這個要怎麼回答呢？痘痘這個東西是根據你的面板膚質還有你的飲食習慣還有作息時間來的、如果你的面板是痘痘肌的話那麼很大一部分都會因為你的飲食比如經常吃外賣啊吃辣的熱氣的而引起，所以要十分注意這些方面的東西，還有一個就是自己的身體痘痘這個有可能也會因為你內分泌失調而下巴那裡長痘痘的，並且容易反覆，總而言之哪個部位長痘痘都有對應的肝臟

1、清潔一定要注意，臉上比較油的選擇控油的清爽的，護膚品要選擇適合自己的，選什麼樣的我不介紹、適合自己就一定是最好，不管有沒有化妝都要卸妝，畢竟現在的工作環境空氣什麼的都汙染比較嚴重

2、飲食也一定要注意、外賣少吃、因為外面的油不乾淨，辣的東西也少吃、吃完辣的要多喝水沖淡那些辣味，不知道是不是心理作用、反正昨天買了很多辣的吃完之後喝了很多水今天沒長痘痘，總之愛美的女孩一定要控制住自己的嘴巴、

3、作息時間一定要注意、十一點之前就要睡覺了各位美眉，那是肝排毒的時間，都說美容覺美容覺，肌膚睡飽了就會顯得面板特別好的，親身體驗，睡不好第二天面板很暗黃還顯老，還有就是可以適當運動下出汗排下

4、痘痘不是說每個人一開始就有的、毒素慢慢積累起來最後爆發出來就是一發不可收拾了，把毛孔收縮下出油的情況的會好很多，千萬別拿手去擠去摸臉，拿暗瘡針只能把熟透的擠出來、擠完需要拿酒精消毒，總之痘痘不可能那麼容易消的，要變美就要犧牲很多，忌口很多、

青春痘經過正確治療是可以康復的，首先服用抗炎藥，米諾環素，甲硝唑聯合起來，外用甲硝唑液，膚專家豆豆搽劑，早晚搽，清潔衛生一定做好，毛巾及時清洗消毒，服用中藥清熱解毒藥，青春痘中醫屬於肺熱！平時辛辣刺激食物控制，心情要放鬆，不能鬱結，配合醫生治療！

長痘痘的四大因素：

●油脂過多分泌 ●角質過度增生●微生物過度繁殖●炎症感染

那麼在飲食方面需要從這4個方面進行干預：

油脂過多分泌

1、減少牛奶及乳製品攝入

許多人吃乳製品是為了獲取蛋白質和鈣。對於油性面板的年輕人，可以考慮從植物中獲取蛋白質，例如豆漿、豆腐，也可以食用雞蛋;鈣則可以單獨補充鈣劑。

胰島素樣生長因子 (IGF-1)在調節皮脂分泌方面處於主導地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1水平，從而刺激油脂分泌。

2、多食低GI食物

多吃蔬菜。

主食儘量選擇全穀物食物，例如麥仁、糙米、小米等各種雜糧。

"GI"是Glycemic Index的縮寫, 是"升糖指數"的意思, 是指不同食物在含相同量的糖時, 能使血糖速度升高的相對能力。高GI(升糖指數)食物可促進炎症發展。南韓科學家進行了一項研究:32位中度痤瘡患者被隨機分為高糖組和控制組，進行了10周的飲食干預平行試驗。結果顯示低糖組在發炎和非發炎者身上都表現出明顯的臨床改善。

面板組織學檢查顯示皮脂腺縮小、炎症減輕、固醇調節者——結合蛋白1、以及IL-8的表達減少。這表明低糖飲食能夠改善痤瘡。高GI食物就是高血糖指數的食物，高GI食物攝入過多，與肥胖、糖尿病、面板糖化衰老、痤瘡有關，高GI食物可以顯著提升皮脂分泌水平。

角質過度增生

1、補充維生素A

缺乏維生素A會導致面板過度角化，加速角栓粉刺的發展。補充維生素A可以減輕角化過度狀況。(有調查表示85%的華人VA攝取量不足)

2、多食富含胡蘿蔔素蔬果

類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，同時還具有防止光損傷的作用，補充VA和類胡蘿蔔素還可以改善視力和眼疲勞。

3、補充多不飽和脂肪酸

缺乏多不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸可能是痤瘡的原因之一。皮脂中的脂類合成原料來自於血循，放射示蹤顯示口服吸收的亞麻酸和亞油酸主要分佈於面板中，有一項研究顯示很多痤瘡患者的皮脂中缺乏亞油酸。

不飽和脂肪酸含量豐富的有紅花籽油、亞麻籽油、紫蘇油、核桃油、芝麻油、月見草油和深海魚油等。

4、補充維生素B

維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3還可以幫助恢復面板屏障。維生素B1、B2缺乏，與皮炎、神經炎發生有關;維生素B3缺乏，更容易被日光曬傷(典型的如煙酸缺乏症)。

維生素B在全穀物食品中含量豐富。調查顯示中國絕大部分人攝入VB的量是不足的。

微生物過度繁殖

這裡的微生物是指人體基因組，可以影響面板表面的菌群，這種影響途徑顯然最終是透過代謝途徑進行的，但暫時還不清楚食物是否可以直接影響到微生物。

炎症感染

1、忌食花生

花生本身是一種健康的食物，因為花生皮裡面含有的白黎蘆醇(一種抗氧化劑)比葡萄酒裡還要高。但是，花生含有花生四烯酸，這在體內可以轉化成促炎症因子，因此，不建議痘肌吃。

2、少吃牛肉、乳酪、燒烤

研究已證實高亮氨酸食物能夠促進炎症發展而對痘痘肌不利。另外，膠原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相當。

3、少食高GI食物

高GI食物可促進炎症發展。南韓科學家進行了一項研究:32位中度痤瘡患者被隨機分為高糖組和控制組，進行了10周的飲食干預平行試驗。結果顯示低糖組在發炎和非發炎者身上都表現出明顯的臨床改善。

面板組織學檢查顯示皮脂腺縮小、炎症減輕、固醇調節者——結合蛋白1、以及IL-8的表達減少。這表明低糖飲食能夠改善痤瘡。

4、多吃新鮮水果蔬菜

(全穀物中才含有胚芽)。

5、限制高碘食物

含碘豐富的食物可以促進炎症發展。機制尚不明確。

所以海帶、紫菜之類含碘豐富的食物應當剋制。

6、忌辣不忌辛

辣的食物可能促進炎症發展。

但各種辛香料卻具有很強的抗氧化作用，例如蔥、蒜、肉桂、茴香之類。因此辣可以避免，辛卻不必。

7、補充微量元素

補充鋅、鈣可幫助減輕炎症。

硒是抗氧化的核心元素，飲食中有足夠的硒對很多健康問題都有幫助。硒主要透過攝取富硒地區的食物來補充，例如富硒茶葉、富硒大蒜等，也有現成的硒營養補充劑。

飲食可以影響痘痘生長，因此，無論是治療，還是飲食調理，都可以圍繞這四個方面進行。改善飲食不一定能“治療”痘痘，但可以作為重要的輔助手段，而且是人人都可以做到的。除此之外，平時還要注意適度運動，促進新陳代謝和身體排毒，爆痘期間不要化妝，不可亂用護膚產品避免破壞面板的耐受力，影響面板屏障功能，注意日常防曬和保持心情愉快也是至關重要的。

以上是痘痘肌的飲食注意，祝你早日告別痘痘。

（文章轉自知乎 盧寧）