用慢速的協調動作練到快速，就協調了！

用快速練到慢速，就會用力量了！

在從慢速練到快速，就能打出內勁了！

一是放鬆身心，不要緊張。二是放緩動作過程，這是讓你可以有時間去預想下面動作過程。三是孰能生巧，透過反覆演練使手腳與大腦協調能力提高。四是平時可以在心裡默想動作過程（俗稱心練法），可以幫助你迅速提高協調能力。五是多觀摩別人的演練，熟悉動作運動過程。

從關於李小龍影視劇看出還擊是一種長期訓練後不經思考的條件反射，你思考已經慢了對手一拍，還有天下武功唯快不破，力度和速度，一秒鐘出幾拳的人不是能練出來的，有遺傳的成份或是某某轉世的，普通人洗洗睡吧！

每一個動作都從腰胯動起、一動無有不動。出腳先走身體，鍛鍊整體力。不能像木偶、四肢動、軀幹不動！腳是“梢”大腿根是“根”，根帶梢。長期鍛鍊，換勁、形成習慣，功夫了得！我說的這些，您如不練武，其實也看不懂。練拳的人知道，此為不傳之謎……

普通人發力打擊的習慣是先出拳，而後身子跟上去。

協調的初步就是反發力習慣。利用腳把身子頂出去，再用身子把拳頭頂出去。

這個向答較複雜，個人的認識和悟性都不一樣，按我的徑驗是先會放鬆，不會放鬆，不會正確的呼吸，步法就不協調，怎樣練好太極不會放鬆.往下無法進步，

這個問題，我從小到大都沒有接觸過，一點都不瞭解。所以查了一下相關的資料。

1.跳繩是最好的協調性練習。

2.空擊

3.速度球

其實我個人的觀點是，打拳不是一朝一夕的事，基礎打好了，多練，時間久了，自然就好了。

拳，在中華傳統武術中分很多種，有眾多的門派和許多的拳種

。拳在風格與地域劃分上有明顯的差異化不同。同源不同宗，南武當，北少林，南拳北腿。內家拳（行意，太極，八卦），外家拳（少林五形八法拳，南拳，大小洪拳，華拳，查拳，蔡李佛拳…）太多了幾千年的中華傳統各種拳術拳法，步法和身體的

協調，一家一種一個特定的鍛練方法，差異化的不同，想寫都寫不完。一千種拳法，有一千種的步法，與身體配合的鍛練方法，這就是中華傳統武術的傳奇，千年的拳術傳承到現代社會，網路時代它必定是傳統武術的精典精華，才能繼續被髮楊廣大。

行意拳。是典型的身體與步法緊密配合的內家拳。曾經的形意拳的G大師，半步崩拳打遍天下無敵手的讚譽響徹中華傳武界。在現代社會，還有眾多熱愛形意拳的遺老遺少，—說到G大師馬上熱血噴張，滿血的述說他的眾多形意拳的神話傳奇。

如何讓步法和身體及拳法高度協調。

中國武術門派繁多，五花八門……但總旨目標一個。就是要KO人，就是要解決如何制人，制於人的問題。所以眾多的門派，招術、招式、……花拳繡腿，只是繁眼花枝罷了，根本的問題還是要一動見分曉。例說：老虎、獅子、花豹、豺狼它們為不同類群，老師也不同了，但是它們在掠食時的狀態及身法步乃幾乎是一個樣子的，剎那間的一動要見分曉。所以我們的拳學其實也是如此的只是讓大師們給編攥杜撰了，可恨呀！害我武學呀。

“拳學”就是要透過各種不同的方式方法，讓人們挖出來潛在的動物式的本能來，用這種功能式的能力來戰鬥。

我的見識見解，要想達到身法、步法、拳法的高度協調統一，只有維一的藉助中國著名的大杆子功來達到如此之目地了，別無他法。大杆子功它就是協調身體與步法，與拳法，與勁道的歸一問題。透過它的雕琢與錘鍊一定讓你能做到一動出拳勢，一動見先機，一動呈英豪。大杆子功它是我中國拳的擎天柱、定海針。通過了幾年的杆子功的磨勵你會懂得了中國拳與西方拳的煉拳的方式方法有多麼的不一樣。大杆子功，大槍功絕不是那些，攔，扎，搬，砸，……，也絕不是什麼金雞亂點頭……，那是大師們自己編攥出來的意碼，是永遠沒有用的。

1、用意念控制身體放鬆。

2、用形意拳的外三合，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，在放鬆的狀態下用意識指揮身體，先慢慢的動，確保肩動，胯也動，不貪多，按肩，胯；肘，膝；手、足的順序來動。當自我感覺.都能動了、再逐漸加速、不要用蠻力,這樣容易牽動自己的重心。

3、配合步發,手足慢慢的動，再逐漸的加速，配合不同的動作。

4、勤加練習，不要急於求成，方可逐漸達到目標。