很多孕婦來門診產檢時，都說在孕中期以後，隨著肚子越來越大，因尿頻、大腿抽筋、煩躁等導致睡眠質量不好，半夜起來次數增多，白天就容易發睏，精神狀態不好，再也不能像孕前那樣好好睡一覺到天亮了。那有什麼辦法去改善睡眠質量呢？

隨著孕期的增加，增大的子宮容易壓迫到膀胱，導致尿頻。為了避免尿頻睡前就得少喝水，上午可以多喝一些水，下午儘量少喝，晚上最好能少喝水；如果感覺喉嚨乾燥，也不能在晚上大量喝水。

對於晚上容易抽筋的孕婦，那可要注意是不是缺鈣，警惕你需要補鈣了。在孕中期後，可以每天吃一片鈣片，加強日光照曬；天冷的時候就要注意雙腳的保暖，在睡前可以用溫水泡腳或墊高小腿加強腿部的血液迴圈。

還有，孕媽媽要放鬆心情，保持愉悅的狀態，不能總是焦慮和煩躁。有什麼不好的心事，一定要多和老公或其他家人、朋友多溝通多聊聊，很多事說出來了，心裡也就不會堵得慌。睡前不要吃油炸食物、精澱粉食物和難消化的食物，也不要喝咖啡、茶等提神的飲品，可以喝一杯牛奶1助於睡眠。也可以聽舒緩的音樂，放鬆下心情，聽音樂也有助於胎教哦！

最後提醒下孕媽媽，睡前不要做激烈的運動，要放鬆自己，躺在床上不要想事情，儘量放空大腦，願你孕期能睡個好覺。

這正是懷孕四五個月的時候，這個時候胎兒長得比較快，也就是說子宮在快速的增大，肚子會有一點不適的感覺，我那時在這四五個月的時候是覺得肚子有一點點疼，肚皮有一點點癢，去醫院查檢視看，醫生說胎兒長大造成的，沒有什麼問題，而且感覺肚子越來越重，行動不便，走遠點就會氣喘吁吁，這個時候一定要坐下來休息，不要讓自己太胸悶，因為寶寶要需要充足的氧氣。總之，懷孕期間的不適，可能會影響到我們的心情煩躁不安之類的，從而影響了睡眠。我們要放鬆心情，多和家人溝通，和閨蜜聊聊天，過一個輕鬆愉悅又充實的白天，晚上就很容易入睡了。如果夜裡總是整夜的睡不著，也可能是懷孕身體虛弱導致的，就要去醫院了，開一點中藥或中成藥調理一下，貧血的話還要開一點養血安神的藥，總之醫生會看您的情況而定的，不必過分擔心，放鬆心情，配合醫生，一定會得到改善的。

