答案是肯定的！假如變速跑的話則更佳！

跑步、游泳、腳踏車、跳繩可以等持續一定時間的有氧運動，是減脂的最佳選擇，前提是你的攝入不能大幅度超越你的基礎代謝。也就是俗稱的：管住嘴邁開腿這六字箴言，因為你只是每天的5公里跑，並不能抵消無節制的饕餮，脂肪可都是吃出來的吶。

跑步，無疑是好的，不過一定要在做足充分的跑前熱身活動之後再行運動。因為任何在陸地進行的有氧運動，或多或少都會對於我們的機體尤其是關節組織帶來一定的影響，所以熱身活動尤為關鍵。

而關於跑步減脂的優勢所在，這麼跟你說吧，根據專業人士研究發現，人類在做運動的過程中，假如心率達到某一個階段的時候，則是消耗脂肪最佳的時機。這個是根據個人的年齡而所測算而出的資料，也就是傳說中的“燃脂心率”。

計算公式是這樣的，（220-年齡）之後，分別乘以60%和80%所得出來的兩個數字之間就是最佳燃脂心率區間。只有在運動中將自己的心率持續控制在該區間時，那麼減脂的效果簡直就是事半功倍了。所以，一開始建議你要變速跑，是因為長期保持某一速度慢跑的話，一是可能達不到燃脂心率區間，二是會讓脂肪適應某一心率的固定模式而延緩燃燒的效果。所以，經常變換速度進行跑動，將心率在該區間內不斷的變化，應該起到的效果更好。

掌握了自己的燃脂心率，我們還應該瞭解自身的基礎代謝率，因為我們每天的熱量攝入，也都有個最低要求，達不到基礎所需，即便很快有了減脂效果，但是反彈的速度也是很快的。所以，我們必須知道自己的代謝率，合理、科學的安排飲食結構，在保證基礎代謝攝入足夠的前提下，儘可能地減少食物的脂肪和碳水化合物含量，而優質蛋白質食物倒是可以適當增加攝入，因為它對我們的肌肉組織有很好的助益，畢竟大量消耗脂肪的同時，還會讓我們的肌肉組織也有所流失，這可不是一個好現象。

瞭解了這些，我們應該可以放心的吃喝與運動通行了，但是也不要在大劑量運動消耗之後而放任自己的胃口，不然的話就實在是得不償失啦。因為好不容易消耗掉的熱量，可能一頓火鍋就給吃回去甚至超量的吃回去了。

每天慢跑50分鐘5公里，能減脂肪嗎？

你確定是慢跑不是慢走？慢跑的配速因人而異，大致在6-8分鐘，而快走的配速在8-10分鐘，即便是跑的很慢8分多也基本到底了，5公里用時50分鐘，一公里10分鐘是快走。搞清楚兩者的速度差別，再來談減脂。

同樣是運動50分鐘，慢跑和快走那個減脂效果更好。跑步需要雙腳騰空，走只需要一隻腳騰空，但是運動量差別極大，所消耗的熱量也相差近倍。慢跑50分鐘消耗的熱量約500-700千卡，快走只有200-300千卡。從這一點就對比慢跑消耗熱量更多。如果速度增加消耗的熱量會更多。

只要是有運動並且時間長於30分鐘，都是能夠減脂肪的，只是時間短少於30分鐘消耗的脂肪佔比很低，對於減脂肪沒有大的作用。

如何慢跑高效減脂按照心率來跑，跑步控制心率在最大心率的60-80%，跑步不要過慢過快，快了是無氧極限跑，提升心肺功能不錯，減脂效果不好。運動頻率一週4-5次有氧跑，一次40-60分鐘。天天跑看著是消耗熱量多，但是容易引發傷痛。適量適當的運動容易長久堅持下去。管住嘴，少吃高熱量食物，控制一天熱量攝入，成年男子一天基礎消耗1500千卡左右，成年女子1200千卡左右，不要超量攝入，清晨夜晚儘量空腹跑。無論是慢跑快走，只要是配合飲食控制，運動加上飲食都是可以減脂肪，差的是減脂多少，快慢不同。

無氧力量鍛鍊配合有氧鍛鍊是能夠高效刷脂的，只不過有氧是最簡單也最容易堅持的方式。還要看個人喜好來定，減脂是需要長久堅持的。重要的是能不能長久堅持下去，堅持了付出終有回報。

50分鐘5公里？這也太慢了，要減脂這個運動量肯定是不夠的。

以慢跑的形式減脂可以從兩個方面入手：

1、增快速度

一般來說5公里大約半小時，同時控制好心率，保持是有氧運動，最簡單的測評有氧運動的方式是在跑步同時講話，如果可以正常交流不喘粗氣、悶氣，說明剛剛好，如果出現胸悶、呼吸加速、只能簡短回答說明心率太快應該放慢運動速度。

成年人減脂心率一般在120-150之間，最簡單的計算有氧最大心率是180-年齡，可以根據自己年齡估算一下。

在有氧區間內運動減脂效果最好，過快或者過慢都影響效率。

2、延長運動時間

5公里50分鐘，相當於快走的速度，要達到同等的卡路里消耗，如果不提速度那就延長運動時間吧，每天保持快走1個半小時，時間久了也會減脂。

好處是運動強度低，容易堅持。

缺點是，耗時長。

同時，補充一點兒小建議。

1、改變運動形式

在身體狀況允許的情況下，嘗試瞭解一下hiit高效燃脂，是一種高低強度交替運動，最大程度上提高燃脂率，而且有利於運動後脂肪的持續燃燒.

Hiit10分鐘可能就能達到你50分鐘5公里消耗的卡路里。

2、運動同時注意飲食控制

撇開飲食談減脂就是耍流氓。

要達到減脂效果，運動是一方面，更重要的是要進行飲食控制，不用太苛刻，保證一天的能量攝入量<能量消耗量，長此以往，脂肪自然就減少了。

3、堅持

任何形式的運動一定要選擇自己能長久堅持下來的，減脂減肥都沒有捷徑，付出時間和汗水，堅持下來自然有回報。

每天能慢跑最好，50分鐘足夠，配速6-7分鐘，微喘出汗，有氧後再結合無氧力量，像俯臥撐平板等，減脂的同時塑型，效果更好，說到這裡，還有一個更重要的事繞不過去，那就是飲食，俗話說，三分練七分吃，可見吃比練重要多了，運動期間清淡飲食，用蔬菜水果乾果菌類穀物打上一杯溫乎乎的精力湯是最美不過的了，營養全面運動後補充能量，還不給腸胃增加負擔，只要堅持一段時間身體肯定會有大改變。

我每天早上慢跑7～8公里50多分鐘，我有高血壓在醫生指導下服藥，血壓穩定後開始跑步，跑步後測量血壓基本120多～80多左右，能保持五六個小時，但是也不能停降壓藥，感覺慢跑挺好的，既能健身，又能減肥，還有助於降壓，慢跑不錯的選擇。

這個配速不叫慢跑應該是慢走了，如果按照配速慢跑每天50分鐘，是可以減肥的，這是有氧運動，對於減脂減肥有效果，但是需要長時間的來運動，再加上飲食搭配高蛋白低脂肪適量的碳水化合物，就可以達到減肥的目的