關於“養生”，早在《內徑》就有論述，在《素問.上古天真論篇》說：“上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去”。又說：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”

由以上論述不難看出養生最重要的是以下幾點：

1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律，虛邪賊風，逼之有時。所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，並且注意增減衣物，春捂秋凍，適寒暑，不至於感受四時邪氣。

2.適當的運用鍛鍊以及必要的修身養性之法，比如導引，按摩，氣功，吐納等。

3.飲食有節，起居有常。這一點很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源；熬夜傷陰，黑白顛倒，陰陽失衡何談養生？

4.修身養性，不妄勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規地勞動。

當然，養生的要點和方法有很多，那麼具體入冬以後該怎麼樣養生？雖然現在已近冬至，但是瞭解一下也是有益無害，我認為要從一下幾點著手：

1.注意防寒保暖。雖然是老生常談，但這是冬天養生的根本，無論居家、外出都要注意做好防寒保暖措施，不然要長凍瘡，以防感染。因為一來寒為陰邪，易傷陽氣 ；二來寒性凝滯 。人體氣血津液的執行 ，全賴一身陽氣的溫煦推動 。冬天陰寒邪盛，陽氣受損 ，溫煦推動失職 ，則經脈氣血為寒邪所凝而阻滯不通，不通則痛 ，所以冬季如果不注意防寒保暖，輕者引起區域性疼痛重者引發凍瘡。

2.寒性收引 ，冬天容易出現心腦血管疾病要做好預防。“寒則氣收”，也是寒邪的又一特性，寒邪侵襲人體 ，可使氣機收斂 ，腠理 、經絡 、筋脈收縮而攣急 。 所以每到冬天都是心腦血管疾病的高發季節，平時可以煲一些益氣活血的養生湯或茶，可以預防心腦血管疾病的發生。配方如下：

黨參10g黃芪10g當歸10g川芎10g

枸杞子10g淮山10g 生薑食鹽適量，

加入羊肉、雞肉或豬骨頭任意一種煲湯均可。

3.適當的進補。常言道“春夏養陽，秋冬養陰”，冬季是進補的季節，可以根據個人情況，酌情選用人參、枸杞子、西洋參、紅參、鹿茸、肉蓯蓉、阿膠膏等等一些滋補的中藥。既可以泡酒，也可以泡茶，還可以打粉沖服，還可以煲湯……當然還有經典的“當歸生薑羊肉湯”，我在其他問答裡有述，感興趣的朋友可以去看看。

4.適當運動，增強抗寒能力，提高免疫力。雖然說冬天要注意防寒保暖，但是如果適當的戶外活動鍛鍊，當然鍛鍊時肯定不宜多穿衣物，這樣可以增強人體抗寒能力，提高人體免疫力。

春生夏長秋收冬藏，冬季是人體貯存能量的季節，在冬天允許時早上遲些起床，寒冷天氣少到室活動，可在室內打下太極拳，八段錦之類健身操。氣候寒冷，應有充足的熱能抵禦嚴寒。它是進補的最佳季，可多吃些熱性食物，如牛肉，羊肉，紅棗，桂圓，板栗等。還可增加些厚味食品，如燉肉火鍋，油炸食品等，但不可過量，適可而止。多吃綠葉蔬菜，豆芽萊，蘿蔔，胡蘿蔔等，以補充維生素不足。調味品多選些辛辣食物，如姜蔥蒜，辣椒，胡椒等，在此冬季可適當進補，為來年存好人體能量，注意健脾食物搭配，晚上泡個腳，有助睡眠，，做個好夢哦！

立冬後建議百姓按著以下方法去養生：

吃：營養平衡很重要

天氣寒冷影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此初冬時節應適當增加瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、木耳等食品。立冬過後應少吃生冷食物，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。建議在加工冬季食物時，儘量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調方式，這樣更易儲存食物營養，有利健康。

立冬後，日照時間縮短，人們的戶外活動減少，很容易出現維生素D缺乏。注意經常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類、豆製品、海產品、動物肝臟等。

喝：酒適量，茶因人而異

喝酒一定要堅持適量的原則，過量飲酒又不能代謝出去會對內臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時間喝白酒容易引起內臟燥熱，所以立冬過後要慎喝白酒。

喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據自己身體選擇不同性質的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝；紅茶屬於溫性，有利於消化，可助胃涼的人暖胃；花茶性溫，一般也適宜暖胃；烏龍茶則結合紅茶和綠茶的特點，性平。

衣：穿衣要“恰如其分”

入冬後，氣溫低，氣候乾燥，受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒；衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。

由於青年人代謝能力強，自身的體溫調節能力比較健全，面板血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此穿衣不宜過厚。對於嬰幼兒來說，因其身體較稚嫩，體溫調節能力差，應注意保暖。老年人穿衣則應以防寒保暖為主，力求寬鬆、輕便，切忌緊裹身體。

睡：適當增加睡眠時間

按照傳統醫學理論，起居應早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動，而且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風，並注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。

此外，晚上睡覺前必須保持心情平靜，儘量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。有時適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。

住：保持室內空氣新鮮

冬季人們喜歡在室內取暖，這樣就使空氣溼度變得更低，不利於面板保健，所以應透過灑水、晾溼毛巾、使用加溼器等方法提高室內的溼度。

隨著天氣轉冷，已經進入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼，冬季養生有何妙招?

　　養陰注意多喝水

　　洗澡時間不要長

　　每天多睡一小時

　　多多運動防秋乏

另外還可以練太極養生，冬天練太極還是挺不錯的，生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲化早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食慾不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。

但太極拳運動屬於適度、動靜相間的運動;行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大，且動中求靜，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。

太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。

端午時分到武當師和功夫館體驗三日，簡單的太極十三式，練起來軟綿綿，師傅卻練出了非凡的韻味與氣勢，後得知是因為配合呼吸之法的緣故。

1.作息要規律

2.多喝溫熱水，保證充足飲水

3.注意保暖，防止低溫損傷

4.注重體育鍛煉