X型腿和O型腿都不太好看，肉鬆需要鍛鍊加上塗緊膚霜~
簡單實用的O型腿、X型腿以及XO型腿矯正鍛鍊~
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1、如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2、如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3、如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4、如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。並且，正常人的腿都不是筆直的，小腿的骨頭都有一點生理性的弧度，這可以起到緩衝作用。
女性盆骨原本就比男性要寬（見下圖），所以從生理結構上來說，女性X型腿的機率就要比男性高得多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形的人，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。今天講的是由於日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，當然崔清國針刀鬆解也是可以最快改變的。
大腿前側鼓、骨盆前傾、假胯寬、小腿外側凸起，幾個問題一次說清！
一、O型腿
O型腿， 俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻，以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現。
O型腿的矯正：
運動1：倒退走路
這個動作是日本很流行的倒退走路。據實驗證明走一次就可以看到雙腿縫隙變小！這個動作可以幫助肌肉找回正確的發力位置。
倒退走路還有很多其他好處，倒退走路的時候重心是向後移的，因而可以矯正駝背。調整脊柱等。倒退走八步，每一步都儘量垮大步走，腳尖始終向前。不要走得太快。一組8步，練習4組。
運動2：青蛙趴
這個動作，我們可以稱之為“青蛙趴”，動作就像青蛙的姿勢一樣。筋很柔軟的人可以整個趴下，如果不行可以像圖片裡一樣，開到自己的極限或墊個毛巾在地上方便滑動。這個動作可以把跨部開啟，大腿與小腿要呈現90度。
運動3：橫劈叉
橫劈叉，這個動作可以把大腿的韌帶開啟，練習大腿的柔韌性對腿型也是很有幫助的。將雙腿開啟至極限（不要過度拉伸容易受傷），保持這個動作5分鐘，有時間也可以做更長時間，期間可以看看電視節目。隨著練習時間，可以增加開啟的幅度。
運動4:合腳掌
坐在墊子上，雙腳腳掌合上，腿部儘量下壓，下壓上半身。保持下壓姿勢2分鐘，會感覺到大腿內側有拉伸感，休息後繼續。每次做3組。總結：這些動作每天都要堅持，三分鐘熱度是看不到效果的。
二、X型腿
X型腿，醫學上稱為膝外翻，以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現。
“X”型腿的矯正相對簡單，透過放鬆大腿內收肌、鍛鍊腿外展肌群就可有效矯正。
臀橋
仰臥於墊面上，身體處於一條直線。頭頸部在正中間的位置，雙手放於體側，掌心向下。吸氣延伸脊柱，雙肩放鬆，呼氣時屈雙膝分開與髖同寬，腳後跟與臀部的距離與指尖輕觸為宜。隨吸氣大腿前側發力，推髖向上，胸口上提，將臀部和腰部儘量向上推送，如果在這裡可以保持的話，將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上。保持5個呼吸的停留。呼氣時雙手解開，將脊柱一節一節慢放下來，最後放臀部。伸直雙腿回到仰臥姿勢。
蚌式開合
這個大家應該也都熟悉 ，腿型問題的運動力基本上都有它 雖然動作單一枯燥 挺乏味的 不過可以隨時隨地做 這個運動的最大效果是增強臀中肌 是針對走路發力的修正 這個練到位了 就不用擔心腿會繼續彎下去了
三、XO型腿
XO型腿是X型腿（膝外翻）的一種。有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾。
當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。
雖然大多數人，都沒有因為XO腿型而感到不適，甚至根本不自知，不過，久而久之，由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
XO型腿要怎麼對症下藥？
加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。除了加強腹肌、臀部肌肉、膕繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊，就會下拉骨盆，使骨盆前傾，並給下背部產生壓力。
大腿內側肌肉拉伸
1 在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；
2 向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側開啟，至自己的極限；
3 屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；
4 在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
坐姿臀部肌肉拉伸
1 在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；
2 將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；
3 將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；
4 過程中保持背部中立，胸腔開啟，保持六到八個呼吸，另一邊重複。
仰臥膕繩肌拉伸
1 仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；
2 與此同時，右胳膊向右開啟，以保持平衡穩定；
3 慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸，另一邊重複。
仰臥髖關節拉伸
1 仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；
2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；
3 重複6-8次，換另一邊重複。
1 膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後。
2 吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；
3 呼氣，將左臀放回至地面，重複6-8次，每次都能感覺到運動範圍的增大。另一邊也一樣重複。
拉伸下背部
嬰兒式
貓式伸展
拉伸小腿肌肉
由於小腿和膝關節的韌帶有著密切的關係，拉伸小腿肌肉對於糾正XO型腿非常重要！
以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做，腿已經很美的寶寶們也可以做，都是很經典的瑜伽和拉伸動作。
夜間睡覺前將兩條腿伸直並儘量靠攏 用布條從大腿根處開始纏繞到小腿中部 堅持就是勝利 祝你成功
