愛美之心人皆有之，每一個產後媽媽都想迅速回到原來的身材和體重，最近來諮詢這個問題的特別多，有很多媽媽已經達到了理想的體重，做好下面幾點，三四個月減重30斤還是很有希望的。

一定堅持母乳餵養，每天數次的母乳餵養，讓我們消耗很多的體力和能量，大約每天會消耗500千卡的能量，跟上了一節健身課差不多。

所以，可別小看了母乳餵養，認為如此會增重，實際上母乳餵養的過程就是在減肥的過程。

飲食上一定均衡，不能為了增加母乳吃太多油膩的食物，其實，油膩的食物並不好，可能會堵塞乳腺管，讓寶寶消化不良。在喝肉湯的時候，將上面的油撇去，喝裡面的清湯、吃肉就好了。

多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，攝入一些粗纖維，防止便秘，大便通暢後，體內垃圾即使排出體外，有利於新車代謝，會起到減肥的作用。

多喝紅豆水，紅豆水有除溼消腫的作用，能減輕水腫幫助減肥，而且還有下奶的作用。

睡眠不足也會增肥，我們在產後經常會睡眠不足，為了減肥和母乳充足，一定要抽時間補覺，孩子睡著了，就抓緊睡，這樣也是有利於減肥的。

可以適當做一些運動，如瑜伽、仰臥起坐、快步走，透過運動燃燒脂肪，減少腹部贅肉，達到減肥的目的。哺乳期不建議做劇烈運動，如跑步、打球等，還是選擇溫和一些的運動比較好。

總的來說吧，哺乳期減肥不困難，加油吧，期待寶媽們都有一個好體重、好身材！

哺乳期應該攝入充足的營養和熱能保證泌乳量，透過母乳餵養消耗孕期積聚的脂肪，同時注意飲食清淡少油少糖，盲目節食來減肥只會造成母乳分泌不足，媽媽氣血難恢復，至於能不能在三個月裡減30斤要看媽媽自身的情況，如果孕期水腫厲害，產後水腫褪去體重會下降蠻明顯的，一般不建議體重下降過快，對心臟影響很大，每個月下降2-4斤，寶寶六個月時體重恢復到接近孕前體重，這樣的速度比較科學，給大家看看我以專業營養師身份打造的之彥月子餐的圖片，可以給大家做個參考

我感覺真的是個人體質問題。一個姐姐，兒子八九月，突然瘦了，毫無徵兆。我月子裡迅速瘦下來，三四個月吹起來，現在掉不下去，掉下去六斤，可是基數太大了，看不出來。要真想瘦，管住嘴邁開腿是必然。如果在哺乳，很多人都建議斷奶再減肥，我問過好幾個專業減肥的。實在想減肥，就不要額外加餐，注意運動啦

我也感覺跟個人體質有關，我生之前144斤，生完一個星期輕了二十斤，寶寶七斤七兩，寶寶純母乳五六個月的時候就回到孕前體重了，輕了大概四十斤左右，有時一天不怎麼吃東西，奶水還是夠寶寶吃，而且寶寶胖嘟嘟的，發育很好。

產後兩個月，瘦掉二十三斤。我的辦法就是少吃主食，但為了有奶水，我會每天喝點絲瓜湯，豆芽湯，雞蛋湯之類的。還有多讓寶寶吮吸奶頭。

體質問題吧，沒生孩子之前九十二斤左右，後來懷孕也就一百一十斤，生完當天就是九十斤，坐完月又瘦了兩三斤，純母乳餵養，現在寶寶三個多月十六斤，我只有八十四斤，我是屬於生完孩子更瘦的人。而且飲食沒有太在意，就跟平常一樣吃，零食也吃。

看到這個問題，感覺太好了我是一個二胎媽媽。小寶現在1歲2個多月。在小寶要出生的時候是136斤。月子半月後就降低到了112斤，你信嗎？（懷二胎之前是118斤（一胎體重6年了才降到118）我當時嚇壞了。還以為有什麼病呢。不過至今還好