孕期影響睡眠質量的三大誘因：

一、身體激素變化：

由於孕期身體激素水平的改變，對於孕期的女性精神和心理情緒上都會造成，使人變得憂鬱、敏感、易怒，抗壓能力也會降低，這種不穩定的情緒因素是導致失眠的重要原因。

二、體溫升高：

由於新陳代謝的提高，孕婦的體溫普遍都會上升，在睡覺時常常會伴有燥熱的情況，難以入眠也是很正常的，特別是夏季。

三、胎兒成長：

隨著胎兒的長大，子宮也會變大壓迫到膀胱，會使孕婦常有尿意，就會出現尿頻的現象，嚴重的影響睡眠質量。

隨著胎兒的成長，不安分的小寶寶在肚子裡也會經常的活動，這時的小寶寶屬於“夜行動物”經常在夜間比較活躍，這樣勢必會影響到媽媽的睡眠。

四、小腿抽筋

胎兒的骨骼發育所需的鈣全部來自於母體，所以準媽媽非常容易缺鈣，引發低血鈣症。鈣缺乏就容易引起抽筋。

另外睡眠的姿勢不好，長期仰臥也會引起腿部抽筋，影響睡眠質量。

美女藥師以過來人經驗告訴大家，如何解決孕期失眠問題。

①調整好自己的情緒，睡前想一想美好的事情。

②睡醒一杯熱牛奶有助於，舒展自己的神經，幫助睡眠。

④睡前可以做一些放鬆運動，洗個熱水澡，均有助於入睡。

⑤睡前可以聽一點舒展的輕音樂，有一定的催眠效果。

特別注意！孕期再怎麼睡不著覺，也不可以服用安眠藥！

孕期千萬不要亂用鎮靜安眠藥，它會使孕婦產生對藥物的依賴感，精神紊亂、記憶力衰退更重要的一點會影響胎兒的正常發育，是胎兒出生後產生鬆軟嬰兒症。

願各位孕媽媽能夠睡個好覺，精神每一天。

這個時期，胎兒形態開始快速成長，你的心臟會有心跳加速的感覺，臟器也會開始受到胎兒的擠壓，會出現胸悶的情況。晚上睡覺如果不太易睡，你可以試著聽著溫柔的交響樂或純樂器演奏的名曲。用入耳的耳機，設定好曲目數量，播完就停。這個時期你就可以開始在肚子旁邊放一個柔軟的枕頭，可以夾在腿間，也可以墊在肚子下，從現在開始練習左側睡吧，當然不是強制性的，畢竟你月份尚淺。不建議你用那樣網上購買的人型懷孕墊，那樣的不夠柔軟。當然主要還是保持平和的心情狀態，放輕鬆。

很多孕婦進入20周後，都會有睡眠不好的現象，去除一些醫學疾病的影響，主要體現懷孕中期，胎兒成長的速度很快，需要的營養也更多。有些胎兒過大，會擠壓孕婦的臟器，導致胸悶、血液迴圈加快等現象，會影響孕婦的情緒，也是睡不好的原因之一。

孕20周後，醫生都會建議左側側睡，不建議平躺，防止體位性低血壓。懷孕期間，務必保持愉快的心情，不要讓情緒波動過大，多和家人溝通，保持心情舒暢。按醫囑補充維生素和鈣，睡前喝點牛奶和聽聽輕音樂，可以有效幫助睡眠！

21周已經四個多月了，孕媽媽的身體正在發生著較大的變化，比較明顯的表現就是肚子開始大了，行動已經開始不便。這些變化有點類似於更年期，也就是心裡不太能接受自己身體的變化。失眠，脾氣暴躁等情況也會隨之發生。

這時最主要的就是我們要調整心態，從心裡認同自己身體的變化。想一想，是因為我們孕育了愛情的結晶，孕育了一個小生命而發生了變化，是不是很有成就感呢？

調整好心態之後，仔細感受一下自己身體的變化，是否存在了腰痠背痛，食慾不振，或者心裡煩躁。然後有針對性的開始調節。

通常做法有: 規律性散步，比如每天晚上或者早上散散步，飲食清淡，按時睡覺休息，不要過於勞累，都和自己的好朋友或者親戚聊天，放鬆心情。

這樣調節一段時間，我們的身心就會更加健康，好眠也就不成問題。

孕21周胎兒各個器官系統已經形成，正在進一步細化結構和功能，並增大。

因此壓迫症狀會比較明顯，前位子宮顯懷明顯，也容易壓迫膀胱，產生夜尿多影響休息睡眠；

後位子宮顯懷不明顯，腰會比較粗，但是往後壓迫腸管導致便秘，胃腸蠕動減慢，腹脹不適，平臥後壓迫骶尾骨，引起疼痛，影響睡眠休息；

如果是中位子宮，向上比較明顯，腸管擠壓胃部，胃脹，呼吸不暢，胸悶可能影響休息睡眠。

無論是尿頻，還是腰痛，胸悶，改變體位並不能使得症狀消失，但是能讓症狀有所改變。

本人的經驗是結合飲食（夜間少食多餐，促進消化），飲水（夜間稍減少），買U型的孕婦症用於側臥時架起腿部，減少腰背部和腹部張力，緩解各種壓迫不適感。

白天的時候有時間可以做孕婦水療，孕婦瑜伽，來緩解白天工作時身體生物力學壓力改變帶來的夜間症狀。如果還是不能改善，應該找康復科以及產科醫生會診，共同溝通交流下緩解方案。