當然好啦。請科學理性的看待健身補劑。這些常規補劑並不是仙丹妙藥，就是從食物中提取出來的高純度蛋白質而已。對於健身人群來說，中國的膳食結構是遠遠不夠你健身後所需要的蛋白質含量的，所以這種蛋白粉補劑出現，主要是為了能更方便！便捷的給予你蛋白質！！！主要還是為了方便！如果你每次有時間準備牛肉雞胸肉三文魚，那就另當別論。所以對於常規的上班族健身人群來說，蛋白粉是獲取蛋白質的最方便的手段。說在最後，合理適量的飲用蛋白粉，沒有副作用。請理性，科學的看待這些健身補劑。謝謝。

好是好，但我不知道你是想簡單健身還是想走專業健美路線，這兩者不一樣，我個人建議簡單健身就不喝，畢竟靠自己鍛鍊也是可以達到一定效果的

首先蛋白粉顧名思義就是含蛋白質的粉狀物。

熱量低、蛋白質含量高（80%）、方便（沖水即可喝）

那什麼情況下我們需要呢？

減脂期間

因為減脂時我們需要控制整體的熱量攝入，而又需要蛋白質來保證肌肉不流失，所以這時一般都會選擇喝蛋白粉來補充蛋白質

工作繁忙的健身愛好者

由於健身需要補充蛋白質來保證肌肉增長，但是工作繁忙很少有時間能吃的好，或者自己煮飯。這時就可以選擇蛋白粉來保證蛋白質的攝入。

說了這麼多蛋白粉豈不是全是好處？

蛋白粉有個很大缺點，就是貴。

一桶蛋白粉少則300多則600，而且就按照正常每天每斤體重需要1克蛋白質來說，大約十幾天就喝完了。真是沒有一定經濟能力承受不了啊。

因為肌肉生長不僅僅需要蛋白質，還需要熱量盈餘。

肉中出了蛋白質就是脂肪以及其他微量元素，所以熱量是能得到保障的。

但需要多少熱量盈餘還需以自己實際情況而定並沒有標準。

所以蛋白粉只是飲食中的一個補充，不能代替肉類。

蛋白粉這個東西....被妖魔化同時又被誇大效果了。

男生還是女生喝，怎麼喝，我下面都會給你說說

妖魔化是被說成了補劑，其實它也就是從牛奶提煉出來的濃縮蛋白質罷了，主要是方便、量大、便宜。

誇大效果方面呢，很多人認為喝了蛋白粉就會增強戰鬥力...其實也就是心理安慰劑，因為很多訓練者一天吃幾勺，肌肉刺激不到位，吸收不了，也就是一泡尿出來的事情。

增肌粉（高碳水配方）來的更快，壯的更快...增肥更好，因為碳水化合物含量更高，也就是糖多！

在健身方面，男女也有別

男性朋友，我一般建議瘦子增肌喝增肌粉，不胖不瘦可以不喝，就天然食材補充，如果是圖方便，喝也沒無所謂，但是回家該吃雞蛋吃雞蛋，該吃牛肉吃牛肉...一樣不能少。

要是選擇喝：練完立刻補充就好

女性朋友，我反而會建議她們喝，因為女生本來食量就不大，練的也比男生痛苦，補充不足，長不起來多可惜，那麼一般我會告訴他們，兩種粉混合喝，植物蛋白粉和乳清蛋白粉，女生結構不同，所以需求不同。

女生建議跟男生一樣：練完補充

就我個人而言，我這兩三年都沒有喝。完全都是靠天然食品來補充。

這杯是傳說中，南韓明星金鐘國喝的雞胸肉果汁...

今天我自己試著打了一杯！味道還不錯！蛋白質含量也可以。主要是牛奶和雞胸。冰凍之後練完喝還是不錯的！

回答完畢！

首先慣例，先說結論: 訓練使用蛋白粉好麼？沒什麼不好，但也不是必須。如果訓練量夠了，蛋白粉是很好的蛋白質來源。

那我從 1.蛋白粉是什麼 2.優缺點 3.蛋白粉分類 4.誰該使用 5.如何使用 五個方面提煉乾貨

很多人說蛋白粉是合成物，會對腎產生負擔。我說，純屬特麼的胡扯。

蛋白粉簡單理解就是透過提煉加工，生產的蛋白質含量較高的粉類沖劑，就這麼簡單，沖水喝就是簡單的攝入蛋白質。

優點: 相同消化量的提前下，蛋白質含量高，吸收快。攝入較為容易，便捷。單位蛋白價格相對低。

缺點：營養物質較為單一，主要以蛋白質為主。

蛋白粉主要分兩種，乳清蛋白和酪蛋白。

乳清蛋白分子小，乳糖含量高，消化吸收較快。一般我喜歡在訓練前和訓練後喝。能夠快速補充訓練中和訓練後的蛋白質需求。

酪蛋白分子較大，消化吸收較慢。一般我喜歡在非訓練日和睡前喝。能夠保證休息時的蛋白持續補充。

使用蛋白粉，完全取決於你每日的蛋白需求量和計算你每日的蛋白攝取量。

例如，我體重80kg，高強度訓練，同時又在減脂的我（同時還要計算蛋白供熱佔比），1kg肌肉一天大概需要至少2g蛋白質，那麼一天我需要160g蛋白，食物大概可以給我提供80g蛋白質，剩餘的我就需要2-3勺蛋白粉的補給。

對於一般中高強度訓練者，一般一天2勺左右蛋白，是可以的。

我來說說我的個人計劃供參考

減脂期的我，會減少碳水熱量的攝入，所以會增加蛋白質的攝入，部分蛋白質用於供熱。

早上，會伴餐攝入半勺酪蛋白。

訓練前，1勺乳清蛋白。

我個人很建議訓減脂階段練前保持血糖較低水平，訓練前攝入乳清蛋白是為了減少訓練過程對於蛋白的消耗而消耗肌肉。

訓練後，1勺乳清蛋白+快速分解高糖。

訓練後迅速提高血糖和胰島素含量，有利於肌肉的合成。

睡前，半勺酪蛋白，保持休息時的蛋白吸收。

這是我個人習慣，供減脂期參考。

是一個經濟實惠還便利高效的方式。相比於吃雞蛋、牛肉、雞胸肉，蛋白粉價效比高一些，吸收更好。有些人喜歡吃雞蛋補充蛋白質，但多數人是不吃或者很少吃蛋黃的，一次吃7、8個雞蛋甚至更多的人很多，蛋黃浪費不說，這東西吃多了真的噎的慌。另外牛肉確實不便宜，靠牛肉補充蛋白質我這種經濟水平的人是達不到的，偶爾吃吃還是可以的。雞胸肉相對來說價格便宜些，但是要想做的好吃還是有難度的，對於我們這種辦公室一族，不加班不倒騰地鐵的真不多啊，能自己保持做飯、健身習慣的難上加難。所以還是選擇蛋白粉吧，主要吸收也好。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

蛋白質是健身人群構建肌肉的必須營養物質，而蛋白粉則是補劑，用來補充蛋白質。

很多新手會問要不要買蛋白粉，其實，對於普通的健身愛好者來說，買補劑完全是多餘的，因為他們根本不需要那麼多蛋白質。

但如果你是要求走健美參加比賽的健美運動員的話，蛋白粉是必不可少的。因為平時飲食裡的蛋白質滿足不了你，所以你就需要蛋白粉進行補充。