想知道怎麼才能越來越年輕，必須得先知道衰老和生長的底層邏輯是什麼。

生長和衰老是我們一直以為的那樣分階段進行嗎？我們只是在童年時生長，在青年以後就只有衰老嗎？最近看的一本新書《明年更年輕》為我們介紹了關於生長和衰老的最新認知。原來，我們的身體一直處於生長和衰老兩種力量的博弈中。身體每時每刻都在進行著生長和衰老的大迴圈，二者的發生並非傳統意義上以為的那樣按照年齡來劃分，而是隻要條件滿足，這個迴圈就會始終交替地去進行。

比如你的大腿肌肉細胞，每四個月就會更新一次，一次一個。這樣，每隔三年你就會擁有兩條全新的大腿，同樣，你的小腿從去年到現在也已經完全是全新的肌肉了。骨細胞會慢一些，需要幾年才能更新一次，而有些細胞則會更新的很快。血小板每十天就會更新一次，味蕾細胞更是每天都在更新中。

要想年輕就得讓生長的強度大於衰老的強度。而生長就是細胞更新的速度大於死亡的速度，而衰老就是細胞更新的速度小於死亡的速度，甚至是沒有更新只有死亡。雖然細胞有衰老後再生長的生物學機制，但是當動物成熟到一定階段後，衰老完的重新生長就會慢慢開始減弱。這是因為大自然為我們的身體設定了一個粗暴的初始邏輯：一旦你完成了繁衍的任務，生長訊號就會漸行漸弱、直至停止，而衰老訊號則會持續不斷、源源不絕。這麼做的初衷來自於只要動物發育成熟了，那就可以去死了，好為子孫後代騰出生存的空間，好讓更年輕的基因個體活下去。

這麼個設定對於現代人來說真是挺讓人無語的。怎麼才能改變這種狀態呢？那句話不是說了，上帝為你關上一扇門自然會為你開啟一扇窗。前面已經說了只要條件滿足，衰老和生長這個迴圈就會始終交替下去。《明年更年輕》的作者發現，隨著年齡的增長，雖然大自然會把生長的大門慢慢去關閉，但我們自己卻可以不斷去開啟。而這個開門的鑰匙就是有氧運動。也就是說，衰老是必然會發生的，如果你想衰老後重新去生長，那就要不斷去做有氧運動才可以。在生長和衰老的天平上，身體最終倒向哪種趨勢是由運動與否決定的。

該怎麼理解這件事呢？原來，我們的原始大腦和身體並不是靠眼睛來判斷該不該活著的。只要你安靜沉默了，它就覺得估計是饑荒到來了。不然你幹嗎不去打獵找食物呢？要知道，在自然界中是不存在有食物而不行動這種情況的。如果你膽敢今天只顧著玩手機而忘了去打獵，那明天大自然就敢直接把你餓死沒商量。

所以，不愛運動只有一種可能性：到處都沒有食物了，動了也只能是白動了，還不如不動省點勁。這種情況在大自然中的表現就是寒冬到來了，旱災來臨了。動植物大批死去，食物很難獲得。

這時最明智的選擇當然不是到處亂跑找食物，而是儘可能多的吃掉看到的屍體，比如一碗大份的麻辣燙，然後趕緊衰老吧，關閉不必要的功能去節省些能量吧。那些關節和肌肉都不重要了，只要能保住大腦和心臟，沒準還能挺過這一關。要是實在挺不住，死了也能為更年輕的個體省出點吃的，這對物種來說其實也挺好的。

相反的一種情況是，只要你在運動，尤其是有氧運動，那麼身體就預設為阿拉斯加的冰雪已經消融了，你已經熬過了漫長的寒冬。既然你長時間地活蹦又亂跳，肯定是周圍食物很豐富，不然你高興的什麼勁呢？所以得趕緊為你長出新的細胞來，讓你更高更快和更強，然後多弄回點吃的去繁衍。

