運動後肌肉痠痛，主要因為肌肉裡面乳酸的堆積產生疼痛。運動之後肌肉會產生化學的變化，產生乳酸。乳酸堆積過多，到一定程度之後就會出現肌肉痠痛的情況。肌肉痠痛的症狀與個人運動的時間長短，以及個人平時運動的習慣和時間，平時是否運動有關。如偶爾參加運動，與經常參加運動的人，產生肌肉痠痛的情況不同，消除症狀要根據個人的身體素質。經常運動的人，一般運動不會使其產生症狀，有良好的運動習慣，可以良好代謝。如不常運動，當偶爾參加運動時，出現痠痛的話，休息幾日也可自然緩解了。對於嚴重肌肉痠痛，可以服用扶他林、樂松等非甾體的抗炎藥來解除肌肉痠痛的情況。

運動後肌肉痠痛是由於劇烈運動時糖類的無氧代謝產物乳酸堆積所致。最好的辦法是，劇烈運動後，不要立刻休息，做些拉伸和舒緩的有氧運動，讓乳酸進一步有氧代謝，這樣可以減少痠痛症狀。不建議服用抗炎藥物止痛，非甾體抗炎藥最明顯的副作用會損害胃粘膜。得不償失。

你喜歡運動嗎？我非常喜歡運動，每週都會進行三次健身鍛鍊，但是每次運動後身體都會出現痠疼的感覺，尤其是第二天，整個人更是動都動不了了，運動體驗大打折扣。很多人都會面臨著運動後的肢體痠疼，這是為什麼呢？今天就讓我們一同談談這個問題吧！

透過本文你可學到：

1、什麼是乳酸堆積；

2、如何解決這個問題

我們在進行運動的過程中，身體會分泌乳酸，如果運動的力度過大，乳酸就無法順利排出體外。乳酸堆積在體內，就會讓身體產生痠疼的感覺。所以我們在運動後遇到的痠疼感，其最大的可能性是來源於乳酸堆積。除了乳酸堆積，我們的身體在運動中被拉傷了，也會產生痠疼的感覺。我相信大家都能很好地判斷出乳酸堆積與肢體拉傷感覺的區別。

乳酸堆積是什麼？乳酸是身體在進行運動期間分泌的物質，這種物質是葡萄糖代謝的時候所產生的，如果運動過度就會造成這種物質的大量分泌。所以，乳酸堆積往往會出現在無氧運動者身上。很多人都會發現，自己在進行了無氧鍛鍊後會出現渾身痠疼的情況，這就是乳酸堆積所產生的感覺。

乳酸堆積的危害有：影響運動感覺、破壞肌肉僵硬、降低葡萄糖含量從而影響到能量的充沛。當人體能量長期處於匱乏狀態下，會引發一連串的相關疾病。所以，我們可得知乳酸堆積會影響一連串危害。

乳酸堆積竟然會給身體造成這麼大的危害，所以我們一定要好好地預防、避免起來了。接下來就讓我們一同學習下，如何消除乳酸堆積吧！

我們應該如何改善運動後的痠疼呢？運動後的痠疼源自於乳酸堆積，我們可以透過什麼方式解決這個問題呢？接下來就讓我們一同瞭解下吧！（一）運動中的預防

最好的解決方法莫過於預防，接下來就讓我們一同瞭解下，在運動中如何預防乳酸堆積吧！做到這3點，我們就可以控制乳酸的分泌了！

（1）控制運動力度

我們應該如何解決乳酸堆積呢？最好的解決辦法莫過於預防。我們需要在進行運動時需要注意運動的力度，儘量選擇溫和的運動力度，幫助身體進行鍛鍊。如果我們在運動中力度過大，就會令身體產生乳酸堆積。

擔心在運動後身體出現痠疼的人，可以控制自己在進行運動時的力度。我們可以進行20到40分鐘的有氧運動，幫助我們的身體得到輕鬆的鍛鍊。有氧運動具有輕鬆、溫和、簡單等特點，可以幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。

（2）運動中的休息

我們在運動中需要注意進行適當的休息，透過休息幫助自己的身體得到有效的恢復。我建議在每一組動作之間都進行適當的放鬆與休息，每組間的休息時間在2到3分鐘，每進行20分鐘的運動就進行不低於5分鐘的休息。（3）運動的時長

我們在運動的時候，需要控制好運動的總時長。有的人喜歡抽出一整個下午進行健身，實際上這樣的運動力度過大，會造成乳酸堆積。如果你想要避免乳酸堆積的產生，就一定要控制好運動總時長，不管你進行的是有氧運動還是無氧運動，一次運動的時間都不要超過2小時。

（二）運動後進行什麼？

除了有效的預防，我們需要在運動後再注意一些事情。我們在運動後做些什麼，可以緩解因為運動而產生的乳酸堆積呢？這裡有三個小方法，可以幫助我們擁有一個愉快的運動體驗。看看我們應該做些什麼，可以讓無氧運動也變得輕鬆。

（1）進行適當的拉伸運動

我們可以在運動後進行適當的按摩，透過溫和的按摩手法幫助身體慢慢地恢復過來。除此之外，我們還可以適當拉伸身體，透過拉伸運動，幫助自己的身體解決乳酸堆積的問題。

我們應該如何進行拉伸呢？我在網上找到了一套不錯的拉伸動作，這套拉伸動作可以幫助我們的身體有效消除乳酸堆積。接下來就讓我一同瞭解下吧！我建議每次進行30分鐘，透過拉伸幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。

動作1：仰臥單腿拉伸

推薦進行4組，1組進行15個

動作2：仰臥單腿屈膝拉伸

推薦進行4組，1組進行15個

動作3：仰臥扭身拉伸

推薦進行4組，1組進行15個

動作4：仰臥盤腿拉伸

推薦進行4組，1組進行15個

動作5：坐姿盤腿拉伸

推薦進行4組，1組進行15個

在運動後進行10到20分鐘拉伸動作，可以幫助我們的身體解決乳酸堆積，除此之外還可以幫助我們的肌肉線條得到最佳化，讓我們的身體更具柔韌度。拉伸運動竟然這麼神奇，我們一定要好好地進行起來了！

拉伸運動的好處：1、消除乳酸堆積；2、最佳化身體曲線；3、放鬆身心；4、提高身體的柔韌程度。拉伸有這麼多的好處，你一定得多多進行起來了！我建議每次進行30分鐘左右，讓自己的身體得到有效的鍛鍊。（2）適當按摩

我們可以透過適當的按摩幫助身體改善痠疼的感覺，因為按摩對於放鬆肢體、消除乳酸堆積都具有良好的幫助，每次運動後進行5分鐘的按摩，就可以幫助我們消除乳酸堆積了。在這裡我教給大家一套簡單的按摩操：

第一步：輕輕地拍打肢體，保持放鬆的狀態（1分鐘）

第二步：揉壓容易痠疼的部位，消除乳酸堆積（1分鐘）

第三步：重複敲擊痠疼的部位，讓我們更有活力（1分鐘）

第四步：慢慢地拉伸自己的身體，結束整個按摩（1分鐘）

想要消除運動後的不適感，我們得透過這些好方法幫助自己的身體放鬆和緩解壓力等。如果你想要改善身體的不適感，就一定要記住本文所教學的方案，給自己一份完美的運動計劃吧！如果你可以消除乳酸堆積，一定可以擁有特別好的運動體驗哦！讓我們鍛鍊起來吧！