作為一個工薪階層的工人來說是有點大，因為平時都成為了月光族，沒有積蓄，所以到了年底了，需要錢的地方特別多，心裡沒底所以壓力特大！

工作壓力大，很焦慮是吧？作為一個職業催眠師，給你一個降低焦慮水平的自我催眠的小技巧哈。

你焦慮嗎？

會有對現在，或者對未來的瀰漫性的擔憂嗎？會有知道很多事情需要做，但是因為心裡很慌，所以遲遲沒有著手做嗎？會有失去對事情走向的控制，而感到恐慌嗎？會有渾身充滿“無力感”的失望嗎？

焦慮了，你會怎麼做呢？你會不會也下意識地採取，下面列出的“消除焦慮”的方法呢？但是用過了之後發現，“焦慮程度”不但沒有降低，反而還升高了！

錯誤方法1：“換種心情”法

這種方法，秉承的理念就是：換個場景，換種心情，你就不會繼續陷在“焦慮”中了！

比如，因為工作和生活無法平衡的問題，搞得自己很焦慮，於是打算休個假。想的是，換個環境，心情就可以放鬆下來了，焦慮就可以得到緩解了。

結果呢？休假的那3天，確實是不焦慮了。但是，在要回公司上班的頭一天晚上，焦慮的情緒又一下子迸發出來了。

這種方法，無法有效緩解“焦慮”情緒的原因，歸根到底就兩個字：逃避！

換個場景，確實可以讓你換個心情。但是在做“場景替換”的時候，你並沒有對當前這個場景的“焦慮源”，做任何的操作。也就是說，你只是“逃避”了這個“焦慮場景”，而不是改變了它。

所以，當你再回到這個引起你“焦慮”的場景中時，那個“焦慮源”會再次發生作用。於是，你的“焦慮“情緒，就被再次引發出來了！

錯誤方法2：“聽取建議”法

這種方法，秉承的理念就是：借鑑一下別人的經驗教訓，有了自己的抉擇，你就不會繼續陷在“焦慮”中了！

比如：因為瘋傳公司要裁員，自己的職位不清楚有沒有保障，搞得自己很焦慮。於是，打算四處打聽打聽，聽聽“有關人士”的分析。想的是，聽完別人的分析，自己有了下一步的方向，就可以開始行動，不再糾結了。

結果呢？各種分析，互相矛盾，無法歸納總結出一些比較有條理的結論。於是，自己整體掙扎於各種傳言之中，更加焦慮，更不要說做出下一步的計劃了。

這種方法，無法有效緩解“焦慮”情緒的原因，歸根到底就兩個字：糾結！

聽取建議，確實可以讓你“站在巨人的肩膀上”。但是，在“站得高“之後，能夠”看得遠”的前提是，你的“視力”要足夠好！否則，一個近視的人，站得再高，也是無法看清更遠處的風景的。甚至會因為站得太高，而感到頭暈不適。

什麼叫“視力足夠好”呢？就是你在聽取別人的經驗教訓前，首先要在頭腦中有一套自己的初步判斷邏輯。

這樣，在聽別人的話語後，你可以用聽到的東西，來修正自己的那套“初步的邏輯判斷體系”，達到“站得高，看得遠”的目的。

但是對於焦慮的人，他對”焦慮源“沒有任何”邏輯判斷體系“。所以，當更多的建議給到他時，他不知道該怎麼去粗取精，去偽存真。於是他就開始糾結，繼而陷入到更加焦慮的情緒當中。

“表演劇本法”，有效減輕焦慮

那怎麼做才能有效降低”焦慮水平“呢？從催眠和潛意識的角度，教你一個“表演劇本法”的小技巧。

▍1）寫劇本：拿出一張A4或者更大的紙，和一支筆，按照“焦慮-->事情-->結果-->計劃”來寫滿這張紙。

在紙的中心，寫上“焦慮”這兩個字。

然後，以“焦慮”為中心，在紙上呈放射狀地寫出，你能想到的你身上有關焦慮的所有的“事情”。比如：“我的部門今年業績不好，可能會被裁掉”、“我和老闆關係一般”、“我的薪水，比同級別的同事要高很多”……

