手機現在已經幾乎填滿了我們的所有時間，早上起來玩，上廁所玩，吃飯邊吃邊玩，上班也玩，走在路上也玩，隨便去馬路上看一下，到處都是低頭族，請客吃飯一桌人都在玩手機，彷彿離開手機就沒法生活一樣。

手機的技術越來越高超了，現在很多工作都可以在手機上處理，因為它的便捷讓他無往不利，再加上現在各種APP開發，幾乎涵蓋了我們生活的方方面面。

的確智慧手機的出現幾乎讓我們的生活發生了翻天覆地的變化，從網際網路到移動網際網路的進步，是我們提高了工作效率，使溝通變得更加快捷和無處不在。

但是與此同時，智慧手機也給我們帶來了很多苦惱。一個資訊爆炸的年代，再加上智慧手機，使我們基本無閒暇時間，本應該下班陪伴家人的時間有時也需要拿來工作。現在各種工作群，朋友群，領導們也正是因為它的便捷越來越多的依靠起智慧手機，更有甚者在深夜發工作資訊或者會議通知，還要加上個收到回覆，前一段不是網上吵的可熱個新聞，一家公司深夜給員工發信息，並要求幾分鐘回覆，因為一名員工沒有及時回覆被開除了。想想真是瘋狂至極呀。

還有就是現在假訊息太多，沒有經過核實的訊息經常在網上傳播，而且瞬間就可以傳播給很多人，這樣的謠言藉助網路可以帶來很大的負面影響。

你說的睡覺之前玩手機，其實僅僅是睡覺之前看會手機也沒什麼，因為忙碌了一天的工作下來了，睡覺之間看看新聞娛樂下也是有情可原的呀，關鍵是要合理控制玩手機的時間，不能過分沉迷，如果睡覺之前看什麼不好的東西不僅影響睡眠質量，還會影響自己的心情，時間上也要控制，最好不要超過十點，再一個就是千萬不要關燈後再玩手機，傷眼睛呀。

總之，手機對我們是一把雙刃劍，要充分利用他的便捷性，同時更要控制好自己，不能過分沉迷依賴手機，對於未成年兒童來說更要嚴格控制。

睡前玩兒手機，其實就是一個慣性。

就像早晨一醒來第一個看的就是手機，沒事做的時候看的還是手機，到了晚上的時候，都是一天最空虛害怕的時候，所以還是會看手機。

睡覺邊前玩手機現在變成了一種常態，我們把這群人統稱為“深夜手機黨”。首先人人都喜歡坐著或半躺著玩手機一個重要原因就是舒服，再加上晚上剛好是睡覺前一時又睡不著拿出手機玩會。其次，現在的手機都是智慧手機，也是資訊社會。晚上大部分人都下班了沒事幹聊天開始，手機也變成重要的聯絡感情的通訊工具，一個手機在手方知天下事，也方便了我們可以足不出戶就知道外界發生了什麼。最後也是一大批人的愛好玩遊戲，以前的手機收到限制，只能玩一下簡單的遊戲，手機的發展使得以前只能在電腦上要的變成了手機上都可以玩的很happy，只能說智慧手機的發展很迅速發展的很強大。明知道長時間躺著玩手機對人眼睛有著傷害，但我們還是抵擋不了手機的誘惑，出門錢可以忘帶，但手機絕對不可以不帶。呵呵，這就是對手機的依賴性。

喜歡睡前玩手機但我們也要注意一下幾點：1、現在的手機都可以調整為夜間模式，如果是閱讀書籍或者小說就可以調整為夜間模式，可以對眼睛減少刺激。

2、手機螢幕螢幕亮度的調整也是非常重要的，手機螢幕太亮在漆黑的晚上，會對眼睛造成疲勞和酸澀，傷害也很大。

3、建議玩手機時仰躺，斜躺會對眼球造成壓迫，長時間會對左右眼睛視力發生偏差，也會對肘和腦部的血液迴圈造成偏差。

4、任何事情都要講究一個度，玩手機雖然爽但是也要適度，半小時就休息是比較健康的玩手機習慣。習慣養好，否則可能給自己的健康尤其是眼睛帶來不可挽回的影響。

每晚關燈上床後玩會兒手機，是現在很多年輕人的睡前“儀式”，而且經常一刷就刷到凌晨。

然而正當你美滋滋地刷著手機，彈出一條訊息 “晚上熄燈後玩手機，手機螢幕上的光會導致黃斑病變，無法醫治只能等失明！！！”

