即使你不是女神，但是你可以練出女神身材呀

小密語錄:雖然長得沒有那麼女神範，但是我們有女神的身材。

是不是一到了夏天就開始為自己用腫的身材感到煩惱了？但是到了冬天又控制不住自己的嘴，吃一些高能量的垃圾食品，這樣的惡性迴圈只會讓你的體重越來越增加，朋友們有好的解決辦法嗎？

一.

1.倒立兩個手臂伸直支撐在頭部兩旁，保證自己的身體平衡。

2.兩個肩膀開啟，配合這背部的肌肉一起用力，讓身體挺直。

3.兩條腿需要在空中並緊彎曲，然後纏繞在一起，不要晃動。

4.動作難度有些大大家只要盡力就好，千萬不要受傷。

雖然我們沒有長一張女神的臉蛋，但是我們可以透過自己的努力練出女神的身材，尤其是腹部的馬甲線絕對可以迷倒眾人，雖然過程比較艱苦，但是能享受大家的目光也是非常好的，大家來嘗試一下。

二.八曲式

1.一個手臂彎曲支撐在自己腹部的位置，手掌用力抓住地面。

2.另一個手臂朝向空中伸展於地面，保持平行的狀態。

3.兩條腿張開，形成一定角度，先後順序離開地面，膝蓋微彎曲。

4.調整好自己的身體平衡之後，抬起頭部，面帶微笑。

並不是所有的人都天生肥胖，也有相當一部分人覺得自己是一個吃不胖的人，然後就努力地證明自己，最後結局就悲劇了，自己也步入了肥胖的行列，在痛苦的減肥過程中掙扎著，也沒有任何的成效。

三.

1.手臂伸直，配合著肩膀開啟支撐在地面上。

2.兩條腿並在一起，膝蓋彎曲，後腳跟貼在自己的臀部。

3.臀部向後坐，讓身體能看到明顯的線條感，頸部向前彎曲。

不排除有一些女孩子是真的吃不胖，無論吃多少東西都不會吸收，但是我們普通人絕對不可能像這樣，所以大家還是要控制住自己的飲食的，少吃一些油炸性食品就可以讓身體健康很多。

四.

1.手臂在伸直的過程中，一定要注意安全，可能會失去平衡。

2.深吸一口氣，屏住自己的呼吸，讓背部與腹部同時用力。

3.兩條腿在空中的位置主要有自己的身體平衡掌握。

關於瑜伽的鍛鍊，我給大家總結的這種動作比較簡單，很適合新手練習，即使你之前沒有嘗試過瑜伽動作，這些體式你也可以輕鬆完成，等到熟練以後可以嘗試一些高難度的動作來證明自己的實力。

五.

1.兩個手臂伸直，手關節支撐地面時，不要用力抖動。

2.身體向後彎去的同時，臀部向下坐，然後兩條腿張開。

3.一條腿伸出與地面保持垂直的狀態，腳背緊繃。

既然說了女神的身材自然是不一般的，並不是三兩天就可以練成的，一定要堅持一段時間之後才能看到效果，慢慢的自己肥胖的肌肉就會變得苗條，那一點點的變化過程足夠讓你為自己感到自豪。

六.輪式

1.兩條腿分開一點距離，然後腳掌用力抓住地面。

2.身體向後彎曲，背部肌肉用力，兩個膝蓋緩慢向下。

3.手臂順勢伸出超過頭頂，貼在自己的耳朵兩旁支撐地面。

4.調整好自己的身體位置之後，抬起自己的後腳跟，用腳趾踩地。

肯定有很多人覺得既然要讓自己的身體變得苗條，就要控制很多方面讓自己苦不堪言，其實真正的減肥運動是很輕鬆的，並不像大家想象中的那麼痛苦，而且不需要控制很多飲食，只是不能夠吃油炸食品。

七.單腿脊柱前屈伸展式

1.兩個手掌用力的抓住地面，手臂支撐著整個身體的重量。

2.腰椎控制整個身體微微的轉動，拉伸一側的腰部韌帶。

3.兩條腿在空中張開呈一字馬，膝蓋不能彎曲。

4.然後兩條腿由與地面平行的狀態轉體，直到垂直於地面。

瓜果蔬菜這些東西大家還是必備的能量，而且還要調整好自己的作息時間，既然想要當女生就不能總熬夜，身材變得再好，頂著兩個黑眼圈出門也是很尷尬的，為了當女神，我們一起努力吧。

八.

1.一個手臂伸直，整個身體的重量都支撐在這個手臂上。

2.另一個手臂伸出來朝向空中伸展，保持身體平衡。

3.兩條腿在空中彎曲，膝蓋向外側開啟，腳掌插在空隙中。

活了這麼多年，我們都沒有漂亮的臉蛋，那就用我們用實力來證明我們有完美的身材，依然能夠吸引無數的異性，能夠向身邊人證明臉大不能代表一切，為了我們自己，一定要努力，千萬不能夠偷懶放棄。

想要變美就得像我這樣做，今天的動作大家都學習好了，一定要每天都堅持練習呀，之後我還會陸續給大家更新出來一些動作，找到合適自己的，一定要收藏起來，以便於日後的學習，我們一起加油努力吧！

雖說區域性減肥這個被很多人推翻了，但是健身塑型是可以的。

推薦幾個簡單的動作吧，太難的很容易放棄啊，堅持就會看到效果。

Step1：趴在墊子上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體

Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡

這個動作能很好的鍛鍊腰腹力量，同時也能瘦腿。平板支撐種類挺多，動作簡單需要耐力，也是很能消耗能量的動作。

建議每組一分鐘，重複5組。剛開始一次堅持一分鐘，中後期增加難度。

還記得前兩年的新聞嗎？中國軍人平板支撐8小時，真的是很佩服了，腹肌也是禪機耐看。

Step1：屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓

Step2：手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替

也是比較簡單的動作了，手上覺得空的話可以拿瓶水，一組做100個，一天2組。

家裡養貓的話應該會經常看到貓伸懶腰的動作，是日本比較流行的瘦腰動作。

Step1：像貓一樣四肢著地，視線朝下，背部拱起，腹部凹陷 。

Step2：雙手緩緩向前滑動伸展，胸部往地面貼近，維持姿勢9秒鐘。

這個動作對瘦腰作用大，勝在做完以後腰腹部很舒服。

一組十次，重複兩組。

Step1：身體平躺在墊子上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿稍微分開並彎曲成60度。

Step2：依靠臀部的力量將下腹部抬起，是身體呈直線停留5秒，落下不要接觸地面。

此動作不僅可以鍛鍊腰腹和腿，還是美臀的利器。

每組20次，重複3組。

1、動作簡單降低了難度，但是要堅持。

2、控制飲食，不管什麼鍛鍊動作不控制飲食都會沒有效果。

3、多喝水和保證睡眠，促進新陳代謝。