X型腿和O型腿都不太好看，肉鬆需要鍛鍊加上塗緊膚霜~
簡單實用的O型腿、X型腿以及XO型腿矯正鍛鍊~
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1、如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2、如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3、如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4、如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。並且，正常人的腿都不是筆直的，小腿的骨頭都有一點生理性的弧度，這可以起到緩衝作用。
女性盆骨原本就比男性要寬（見下圖），所以從生理結構上來說，女性X型腿的機率就要比男性高得多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形的人，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。今天講的是由於日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，當然崔清國針刀鬆解也是可以最快改變的。
大腿前側鼓、骨盆前傾、假胯寬、小腿外側凸起，幾個問題一次說清！
一、O型腿
O型腿， 俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻，以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現。
O型腿的矯正：
運動1：倒退走路
這個動作是日本很流行的倒退走路。據實驗證明走一次就可以看到雙腿縫隙變小！這個動作可以幫助肌肉找回正確的發力位置。
倒退走路還有很多其他好處，倒退走路的時候重心是向後移的，因而可以矯正駝背。調整脊柱等。倒退走八步，每一步都儘量垮大步走，腳尖始終向前。不要走得太快。一組8步，練習4組。
運動2：青蛙趴
這個動作，我們可以稱之為“青蛙趴”，動作就像青蛙的姿勢一樣。筋很柔軟的人可以整個趴下，如果不行可以像圖片裡一樣，開到自己的極限或墊個毛巾在地上方便滑動。這個動作可以把跨部開啟，大腿與小腿要呈現90度。
運動3：橫劈叉
橫劈叉，這個動作可以把大腿的韌帶開啟，練習大腿的柔韌性對腿型也是很有幫助的。將雙腿開啟至極限（不要過度拉伸容易受傷），保持這個動作5分鐘，有時間也可以做更長時間，期間可以看看電視節目。隨著練習時間，可以增加開啟的幅度。
運動4:合腳掌
坐在墊子上，雙腳腳掌合上，腿部儘量下壓，下壓上半身。保持下壓姿勢2分鐘，會感覺到大腿內側有拉伸感，休息後繼續。每次做3組。總結：這些動作每天都要堅持，三分鐘熱度是看不到效果的。
二、X型腿
X型腿，醫學上稱為膝外翻，以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現。
“X”型腿的矯正相對簡單，透過放鬆大腿內收肌、鍛鍊腿外展肌群就可有效矯正。
臀橋
仰臥於墊面上，身體處於一條直線。頭頸部在正中間的位置，雙手放於體側，掌心向下。吸氣延伸脊柱，雙肩放鬆，呼氣時屈雙膝分開與髖同寬，腳後跟與臀部的距離與指尖輕觸為宜。隨吸氣大腿前側發力，推髖向上，胸口上提，將臀部和腰部儘量向上推送，如果在這裡可以保持的話，將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上。保持5個呼吸的停留。呼氣時雙手解開，將脊柱一節一節慢放下來，最後放臀部。伸直雙腿回到仰臥姿勢。
蚌式開合
這個大家應該也都熟悉 ，腿型問題的運動力基本上都有它 雖然動作單一枯燥 挺乏味的 不過可以隨時隨地做 這個運動的最大效果是增強臀中肌 是針對走路發力的修正 這個練到位了 就不用擔心腿會繼續彎下去了
三、XO型腿
XO型腿是X型腿（膝外翻）的一種。有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾。
當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。
雖然大多數人，都沒有因為XO腿型而感到不適，甚至根本不自知，不過，久而久之，由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
XO型腿要怎麼對症下藥？
加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。除了加強腹肌、臀部肌肉、膕繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊，就會下拉骨盆，使骨盆前傾，並給下背部產生壓力。
大腿內側肌肉拉伸
1 在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；
2 向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側開啟，至自己的極限；
3 屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；
4 在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
坐姿臀部肌肉拉伸
1 在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；
2 將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；
3 將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；
4 過程中保持背部中立，胸腔開啟，保持六到八個呼吸，另一邊重複。
仰臥膕繩肌拉伸
1 仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；
2 與此同時，右胳膊向右開啟，以保持平衡穩定；
3 慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸，另一邊重複。
仰臥髖關節拉伸
1 仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；
2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；
3 重複6-8次，換另一邊重複。
坐姿臀部肌肉拉伸
1 膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後。
2 吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；
3 呼氣，將左臀放回至地面，重複6-8次，每次都能感覺到運動範圍的增大。另一邊也一樣重複。
拉伸下背部
嬰兒式
貓式伸展
拉伸小腿肌肉
由於小腿和膝關節的韌帶有著密切的關係，拉伸小腿肌肉對於糾正XO型腿非常重要！
以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做，腿已經很美的寶寶們也可以做，都是很經典的瑜伽和拉伸動作。