基本功，除了有數量外還要有質量。

數量，就不用說了，長年累月練習，

質量，看專業一點的教學是影片或書籍學習簡單的練習。然後練習的時候拍球一定要大力，不管是體前運球，還是背後運球，胯下運球。

當然你投球準，以上忽視。

籃球的基本功，先不說防守，單說進攻，無非就分為兩種，運球和投籃。

先說運球，運球好不好，很大程度取決於你的球感，也就是你對球性的熟悉程度。像保羅和歐文那種運球大師，球感都是非常好的，要培養球感，必須要堅持練習。

有時間就要多做以下動作

1.用手來回摸球，熟悉籃球的形狀。

2.左右手換球練習，在胸前把球來回左右手換球，儘量做到不看球完成動作。

3.腰間繞球:雙手繞著腰間進行球的傳遞練習，使球不間斷在腰間繞圈。

4:胯下繞球，弓步，雙手在胯下來回換球，前後方向反覆練習。

還有要加強下盤的力量，這樣才能做到運球時穩定，不會太飄。再說投籃，投籃，首先要有正確的姿勢，姿勢要易於發力，出手舒服快速。要想投籃穩定，就必須要加強手臂的力量，這樣你才可以投一些遠距離的球，手型不易變。還有要多練習上籃，注意腳步的節奏和上籃的手型。

堅持練習，你一定會有所收穫。

這個問題問的好。作為一個十幾年的業餘籃球愛好者來談談基本功的事情。練習籃球第一要務當然是基本功。可以說基本功的紮實程度直接決定了你的籃球高度。打籃球最重要不是花哨，而是實用，更多的不講好看，而是直接了當有效的手段。

第一，要加強身體素質訓練。打籃球身體素質絕對是基礎條件。力量，耐力和身體柔韌這是籃球場上最有效的實力體現。身體素質好是籃球打得好的先決條件。

第二，持球運球能力。既然是打籃球，那麼持球能力和運球控制能力肯定要有。不管是內線還是外線球員，良好的球感是很重要的。所以多訓練拿球，比如雙手拍球，左手運球，過障礙訓練等。經過大量反覆的持球訓練，對於以後球場上幫助還是很大的。

第三，防守。可能很多人喜歡漂亮的動作，絢麗的姿勢。其實籃球場上防守才是根本，一個只會進攻沒有防守的球員肯定不是好球員。所以練習防守是非常重要的。像nba球星湯普森，巴特勒都是靠防守打出一番天地的。如果防守基本功好，球場上定是左右逢源。防守是非常消耗體力的，而且是磨練球員的好途徑，對於擅長防守基本功球員來說，在球場上進攻端也犀利只是早晚的事情。

最後，投籃當然是需要大量訓練的。這個不需要過多的炫酷動作，就要每天成敗上千次不斷練習。正確的投射姿勢，大量訓練後的肌肉記憶，對以後籃球生涯幫助是無窮的。

以上一點觀念是我打球一點分享，請各位大神指正。

我從10歲就喜歡上了籃球，雖然不是職業籃球運動員，但高中時期也參加過學校籃球隊打過比賽，如今我已經27歲了，算一算打籃球也有17年的歷史，根據我打球的經驗，我認為籃球基本功有這幾點：身體素質、球感、運球、傳球、投籃、卡位、腳步移動。下面我們分別說一下怎麼練：

對於任何運動，身體素質都是基本功的關鍵，對於籃球這種擁有對抗性質的運動來說，身體素質顯得尤為關鍵。如果有條件，可以選擇到健身房針對身體各方面進行專業的訓練。如果沒有條件，可以做俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等練習。說到身體素質讓我想起了高中時期籃球隊的一個學長，他每天早上都堅持在學校操場完成兩圈蛙跳，他176cm的身高可以各種扣籃，我非常敬佩。

熟悉籃球的感覺也是籃球基本功的一部分，對於籃球的感覺越好就會更有助於籃球的其他訓練。訓練球感可以經常左右手相互撥球，左右手圍繞身體、胯下來回遞球。

運球是打籃球時擺脫防守的重要手段。練習運球不僅要練習慣用手，非慣用手也要練習。然後練習從慣用手換到非慣用手的運球練習，可以做提前變向、胯下、背後，球落地最好保持在同一個點。最後可以做轉身和半轉身運球練習，練習的時候如果右手持球就以左腳為軸轉身，左手持球就以右腳為軸。這裡分享一個練習運球的小乾貨，可以找兩個重量不同的籃球，左右手同時進行運球練習，這樣練習可以增加控球難度，有利於協調和均衡左右手力量，增強球感。練習運球最重要的一點一定要記住，不要低頭看著球，運球時要觀察周圍的情況。