現在回想，可能年齡問題，生二胎後恢復很慢，又是刨腹產，生後3天沒通氣，喝了3天的米汁隨後就是胃口沒開，不像生一胎的時候那麼好的胃口。月嫂準備了一天6頓。量小但營養好。不敢多，一頓多了下頓就吃不下。另外就是一直堅持母乳餵養（這點槓槓的，恢復身材就靠它了）

總體的經驗就是。一要在懷孕的時候就要注意，切記要長胎不長肉，這點對你產後恢復身材至關重要（一般孕期胖的產後恢復也極慢）。二要堅持母乳餵養，可能有點累，但恢復也快。（俗話說世上沒有醜女人只有懶女人）。三要做好盆底恢復訓練，盆底恢復不好即便瘦了也有大肚腩（我能不說我嗎）

加油(ง •̀_•́)ง我們都還在努力

1米72，孕前120斤左右，生孩子入院時候稱重已經170斤了。整整長了50斤啊。。。8月9號生完孩子，稱重還有162斤，肚子看起來還和懷孕5個月差不多的樣子，子宮還沒收回去。生完住院應該五天，每天打縮宮素三次，打完就肚子疼，拍惡露，排尿。。堅持給小寶哺乳，也感覺子宮在收縮。出院那天躺著肚子已經是平的了。回家兩天後稱體重152，已經比生之前整整少了大概20斤。每天吃三頓，飯要少吃點控制量，多吃蔬菜，喝湯。早餐後到午餐中間加一頓水果，一個獼猴桃或者一個火龍果。午餐依舊少吃飯，多吃點菜，喝湯。如果肉湯看著有點油，自己撇掉些再喝。午餐後到晚餐中間加了一碗醪糟湯或者木瓜牛奶。晚餐有時候是湯飯，有時候是米飯，菜和湯。現在掉稱的速度已經大大降低了，每天清晨上完廁所稱重，都是一斤沒掉，或者掉200克。。。看來孕後減肥還是一件持久戰，畢竟還有34斤的目標放在那裡呢

關於收腹帶，本來順產三天後就可以用的。因為有撕裂傷，縫針了。剛出院那幾天比較疼，都不敢直坐著，就一直沒有用。這兩個星期過去了，基本好了很多了，才慢慢開始使用。不過看說明每天睡覺時候不能用，飯前半小時取下，飯後半小時排尿完才可以帶上。一天基本上沒多少時間是可以帶著的了。再說這玩意帶上有點熱，愛出汗。站著轉達的時間也少，帶著躺著有點不舒服。。反正忍著熱用用也還可以吧，親測有效喲，腰圍每天都在減，(一釐米，兩釐米的)。準備堅持使用。束身衣和收腹褲已經準備好了，出月子就可以穿了，比束縛帶輕薄了很多呢，堅持會有很大效果的喲。

總之管住嘴，少吃點主食，不吃零食。少吃點水果，選擇水果不要太甜，一次吃很多也很難減肥的。多吃蔬菜，尤其是纖維素比較高的蔬菜，保持便便的通暢。還有很重要一點，堅持哺乳，這個也超級減肥的。每天喝那麼多湯湯水水的也就是為了下奶，喂小寶寶。據說每天產奶會大量消耗體力，相當於跑步一小時呢。恢復的稍好些，還是儘量下床走動走動，自己照顧下自己的生活起居，注意不要提重物。稍微活動下是很有利於排惡露，排尿和排便的。整天躺在床上的人，就別指望減肥了吧。科學坐月子，不要捂太厚，愛出汗勤用溫熱水擦洗下，勤換衣服。上完廁所最好用稀釋的高錳酸鉀沖洗下，有利於消毒。勤換月子紙，保持下身乾燥。都有助於快速的恢復。最後，祝大家都可以產後快速的恢復如初，成為有好身材的辣媽

本人163生之前189斤，生完第二天179斤，出月子144斤，生完第一星期每天出汗，跟泡在水裡似的，頭髮一直溼漉漉，衣服一天要換3套左右，每天輕1斤