負面情緒往往來源於工作、生活，被批評，被指責，被冤枉，又或者是壓力大，對工作生活的不滿，產生種種負面情緒。對待這種情緒，我通常選擇去跑步，別在室內跑步機跑，到寬闊的地方，在那可以肆意妄為的跑，可以借力去吶喊，拋開煩惱，盡情去跑，這樣在自己滿身大汗的同時，負面情緒會被宣洩，瞬間神清氣爽。

心理期待法。這種方法是根據羅森塔爾效應演變而來，當你的情緒處於低谷時，利用心理期待調整情緒，轉悲為喜。先來看一個故事：

傑克·坎菲爾德，在美國出版行業，這是一位神話級的人物，他創作的《心靈雞湯》系列在全世界56個國家發行，被譯為47種語言。全球暢銷上億冊，是美國乃至世界各國公認的權威心靈成長讀物。該套叢書連續七年蟬聯美國暢銷榜第一名。

Jack canfield

傑克·坎菲爾德將這一切的成就歸功於心想事成的力量，在金錢的強大吸引力下，傑克開始付諸行動。那時，他的年收入只有8000美元，而他的目標卻是年薪10萬美元。如此大的差距要如何實現呢？他能否成為幸運的傢伙呢？

除了付出實際行動以外，傑克心裡一直想著幸運的事會降臨在自己頭上，他將一張特製的10萬美元紙鈔貼在了天花板上，確保每天睡覺前與第二天一早都能看到它，一天的結束於開始都從這10萬美元開始，傑克感覺渾身充滿了力量，10萬美元年薪似乎也成為他這一年的唯一目標。

一個半月之後，幸運的事真的發生了，傑克在紐約亨特學院完成了一場講演後，一位自由作家前來採訪他，接過名片一看，傑克驚呆了，原來這位作家正是給《國家詢問報》撰稿的。就這樣，傑克的專訪順理成章地登上了這份銷量不錯的報紙，當然，他的新書資訊也就此傳開了。

結果如何呢？傑克並沒有如願賺到10萬美元，而是賺到了92327美元，但是他認識到了心想事成的秘密，只要心中想著幸運的事，那麼自己就會成為世界上最幸運的傢伙。

後面的故事大家都很清楚了，隨著《心靈雞湯》一書的出版，他收到了迄今為止最讓他興奮不已的一張百萬美元支票。

透過心理期待法也許並不能讓你夢想成真，但一定可以讓你轉換情緒，白日夢我們都做過，有時候心裡想著美事，自己下意識就樂了。這就是心理期待法的作用，能夠讓情緒快速好轉。