籃球作為團隊運動，傳球是必不可少的基本功。傳球基本功主要練習胸前傳球、擊地傳球、高吊傳球。胸前傳球，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。擊地傳球，動作要領和胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下用力，使球碰地面反彈後，最好到達接球隊友的腰部位置。高吊傳球，雙手持球置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前丟擲，手腕向下轉發力。

投籃是籃球比賽最重要的得分手段。對於投籃姿勢的問題，我不建議非得要用標準姿勢，自己覺得什麼姿勢舒服就用什麼姿勢，不過確定投籃姿勢後就不要在更換投籃姿勢了，經常用一種投籃姿勢練習投籃，時間久了可以形成肌肉記憶，對投籃耐力和準確度來說都擁有最大的收益，換投籃姿勢的話還需要重新找手感。

卡位是搶籃板球的最基本功。我們通常在打球時會碰到比自己高的，身高的優勢讓他們比我們更容易搶到籃板，那麼想要在身高處於略勢下搶到籃板，練好卡位是必不可少的。卡位的時候要雙臂張開，把重心降低，主要體現在一個穩字，如果位置不理想對方提前卡位，可以透過轉身要到理想的位置。

腳步移動在籃球攻防兩端都很重要。練好腳步移動，在進攻端可以讓你迅速的擺脫對手糾纏，在防守端可以讓你一直糾纏對手。腳步移動主要練習小碎步前後左右移動、前後左右滑步、折返跑、急停急啟。

不知道你是屬於那個階段，需要練什麼。

1，運球：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球，運球是應該抬頭。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該儘可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。

至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十釐米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。

2.中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，透過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上為訓練的基本目標。

3.超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，透過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。

訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社群所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落裡最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反覆練習。

4. 籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：

初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受汙穢惡臭之苦。

勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，儘量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在臺風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高杆，杆頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然後要求受訓者努力彈跳，在規定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。

5.籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾採用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上“急急如律令”字樣，然後由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水裡的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之後，落水之前，要準確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。

首先有幾個點是必須練的，運球，投籃（這個要標準動作），上籃。

建議一點，最好明確好自己適合的位置，儘量往優勢方向發展。比如，如果你有噸位，夠身高，適合打中鋒或大前，這個位置如果練好籃下腳步是很大優勢的。如果身形較為靈巧，不算高，適合控球后衛，這個位置練好運球是首要的。小前則是比較全面的一個位置。分衛則要練好投籃。

再提一個搞笑的建議，是我一個朋友說的，他晚上每天抱著球睡覺，然後每次碰到球就會很有感覺哈哈哈哈哈。

其實最好到網上搜一下一些比較基本的練球動態圖看看，反覆練就會有成效，熟能生巧嘛。

首先說明我們那個年代的訓練方式比較不人道，而且不怎麼科學，很多大重量訓練現在已經不怎麼用了。我就撿現在還能用得上的說吧。

籃球運動的全面性需要你儘快提升身體素質，包括體能，爆發力，柔韌性，靈敏性，核心力量，絕對速度等等方面。基本訓練原則是一週上兩個強度體能，兩個之間間隔兩三天給肌肉韌帶足夠的休息時間。訓練計劃以這兩個強度為基準，中間穿插安排力量爆發力組，柔韌靈敏度組，有氧恢復組的訓練內容。注意不要把大重量練習安排在上強度那天，否則就等著給醫院送錦旗吧。

換體格訓練的幾個原則，一個是訓練要遵循熱身，放鬆，拉伸，上量，拉伸，放鬆的迴圈進行。另一個是兩個大強度之間一定要安排有氧恢復組訓練內容，以促進韌帶拉伸和肌肉恢復。強度訓練內容根據自身的情況來制定，打個比方基本就是3000熱身，4組400勻速，4組200全速，3000放鬆跑收尾。以後訓練以這個強度為基準，每次加一組。強度訓練當中可以穿差靈敏度練習，不能穿差下肢力量和大重量練習。兩個強度訓練之間安排爆發力練習和大重量以及一個恢復組訓練，兩個月之後你會發現田徑隊的牲口們追不上你了。

這個時候再從球性開始練，中間的體能不要間斷，方法大家都寫了，我就不廢話了。祝你成功兄弟。