現在很多人由於生活習慣不規律，過食油甘肥膩，工作壓力大，缺少運動等原因，導致體內溼氣過重，覺得睏倦、身體四肢沉重。下面講一下溼氣重如何調理。

1.拔罐療法。這種傳統辦法簡單易行，可以逐寒祛溼、疏通經絡，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質的功能。很適合在家中自我調理以祛除溼氣。

2.適當鍛鍊，越懶越要運動。體內溼氣重會導致四肢睏倦，不願意活動，而事實上這種人適當鍛鍊後身睏乏力會減輕，溼氣也會減少。運動方式可以採取跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

3.食療。有一些藥食兩用的食物，比如山藥，薏米，紅豆，南瓜，白扁豆，等，都具利溼的作用玩，建議適當配伍應用。

4避免環境潮溼。俗話說人與天地相參。環境潮溼也會加重體內溼氣。做到不要直接睡地板。潮溼下雨天減少外出。不要穿潮溼未乾的衣服。水分攝取要適量。

5.不吃生冷、甜膩食物。中醫認為脾胃主溼，在溼氣重的人不要吃傷脾胃的食物。比如涼拌食品，冷飲，生冷食物，剩飯剩菜。不吃甜食，以防“滋膩礙胃”，不要喝酒。

6.多用蔥、姜、蒜。這些都味辛，可以化溼氣。有著不可替代的藥用價值。

我們經常聽到溼氣重這個詞，好多人根據溼氣的症狀跟自身對比，發現有符合的。然後就開始找各種祛溼的辦法，食療的，藥物的，保健的，只要聽說能祛溼，就想試試，結果折騰挺長時間，也沒見到什麼效果。肥胖臃腫，大便糖秸，舌苔百膩，這些溼氣症狀依然存在。

如果我們想把體內的溼氣祛除掉，首先要弄清楚溼氣是怎麼來的？

1、 外感溼邪：長期處在潮溼的環境中，溼氣就很容易進入到我們的身體。

2、 營衛失和：這就是我們前天說過的，風寒溼如果進入到我們的身體中提到過。

3、 水谷精微：我們平時吃的食物中就含有溼，但是這個溼起到的是一個潤的作用，並不會成為溼邪，或者成為溼毒。只有在脾腎陽虛的情況下，才會出現溼氣積累，進而影響到脾的運化能力，然後導致溼邪長期堆積，最終形成痰溼。

也就是說，溼氣在少量的時候是有益的，過量了，就對身體造成危害了。

4、 脾腎陽虛：脾腎的陽氣不能蒸騰，氣化過多的溼氣，就會停留在脾，形成溼邪困脾，影響脾的正常運化功能。

5、 長夏失養：首先要了解長夏的時間，現在關於長夏的時間有各種說法，我們按照黃帝內經中的說法《素問·太陰陽明論》：“脾者土也，治中央，常以四時長四藏，各十八日寄治，不得獨主於時也。也就是每個季節的最後18天屬長夏。同時四季養生規律：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾。長夏如果脾失去滋養，就會導致溼氣趁虛而入，最後在脾內堆積。

溼氣跟其他五種邪氣組合：風溼，寒溼，暑溼，燥溼，溼熱。六淫單獨一種並不可怕，可怕的就是互相組合。阻塞經絡，傷及臟腑。最終影響身體的體質改變。

生活習慣

1、現在大汗之後，吹空調，大汗後洗澡的，都會導致溼氣在體內無法排出，最終堆積在脾中。

2、平時冷飲過多。

3、甜食過多，飲食油膩過大，偏食，三餐不規律。

4、憂思過重。

溼氣重會引起哪些症狀？

1、溼在體表：怕冷發熱，身體痠疼，頭疼，頭重，身體沉重，口淡，精神木訥

2、溼在經絡：四肢沉重，痠疼，筋短。

3、溼在筋骨：關節疼痛腫脹，四肢沉重無力，有麻木感，活動不方便。

4、溼在脾臟：頭沉像帶個棉帽，頭疼頭暈，目眩，聽力減退，嗜睡。性功能減退。

如何祛除體內多餘溼氣？

調治方向：溫脾腎陽——調和營衛，補宗氣——疏通經絡，穴位。

生活習慣：

1、少吃鹹的，甜的，油膩的

2、早上吃一片鮮姜

3、飲食以清淡為主。

4、避免潮溼的環境。

食療法：

1．馬齒莧綠豆湯

新鮮馬齒莧120g（或幹品60g），綠豆60g。將上述原料加水適量，煎湯500ml。每日1～2次，連服2～3周。

本品有清熱解毒，利水消腫作用，對溼熱蘊結型大腸癌患者適用，但對脾虛洩瀉者不宜。

2．赤小豆薏米湯

赤小豆50g、大米50g、生薏米30g。（薏米需要幹炒一下）先將赤小豆浸透，然後將炒乾的薏米放進去用文火煮爛，煮成粥，加糖服食。

3．豆花煎雞蛋

扁豆花30克，雞蛋2個，鹽少許。將雞蛋去殼打入碗中與扁豆花拌勻，鍋內下油煎炒，鹽末少許。

4．泥鰍燉豆腐

泥鰍500g、豆腐250g。將泥鰍去腮、內臟，洗淨後放鍋中加食鹽少許，水適量，清燉至五成熟，加入豆腐250g，再燉至魚熟爛即可，吃魚和豆腐，喝湯。分次服之。

5．紅花糖水

共花3g、益母草15g、紅糖適量。先煎紅花、益母草，去渣取汁50ml，加入紅糖兌服。

中醫方劑：（不建議使用，要根據個人身體情況選擇）

三子養親湯：用炒萊菔籽、炒白芥子、炒蘇子（中藥店都能買到）打粉沖服。

五苓散：豬苓、茯苓、澤瀉、白朮、桂枝。打成粉，每次6-10g沖水服用。

穴位按摩法：均採用洩法，快速用力按，快速抬起，頻率要快。

膀胱經：

委中穴：平時可以按揉此穴位，每次撥動或者敲打5-10分鐘至淤斑痧點顯出，且不少於36下，每1-2周拍打1次。忌針刺和艾灸。

承山穴：相當於紅豆薏米粥。如果溼氣重輕按就有酸脹感，保持酸脹感的力度，按到身體感覺發熱為止。

大腸經：

曲池穴：每週拍打或按揉1-2次，每次5分鐘左右。

心經：

極泉穴：按揉或撥動，一般不少於36下，最少1天2次

脾經：

陰陵泉穴：每天要用手指按揉這裡，以點按為主，每次按摩3-5分鐘，每日早晚各1次。

大橫穴：：用兩指同時點按左右兩側的大橫穴，持續3-5分鐘；或用手掌以順時針的方向摸腹20-30圈。

胃經：

足三里穴：每天按壓足三里穴5-10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有酸脹、發熱的感覺；

豐隆穴：垂直用力，向下按壓，邊按邊揉，持續5-10分鐘為宜。

養生法：

八段錦中的調理脾胃需單舉。這個一般堅持練半個月，就能見到效果。

中醫祛溼還有一個方法推薦，也就是雞骨草煲湯。當前正值雨水充足的夏天，也正是食用雞骨草的季節。雞骨草又名黃食草、大黃草，最早見於《嶺南採藥錄》。雞骨草味甘苦，性涼，有清熱利溼、舒肝止痛、活血散瘀之效，是兩廣地區常用的食療材料。在夏天用雞骨草煲湯，對溼氣重的人群而言，可以起到一定的祛溼效果。