總結一下，衰老和生長無時無刻不在進行著，身體判斷環境的好壞不是靠眼睛而是靠感覺，有氧運動是開始生長的關鍵，是讓你越來越年輕的不二法門。

如果是在外的年輕可以做微整，保養面板。平時多吃些功效型保健品，保持運動這樣可以保持肌肉的緊緻。必要時去美容院做面板緊緻。精神上的年輕，多運動，多旅行，多讀書，多聽新音樂，多跟年輕人交往，多聽相聲保持快樂的心情

首先你肯定要有良好的生活習慣，作息規律，要知道睡眠是最影響一個人的面板和精神狀態的；其次，要保持三餐的飲食合理，攝入多種營養物質，並且要經常的運動，畢竟“生命在於運動”；最後，你還要保持良好的心態，心態好，才能越活越年輕。

年齡越大，越講究打扮，越注意保養，越熱愛運動，越喜歡集會，越熱衷旅遊，越喜歡與人交往……這樣就會越和越年輕!

最重要的是心態年青，保持開朗的性格。注重保養面板，多吃一些養生的食品，瓜果蔬菜肉食多樣化。葷素搭配得擋。以素為主葷為輔。多喝粥，多喝湯。多運動。

越來越年輕是不可能的。

鍛鍊加上好的心態確實可以延緩衰老的程序，注意只是延緩而非阻止。

人衰老是自然規律，誰都不能逃脫。即使高貴如英國女王，也逃脫不了衰老的命運。當然現在的生活水平提高了，營養跟上了，也更加註重保養，人是越來越顯年輕了。現在的五十歲的人比我們上一代五十歲的人顯得年輕多了，開始衰老的年紀也推遲了。

整容拉皮打針埋線作用只是暫時性的，一般只管幾個月最多一兩年。美顏濾鏡P圖只是欺騙術與安慰劑，安慰自己加騙人騙己。

根據我的經驗，人從五十歲開始，衰老的程序不斷加速，幾乎一年一個樣。過了六十歲，甚至幾個月就有變化。而年輕人幾年不見也沒有什麼變化。

其實對衰老，對皺紋的恐懼，女性比男性要強烈的多。很多女性上了照片試圖證實自己還年輕，其實照片大都是靠化妝，美顏，濾鏡甚至P圖支撐的。真實狀況如何，只有在洗臉卸妝之後，看著鏡子，自己心裡才明白。美顏濾鏡化妝可以安慰一下自己，無可厚非。不過騙照可以騙人騙己，唯獨騙不了你的親近的人。非誠勿擾為什麼成功率那麼低，很大原因就是因為臺上的女性化妝過度，臺上美麗動人，臺下近距離長時間接觸立馬現原形。這就是俗稱的見光死。

絕大多中老年女性是沒有勇氣貼出無美顏無濾鏡無化妝（淡妝是有必要的）照片的。這到底是自信還是不自信呢？在這裡貼濾鏡美顏照娛樂一下，人畜無害，是無所謂的。善意提醒一下，在找物件談朋友時，千萬不要用這樣的照片。否則見光死是大機率的事。

所有人無論男女，年過半百之後，氣血逐漸衰弱。除了極少數天賦異稟的保養的極好的，大都是臉色蠟黃且無光澤，肌肉也開始鬆弛萎縮，白髮越來越多。人氣血充足與否是直接反映到臉上的，這就是我們說的“氣色”。什麼是氣血充盈的樣子？看看兩三歲幼兒的臉色就知道了。

所以中老年人的鍛鍊要有針對性，要以補充氣血為主。 所有的運動都能補充氣血，但同時消耗也大，所以效果不太大。 什麼是最好的補充氣血的運動呢？我們可以觀察在日常生活中的現象。當我們累了乏了困了的時候，就是身體內氣血極度缺乏的時候。此時身體會自動調動人體自我保護機制，來補充極度缺乏的氣血，這就是打哈欠。幾個哈欠之後困頓疲乏一掃而光。打哈欠的本質就是逆腹式呼吸。 可以想象一下，如果我們能連續不斷地打幾十分鐘甚至一兩個小時的哈欠，對於人體是有多大的好處啊。

古人就模仿打哈欠的動作，創編了各種呼吸導引術，如八段錦五禽戲太極拳都屬於呼吸導引術。美顏照與不美顏照差別是很大的。大老爺們就不要這樣幹了，太娘了。女性美顏還可以理解。