中考體育在即，現針對中考體育考試專案規則要求、評分標準及注意事項再次對同學們做一下解讀。12019中考體育專案評分標準一、坐位體前屈（一）考試規則及方法要求1. 由引導考務員帶領考生到考試場地，考生脫鞋考試，坐在測試床體上，兩腿伸直，將雙腿固定在測試儀器上，兩腳平蹬測試床體縱板內沿，低頭，上體前屈，兩臂前伸，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。2.測試床體的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。3.記錄以釐米為單位，保留一位小數。考生連續測試兩次，擇取最好成績。犯規動作：雙腿膝蓋彎曲、突然發力至測試儀遊標離開了考生手部、單手推動測試儀遊標，犯規所得成績無效。如兩次犯規無成績者，允許補測一次，若補測依舊犯規，該專案成績按“0”分處理。考試完成後，考生須在成績記錄表上簽字確認後方可離開。二、立定跳遠（一）考試規則及方法要求1.由引導考務員帶領考生到考試場地，考生站立在起跳線後準備考試，兩腳原地同時起跳，落地點必須在測試區域內，以身體觸地部位離起跳線最近點為考試成績，不得有助跑、墊步跳等動作。2.當考生聽到裝置發出“開始測試”時，考生開始考試，連續測試三次，記錄以釐米為單位，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。（二）注意事項1.考務人員在考生進入起跳區前提醒考生從起跳線側面進入考試區。2.單次起跳落地後必須往前走出測試區域，不得往後退，否則可能影響考試成績。3.犯規動作：起跳時踩線、助跑、墊步或連跳，測試完成後後退或從側面出感應區，判定為犯規，所跳成績無效。如三次試跳均犯規無成績者，允許補測一次。若補測依舊犯規，該專案成績按“0”分處理。三、前擲實心球（一）考試規則及方法要求1. 由引導考務員帶領考生到考試場地，考生雙腳前後或平行站立於起擲線後，雙手持球於頭上方，雙手同時用力將球經頭上方向落地區方向擲出。2.雙腳必須靜止站立後方可擲球，不可在走動或跑動中擲球。擲球前雙腳不可離地或在地面滑動，實心球出手的瞬間，雙腳可以同時蹬地、離地。如受試者兩腳前後開立投擲，出手的同時後腳可以向前邁出一步，但不得踩線。3.擲球過程中，身體任何部位不可觸及起擲線或起擲線前方地面，否則電子裝置將判為犯規。考試完成後，考生向身後離開投擲區。每人有3次投擲機會，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。（二）注意事項1.允許考生佩戴護腕或護肘參加考試。考生在考試時穿運動鞋，不可穿釘鞋，皮鞋和塑膠涼鞋。2.考試時考生不可將兩個或兩個以上手指纏在一起（開放性創口除外）進行擲球。3.犯規動作：踩線、助跑投擲、球體未經頭部上方雙手擲出等。如三次投擲均犯規無成績者，允許補測一次，若補測依舊犯規，該專案成績按“0”分處理。四、800米跑（女）和1000米跑（男）（一）考試規則及方法要求1.考試方法：由引導考務員帶領考生到考試場地，按要求進行考試裝置的穿戴，考生以2至20人（至少2人）為一組，採用站立式起跑，電子儀器在發出“各就位→跑”的口令後，自動開始計時，跑出後不分道，遵循右側超越的田徑規則。2.當考生身體到達終點線的垂直面時，自動停止計時並記錄儲存成績。每位考生考試一次，考試成績按分、秒記錄。考試完畢後，考生在終點交還考試裝置，在引導員的帶領下有序離開考場。3.考試時不準穿釘鞋、皮鞋、塑膠涼鞋。不準攜帶任何電子產品（如手機等）。（二）注意事項1.考試過程中，如碰到電子儀器出故障、考生途中摔倒受傷或途中受阻，可現場補測。不能補測的參加緩考。2.考試工作人員應在起跑前告知考生，在跑完後應保持站立並緩慢走動，不要立刻坐下或躺在地上，以免發生意外。3.有下列犯規行為之一，本專案成績計0分：發令前，身體的任何部位觸及起跑線及起跑線前地面；跑進中踏出規定跑道；跑進中推、拉、阻擋他人；跑進中藉助他人的力量。22019中考體育考試的免考與緩考要求1.因殘疾完全喪失運動能力的學生，可申請中考體育考試免考，由考生本人申請，填寫《2019年初中學業水平體育與健康考試免考、緩考登記表》；並註明詳細原因，出示縣級以上醫院的有效證明，經家長、班主任、體育老師簽字和學校稽核後，報縣（市、區）初中學業水平體育與健康考試領導小組稽核屬實後並統一公示，其中考體育成績以50分計入升學考試總分。所有申請、審批等相關材料存入學生檔案。2.因傷、病長期免修體育課但未喪失運動能力的學生可以申請中考體育考試免試，填寫中考體育考試免考登記表、出具縣級以上醫院證明後辦理免試手續，其中考體育成績按滿分的60%（30分）計入升學考試總分。3.學生在現場測試前或考試期間，因意外事故或因病等原因，暫不能參加中考體育考試的學生，可申請緩考。中考體育考試申請緩考的考生應按時參加集中補考。如仍不能參加中考體育考試的補考，應按規定程式申請中考體育考試免試。對自行放棄補考並未辦理免試手續的，其體育與健康考試（或某單項）成績作零分處理，已經考試的專案按實際成績的分值計算。3中考體育考前準備中考生體育考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可透過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，還應結合鍛鍊專案的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑;進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。

這個是國家體質健康測試關於柔韌的評價標準

幾種提高坐位體前屈成績的練習方式

1.站位體前屈(原理等同坐位體前屈)

兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(變式兩手扶小腿後部來做)。

2.雙人拉鋸

兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。

3.仰臥團身

要領：在墊上仰臥，屈膝，雙腳滑向臀部。雙手扶在膝關節下部。呼氣，雙手向胸部和肩部牽拉雙膝，並提起髖部離開墊子。重複練習。動作幅度儘量大，動作保持6~8秒。

4.拉肩：沉肩，直臂動作

方法：雙腳左右開立，雙手扶在欄杆上，略高於頭，上體前傾至與地面平行。四肢保持伸直，屈髖。呼氣，上體下壓，使背部下凹形成背弓。動作幅度儘量大。採用動靜拉伸訓練，動力拉伸15個，靜力拉伸25秒，共3至5組。動作方法：雙腳左右開立，雙手扶在欄杆上，略高於頭，上體前傾至與地面平行。四肢保持伸直，屈髖。呼氣，上體下壓，使背部下凹形成背弓。動作幅度儘量大。採用動靜拉伸訓練，動力拉伸15個，靜力拉伸25秒，共3至5組。

5.直膝分腿坐壓腿：

動作方法：雙腿儘量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。

6.正踢腿。

直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。