那麼，如何讓自己更幸運，從而保持積極的情緒狀態呢？你可以先問自己三個問題：

一、在你心中，幸運的意義？

二、你認為自己是一個幸運的人嗎？

三、你能夠從此變得幸運嗎？你需要怎麼做？

關於第一個問題，你需要清楚幸運者的特徵：

² 幸運的人更容易交上好運，機會更多；

² 幸運的人常常能夠做出正確的選擇，即便他們並不知道原因；

² 幸運的人朋友更多，因為沒有人喜歡與倒黴蛋在一起；

瞭解幸運者的特徵之後，第一個問題也就有了答案。

關於第二個問題很好回答，然而令人遺憾的是，大部分人都覺得自己不夠走運。

關於第三個問題，也是人們最關心的問題，以後的日子能夠時來運轉嗎？為此，我需要怎麼做？

1、擁有幸運的人格，其特點是外向性、開放性、責任心、圓融的人際關係；

2、結識更多幸運的朋友。透過線上結識各種型別的朋友，透過線下交往讓他們走入你的生活，需要注意的是，只跟積極的人交往；

3、維繫關係網。認識朋友容易，保持聯絡不易，你需要在精力許可的前提下，選出最有價值的交際圈，並保持適當聯絡，以備不時之需；

4、期待效應。利用心理暗示的力量讓幸運成為現實，充沛的感情與較高的心理期望會引起微妙而深刻的變化；

5、期待與堅持。幸運的人不會輕易放棄，他們期待但不急於求成，堅信美好的事情終會到來；

6、努力實現目標，不在困難面前低頭。幸運的人喜歡競爭，他們不是坐等天上掉餡餅的人。面對困境，更能激發鬥志，在實現目標的過程中也會遇到更多幸運的人和事；

7、扭轉厄運的能力。在逆境來臨時，能夠不慌亂，冷靜面對，並能在關鍵時刻扭轉乾坤，轉逆境為順境；

8、永遠看到積極的一面。有些人被譽為“千年老二”，但他們從不感到遺憾，因為已經盡了最大努力。不要攀比，不必自怨自艾，永遠看到積極的一面，屬於你的幸運時刻自會來到；

9、感激當下擁有。感激當下所擁有的一切，你就是幸運的。對幫助你的人道聲感謝，珍惜已經擁有的一切，你的人生便沒有遺憾。

人們往往能從弱連線中獲得意想不到的幫助，不總是因為弱連線比強連線能力強，而是因為弱連線所處的圈子中與自己的圈子擁有不一樣的資訊資源。所以，聰明的人選擇多認識一些人，總好過故作清高。

一項新研究發現，改變坐姿有助於改善負面情緒，直立地坐在椅子上與更多的熱情和更少的疲勞聯絡在一起。

研究者發現，與正常姿勢組相比，直立組報告了更大的高喚醒積極影響，更低的疲勞；並且在言語任務中，直立組說出了更多的詞和更少的第一人稱代詞。沮喪的人傾向於更多的關注自己，說更多的第一人稱代詞（我、我的），而低抑鬱水平的一個標誌就是對自己關注的減弱。

直立坐著對情緒的好處與其他發現是一致的：直立的姿勢可以抵消睡眠剝奪帶來的疲勞；塌陷的姿勢與自我報告的疲勞和工作環境中減少的能量相關；此外，改進進行腹腔鏡手術的外科醫生的姿勢，能減少手術疲勞。

人們直立坐著能夠表現出更好的心情、更高的自尊和許多其他益處，挺直坐立甚至能提高記憶力。該研究發現，直立的參與者報告感到更有激情、更興奮，而塌陷坐著的參與者感到更恐懼、敵意、緊張、安靜、被動、遲鈍、睏倦和懶散。直立組還表現出較高的自尊和較低的恐懼。

一些快速緩解壞心情的小tips：

1. 站起來，一口氣做50-60個深蹲。這個方式簡單粗暴，但極其好用，目的是透過讓血液流到腿上，減少腦部的供血量，可以立即轉移注意力。而且，劇烈運動後我們的腦部會分泌腦內啡，是止疼的一種激素，會讓我們有舒服的感覺。

2.轉移環境。心情不好一般都會貓在房間裡或宿舍，但是，心情不好切忌一個人待著，你可以不和別人傾訴，但最好走到外面人多的地方去。

3.聽能讓心情變好的音樂。有哪些令人聽到就心情大好的歌

4.看一部喜劇、浪漫愛情，或者令人感動的電影。

5.對著鏡子微笑，或者做鬼臉，或者直接做嘟嘴或者生氣的表情，然後你就會覺得自己這個樣子好好笑啊！

6.如果你喜歡畫畫，就在紙上亂寫亂畫一會。

7.如果外面有太陽，可以到陽臺曬曬太陽，Sunny可以讓人分泌血清素（5-羥色胺），是可以讓人感到幸福的荷爾蒙喲~

8.吃巧克力或者香蕉，這兩種食物同樣可以讓心情變好，不僅僅是因為好吃。

9.去長時間運動，半小時以上有氧。

10.幹自己感興趣的事情，總之是讓你舒服的事情。