黃斑病變？失明？

關燈玩手機，真有這麼恐怖？是否有科學依據呢？

首先我們要知道黃斑是什麼

黃斑生了病才是黃斑病變，常見的病變型別有：黃斑變性（退化）、黃斑前膜、黃斑水腫、黃斑裂孔。

黃斑病變中，較常見的是年齡性黃斑變性，是這黃斑區的視網膜細胞衰老和退變，多發生在50歲以上的人群，黃斑變性晚期，對視力的影響嚴重，甚至可能導致失明。

至於關燈後玩手機是否會導致黃斑變性？

希小瑪想說，目前還沒有任何臨床研究、沒有直接的證據證明，手機螢幕上的光刺激能夠直接引起黃斑變性。

而且，在臨床上也沒有遇到黃斑變性的病例，是確切由於黑暗中玩手機引起的。

但這並不代表就能在黑暗中“為所欲為”的玩手機，因為有可能給我們視力帶來這三大傷害！

睡前玩手機，尤其是玩手遊時，遊戲中快速移動的動畫，容易吸引眼球不間斷地追隨注視，久而久之，就可能引起肌性視疲勞。而且手機的電子螢幕呈現多種顏色，尤其是在夜晚昏暗的燈光下顏色顯得更為豔麗，這些色彩不斷地刺激眼球，使眼睛不停地調節，從而容易引起調節性視疲勞。

在眼睛患有視疲勞後，睫狀肌等調節組織暫時失去了功能，這時患者就有可能出現視物不清等症狀，容易引起假性近視。而假性近視如果得不到及時的治療，就容易發展成不可逆的真性近視。

眼睛乾澀

人們在使用手機時注意力太過集中，眨眼次數也會隨之減少，眼睛中的水分蒸發速度過快，會對眼球表面的淚膜層造成損害，加劇眼睛的疲勞和乾澀、刺癢等感覺，甚至出現眼睛刺痛、流淚、畏光等不適症狀，從而發生乾眼症。

乾眼症發展到嚴重的時期，眼睛會紅腫、充血、角質化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，這種損傷日久則可造成角結膜病變，並會影響視力。

造成近視和散光

在燈光昏暗的房間裡長時間使用手機，手機的各種光線會使眼部肌肉發生疲勞的現象。加之很多人喜歡側著身子玩手機，兩隻眼睛一邊高，一邊低，這樣會使眼睛的聚焦能力出現偏差。

最初可能只有輕微的視物不清，但長此以往最終就會發展成近視，甚至還會引起散光。

誘發青光眼

有一些人喜歡關燈躺在床上玩手機，而在黑暗的環境中使用手機，會使瞳孔持續的放大，這時房角就會突然或進行性的減小，周邊虹膜阻塞小梁網使房水排出受阻，導致眼壓升高，眼部供血不足，眼睛前後房水無法正常流動，從而引發急性青光眼。急性青光眼如不抓緊時間治療，很有可能在短時間內致盲。

那如果實在是想玩手機，怎麼辦?

1、控制時長：使用30-40分鐘後，建議閉眼休息3-5分鐘；

2、調節手機亮度或是開燈：手機在暗處亮度建議不要太亮，可調成“夜間模式”；

3、控制距離：很多人會將手機拿得很近，但越近越容易引起視疲勞，建議至少保持眼睛離螢幕30釐米；

4、儘量平視：儘量平視看手機，減少低頭刷手機的次數。

最後希小瑪建議大家：關了燈，還是不要看手機了！