然後，以寫下來的每一件“事情”為中心，同樣呈放射狀地寫出，你能想到的這些事情的最壞結果。比如：“我會被降薪”、“我會被別人嘲笑”、“我拿不到年終獎”……

然後，以寫下來的每一個“結果”為中心，呈放射狀地寫出，應對這些結果的計劃。比如：“開始找新的工作”、“分析業績不好的原因”、“認慫”、“和老婆開始節省家裡的支出”……

▍2）演劇本：把剛才寫好的A4紙上的所有資訊，都記下來。記好後，閉上眼睛，開始在頭腦中表演劇本。

首先保持自己的“焦慮”狀態，並且想象自己正站在一個大屋子的中央。

大屋子的牆壁是圓弧形狀的，牆壁上有無數個門。每個門上，都有門牌，上面分別寫著剛才A4紙上寫的“事情”的名字。

隨便讓自己開啟一扇門。開啟之後，門那邊的情景，把它想象成是A4紙上寫的，對應於每個“事情”的“結果”。

讓自己走進開啟的那扇門。走進門之後，把自己的動作和行為，想象成是按照A4紙上寫的“計劃”而進行的。

這扇門裡面的動作進行完之後，從屋子裡面出來，帶上門，再去你想去的下一個門。或者，如果從這個屋子裡面出來，你已經不焦慮了，那就可以深吸一口氣，睜開眼睛了。

為什麼“表演劇本法”，可以幫助你減輕焦慮水平呢？很簡單，這個“自我催眠”的過程，是引導你的潛意識來“直面焦慮，接納焦慮“的過程。

比如：在你在A4紙上寫，與焦慮有關的”事情“的時候，你就在“直面焦慮”。當你想象著焦慮的自己，站在空曠的大屋子中央的時候，你就在“接納焦慮”。當你不再“逃避和糾結”，而是“直面和接納”的時候，你不但搞定了你的“焦慮水平”，你也搞定了你自己的未來！

1、各種考核壓力。一到年底，就像決戰時刻，各種考核，各種材料，飛來飛去，讓大家緊張兮兮，因為大家都知道，年底的種種考核，涉及到的，就是能否有錢 ，回家過個好年。

2、催婚的壓力。馬上三十歲了，還是孤身一人，平時電話裡被催婚，總是隨便應付敷衍了事，可是有錢沒錢，有物件沒物件，總要回家過年。面對各種逼問，不想回答，不想面對，又不得不回答，不得不面對。

3、計劃未完成的壓力。每次年初，總會給自己制定各種各樣的計劃，比如減肥，健身，賺錢，可是一轉眼，就到了年底，而曾經的那些計劃，一個接一個沒有完成，瞬間就覺得壓力山大。

4、發壓歲錢的壓力。每到年底，總會有各種開支，隨時計劃著自己口袋裡少得可憐的積蓄，能否過個好年，能否發個大的紅包。尤其對於壓歲錢，七大姑八大姨家的二狗子三娃子四表弟，這家三個那家四個，一看就是沒響應計劃生育，再看看口袋裡為數不多的money，老淚縱橫，笑容隱藏下的內心股股冒血。

5、被攀比壓力。一回到家，就總是被有意無意間的進行攀比，誰誰誰如今在幹嘛，買了幾棟房子幾輛車子生了幾個娃，再看看你，一把年紀，老大不小，孤身一人，事業無成。聽著就想趕緊逃離，逃到那無人認識的陌生城市，可是肆無忌憚，隨遇而安。

壓力大啊，1.期末了，各科的筆試要考好才能競爭明年的獎學金，2.畢業設計也開始著手了，每天腦子裡都是各種配方，3.大學都快畢業了還沒找到女朋友，一回家我媽就噴我，