的效果。

無償贈送你一個加速燃脂的小竅門：跑步前進行二十分鐘的力量訓練。

無氧運動可以消耗掉你身體中的肌糖原和水分，這樣你在進行有氧運動是脂肪就會早早的被利用，起到事半功倍的減肥效果。

各種嘴炮都是沒有意義的，我來幫你粗略的算一下：

通常來說，跑步一個小時消耗650到700大卡熱量。

我們按照700算。

那麼半小時消耗是350大卡麼？

不是！

因為跑步的前二十分鐘，消耗以糖原為主，脂肪燃燒非常有限。

所以跑步半小時，我們姑且算由脂肪提供200大卡吧，不能再多。

然後兩個月是60天，大概是9周。

每週跑5次是標配，也就是兩個月跑步45次。

每次燃燒200大卡的脂肪。

也就是你一共燒掉9000大卡的脂肪。

一公斤脂肪是7700大卡。

也就是你在兩個月內一共減掉了1.16公斤的脂肪。

這就是結論。

想得到更好的效果麼？

把每次跑步時間延長到45分鐘，其他都不用變，絕對有驚喜！

你試試吧，希望有幫助喔！

這樣問應該是之前沒有運動的習慣的人。

跑步可以減肥，但是我先關心的是你的體重問題，如果體重比較大的，哪就建議不要從跑步開始減肥。因為跑步的時候，膝蓋承受的體重的幾倍的重量，如果超標比較嚴重的人不建議跑步，會對膝蓋造成傷害，尤其是打算天天跑步還堅持兩個月。建議橢圓機或快走更適合剛剛開始減肥體重基數比較大的人。有健身車的話也是一個很好的選擇，而且比跑步的效果更好。

如果體重基數並不是很大的人，可以跑步減肥，建議跑步與快走交叉進行比跑步的效果更好。遇到下雨天氣不好的情況，可以跳繩也是很好的減肥法。

注意熱身和跑步後的拉伸。學會保護自己的身體下再運動。

飲食方面也需要配合，主食減量，口味上不要吃太鹹的東西，也要少吃糖和油炸食品。

注意這些後，相信你的堅持會有成果的。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

你真的以為跑步就能瘦嗎？你真的以為付出就有結果嗎？最後的結局可能給你一個沉重的打擊！就拿跑步減肥來說吧，有時候即使你努力的很多，最後不一定會有好的結果！

在跑步減肥的初期，很多人都不知道正確的減肥方法，結果每天努力的去跑，最後稱上的數字還是把他們拉回了現實，很多人終於知道了，跑步的付出不一定能帶來瘦瘦的身材！

我記得我剛開始跑步的時候，跑了好幾個月，每天都要跑半個小時，累的都快成狗了，結果最後還是沒有瘦下來，體重紋絲不動，我當時就納悶了，我都付出了，為什麼還沒回報？

其實這種現象在跑步減肥的時候是比較常見的！很多人都中過招，但是並沒有多少人能夠真正的解決這個問題，說實話，想要解決這個問題還真不是那麼容易的事情！

給你兩個月，一天跑半小時，可以瘦嗎？真不一定，因為方法決定結果！我來給大家講一講，跑步減肥的複雜性以及正確的方法！

跑步減肥的複雜性！

很多人以為跑步消耗能量，去跑了就能瘦，結果最後的結果給了他們一悶棍！其實跑步減肥很複雜，因為你想減肥，你的總攝入一定要小於你的總消耗！

總攝入很簡單，全部都是飲食的收入！總消耗比較複雜，它包括你的基礎代謝能量和運動消耗能量，基礎代謝能量每個人都各不相同，但是可以改變，運動消耗能量也分多和少！

這樣一說大家就明白了，每個部分都有調整的可能性，只要有一點做不到，你就很難真正實現總攝入小於總消耗，如果做不到那你就很難減肥成功，所以這就是跑步減肥的複雜性。

這些才是正確的方法！

1.攝入是根本

從上面的減肥關係來看，要想成功減肥，控制住攝入才是根本！如果你的攝入太高，始終大於消耗，你不僅不能瘦下來，你還會越吃越胖，即使你每天堅持跑步！

所以攝入是根本，我們一定要控制飲食，控制住飲食就控制住了源頭，所以我們要多吃蛋白質多，脂肪少的肉類，比如說香煎雞胸肉！用水煮的蔬菜，低糖類的水果是好的選擇！

2.儘可能要讓代謝提高

從消耗一方面來看，如果你消耗的越多，你減肥的效果越好！代謝就是其中的一種消耗，如果你能夠讓你的身體代謝越來越高，那麼消耗的就越多，減肥的效果也會變好！

那麼我們該如何讓代謝提高呢？最好的方法就是讓你全身的肌肉更強更大更硬！每天做40分鐘的無氧，不僅有助於身材的改善，更有利於提高自己的代謝率！

3.提高運動的消耗

如果你每天只能跑半小時，應該找方法讓我們半個小時的運動量達到最好的減肥效果，消耗的能量更多！如果方法得當，同樣是跑半小時，你可以消耗比別人更多的能量！

這種運動的方式就是快慢變換跑步法！如果你每次跑步的速度都比較慢，而且速度均勻，減肥的效果就很不好，甚至會逐漸的失效！我們應該想辦法提供運動的消耗！

用快慢變換跑步法是很好的選擇！慢跑90秒，加速快跑60秒，不斷的迴圈加速，這樣你就能消耗更多的能量，雖然非常的累，但是非常值得嘗試，因為減肥的效果實在是太好了！

希望大家能夠充分的瞭解跑步減肥的知識，這樣你每天跑半個小時，堅持兩個月，你才能瘦下來！