睡前不要看驚險刺激的電影電視。

十點左右上床。平躺，深呼吸，不要胡思亂想。躺下就不要玩手機。

盤坐，做瑜伽調息術。

吃一片安眠藥。

睡前運動到累累的。

哎，看你是什麼年齡，如在中年我們更要知人在中年的我們身體是貴如黃金的，因為什麼事都有一個點，夜晚辦什麼事非常難，回到家更加放鬆想受家和家人的溫暖和無聲的寧靜，自己要問自己能放過心門安心的睡覺我心中的寶貝。

晚上睡不著的原因有很多

需要找到原因然後再對症下藥，

我自身的方法就是白天多運動消耗些精力

晚上睡覺之前放鬆肌肉出去散步一下

到家了在洗個澡泡泡腳，讓神經放鬆

睡前最好什麼都不要想

如果發生了什麼讓你特別情緒化的問題

及時調整好心態，不然很難入睡

還有任何身體上的病痛都可以讓你睡不著

睡覺調整好自己的姿勢

使自己處於最舒服的狀態

這篇是我寫的關於睡不著怎麼調整的文章

你可以看看

覺得不錯點點關注~

https://www.toutiao.com/i6618437813345976835/

靜以修身，儉以養德，非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。靜下心來好好睡覺休息，只有休息好了，身體就會健康，理想就越容易實現。

首先要自己內心靜下來，俗話說心靜自然涼，心靜修身養性，做為凡人都會有晚上睡不著覺，靜不心來的時候。每天堅持鍛鍊身體，運動是強健體魄，調節大腦休息最好的營養品。

二要調整自己的心態，一個人心態好，人緣就好。因為懂得寬容，做事就順利；因為不拘小節，生活就愉快；因為懂得放下，越有本事的人越沒脾氣。心態好的人，處處圓融，處處圓滿。好心態是最大的財富，也是長壽的秘籍。往往心寬體胖、思想單純的人，晚上越容易安然入睡。

三是不要遇事不順就垂頭嘆氣，面對挫折要有越挫越勇的氣魄與魁力，姑且把這一切看成是在你成大事之前，必須經受的準備工作，也是必經之路，加油努力吧！讓暴風雨來得更猛烈些，只有經過狂風暴雨的洗禮，你的內心才會更強大、更容易安靜下來，晚上更容易安然入睡。

四是自己學會自我調節，按時休息，堅持不熬夜，勞逸結合，累時歇一歇，隨清風漫舞，煩時靜一靜，與花草凝眸，急時緩一緩，和自己微笑。每天笑一笑，年輕三歲。每天愁眉苦臉，只會讓自己身心疲憊，晚上就無法安然入睡，昏昏沉沉，影響到第二天的工作。

五是做人簡單、低調，取捨間必有得失，不用太計較。學會提得起，放得下。要學著踏實而務實，越簡單越快樂，越容易滿足。睡前不要胡思亂想，想入非非，否則晚上就越容易睡覺。

人生在世短短几十年，無論到了什麼時候，我們都應當保持坦坦蕩蕩做人，踏踏實實做事，安安心心睡覺，睡好覺，身體健康才是真。其它的都是煙雨雲霧，功與名，錢與財，生不帶來，死不帶去。

如果晚上睡不著，也靜不下心來，可以聽霍尊哥哥演唱的歌啊！旋律優美動聽，使人心靜如水，如痴如醉……特別是在心情不好的時候，聽尊哥演唱的歌曲還會治癒你哦！尊哥的魅力就是這麼強大，無論從迷人的臉龐到空靈般的嗓音，無人媲美，無人超越！所以在夜深人靜的時候，迴圈播放霍尊哥哥的抒情歌曲，聽你想聽的一首歌，想著尊哥入睡，太完美了！不信？試試吧！Teana之音，唯我獨尊！愛我的大尊哥！希望睡不著的友友們都想著你能人睡哦！夢中見吧！！！

人生最難的是“放下”二字，當你緊握雙手，裡面什麼也沒有；當你開啟雙手，世界就在你手中。所謂境由心造，要想重新找回最初開心的自己，只有先靜下心來，學會感恩、寬容、仁愛、溫和、謙恭，人生因靜而從容，因從容而優雅。所以人這一生，總該堅持點什麼？而我選擇練字修心，好或者不好，這一段過程猶如一段人生。所有對生活的抱怨和焦慮，都會因為腳踏實地，如一張一張的習作，變成滿意有品味的作品一樣，而變得不再彷徨迷茫，原來人生無常，心安便是歸處。每天好心情請記得：人棄我取，人取我予，大我無我，心若似花開，滄桑也欣榮，往後餘生願你活得貴一些，自在一些，坦然一些，快樂一些。學會放下，不念過往，不畏將來，迴歸一顆安靜的心，做好一個簡單的人，才幸福快樂！

2018.12.13.吳林富寫於貴州

晚上想早點睡覺，可總是睡不著怎麼辦？不怕，這4個辦法幫你解決

現在人們的工作壓力很大，學生的學習壓力也很大，晚上加班熬夜，到了很晚才休息，休息日夜晚生活又很豐富，同樣是休息不好。最後是越來越多的人失眠，很多的慢性疾病也發生，長期睡眠不好對身體有什麼傷害呢？

1、精神衰弱

經常的晚上睡不好，生物鐘紊亂，晚上大腦的神經很興奮，睡不著覺，早上工作沒有精神，頭暈乏力，也很容易因此發生頑固性失眠。

2、消化功能不好

經常的熬夜，胃的消化酶就會分泌不規律，就會影響消化功能，白天很容易食慾下降，厭食，吃的東西難消化，腹脹、便秘等。晚上因為熬夜，很餓也容易吃宵夜，更是會增加消化負擔，引起胃病發生。

3、內分泌失調

晚上我們應該是休息的時候，如果休息不好，身體的激素分泌就會失調，很容易內分泌失調，對容易導致發育不良、女性更年期等事情的發生。

4、誘發心腦血管疾病

長期失眠，人的血壓值很容易比普通人高，長期失眠人的身體會容易緊張，增加很多問題的發生，更是誘發心腦血管疾病的危險因素。

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，透過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍。而且對於失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

1、晚飯不宜吃的太飽

晚餐如果吃的太多，最容易影響睡眠了。睡覺前可以喝一些牛奶，是能幫助睡眠的，要喝水或者飲料，不然夜尿非常多。

2、睡前一小時不要太過興奮

睡覺前最好是看一會書或者瀏覽一些新聞，不要讓自己的大腦興奮，不然會導致入睡很難。睡前身體很安靜，才更助於我們晚上睡眠。

3、白天適當的運動

白天運動可以放鬆緊張和壓力，肌肉放鬆，人在晚上會容易產生疲勞感，可以對我們睡眠有促進作用。

4、堅持早起

有的人晚上睡不好，白天就不起床，一直到中午才起來，這樣晚上還是會很精神，不想睡覺。所以不管是週末還是上班日，都要堅持早睡和早起的習慣，這樣才能幫助改善睡眠。

一覺醒來睡不著咋辦?肯定是三更半夜醒來，怎麼辦?為了不打攪左鄰右舍強壓情緒繼續喝酒，慢慢就沒有顧慮。高歌猛進、吟詩作賦，喜怒哀樂盡顯狀態，呵呵哈哈! 唯此而已。