健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須透過休息才能恢復。理想狀況下，在國外，進行新的健身計劃前人們通常會跟私人醫生溝通，尤其是那些健康存在問題或者身體曾有傷病的人。

健身後疲憊不堪不是正常現象

　　初學者健身後累一星期

　　很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。

　　根據身體量力而行

　　即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

　　健身前後都要進食

　　健身前後都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。據美國哥倫比亞的健康服務網站建議，如果你的健身計劃時間是一小時之內，那麼含有碳水化合物的食品，例如一個麵包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。

　　此外，在健身完之後大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸乳酪等。這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。

　　補充充足水分

　　當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致你感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

　　多睡

　　舉個例子，如果你將一支蠟燭兩頭都點燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時，如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。

　　警告

　　健身後如果出現身體疲勞現象，有可能是因為疾病引起的，像慢性疲勞綜合症或者單核細胞增多症，如果你除了疲憊外，健身後還有特殊的病症，應當儘快求醫。

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養膳食劑輔助，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉鹼，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉鹼是湯臣倍健左旋肉鹼茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。

感覺累的話 首先考慮是不是你的運動量過大 平時休息恢復時間不足 可以適當降低你的有氧運動量 防止過度疲勞產生的受傷，兩個月都是有氧為主的話 可以轉變一下 加入力量訓練 力量訓練和有氧結合起來 對你的減脂塑形效果更好

希望有幫助到你

過度訓練是指運動員由於疲勞的連續積累而導致機體出現功能紊亂或病理狀態的訓練和比賽。過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態。 根據運動疲勞的程度，過度訓練可分為短期過度訓練和過度訓練綜合症。短期過度訓練經過1～2周恢復，運動能力能夠恢復或超過原來水平。而過度訓練綜合症則表現為持續的運動能力、免疫力下降，易感染，持續疲勞，且情緒低落、易煩躁。

早期症狀 1一般自覺症狀，疲乏無力，倦怠，精神不振 2對運動的反應，沒有訓練的慾望或厭煩訓練，嚴重時變現為厭惡或恐懼訓練，且在訓練中疲勞出現得早，訓練後疲勞加重而不易恢復，運動成績下降，運動協調下降 3神經系統，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動，失眠多夢，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食慾不振。 晚期症狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運動後心率恢復慢，心律不齊。 2消化系統，食慾不振，出現噁心，嘔吐，腹脹、痛洩，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系統，肌肉持續痠痛，負荷能力下降，易出現肌肉痙攣，肌肉細微損傷。 4其他，全身乏力，體重下降；易發生感冒，腹瀉，低熱，運動後蛋白尿，運動性血尿等。

根據你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應該是不足的，都說減肥三分練七分吃，吃上應該控制，但是不能控制的太嚴格，否則身體的攝入能量不足你又在持續的運動輸出能量身體自然就會覺得乏累。長期這樣容易造成營養不良，應該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。

另外呢，我們要區分好什麼是有氧運動，科學上對有氧運動的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運動稱之為有氧運動。

有氧運動，就是以氧氣為主供能身體運轉，以脂肪作為主要消耗能量的運動。單次持續運動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬於有氧運動。需要注意的是，有氧運動在20分鐘之後才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓練方式或者是HIIT加有氧的訓練。

減肥期如何選擇有氧運動？

有氧運動大概分為以下兩類。常規有氧：慢跑6-8km/小時、包括任何有氧運動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練。更算是有氧無氧的結合，減肥效果很好。

另外有氧運動比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時候才是減肥最好的，最簡單的演算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個心率都是人快走的時候就可以達到，在跑步機上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。