感謝邀請！看了題主的資料，小汪覺得這個體重並不能算胖，上肢粗壯有無可能是因為骨架較大所致。不管是多肉的人還是偏瘦的人均可以透過健身來進行塑形。按照題主現在的資料，可以多多增加無氧或者擼鐵方面的鍛鍊，配合適量的有氧（你的身高配合現在的體重其實算是比較不錯的），增加肌肉量去打造形體。上肢的鍛鍊有很多，包括手臂，肩部，背部，胸部等，你需要針對性的去進行鍛鍊。體重不重要，形體才是題主想要的，祝好！

其實塑形一直都和減肥是分不開的，而且兩者其實並不難做到，真正困難的地方是在於堅持下來，不但要堅持良好的生活習慣，更要堅持健康的飲食習慣。

人的體型可以分為內胚型、外胚型、和中胚型。不管哪種體型，想要變瘦塑形都要做到一點：就是減脂。只有你的脂肪變少了，你的優美的身材和線條才能夠顯現出來。

如果你還想要更優秀的身材，可以再加上力量訓練來凸顯你的線條。那麼我們如何才能夠減脂塑性呢？今天不談專業的東西，針對廣大的想要變瘦的人，我們來給大家最最基礎的幾點建議。

大家一定要知道的最基礎的一點就是你吃的多，熱量攝入的多，但是你消耗的能量又少，每天積累一點點長時間下來肯定會有越來越胖，脂肪越來愈多。

反之你如果每天熱量攝入的少的話，比你消耗的能量都要少，那麼每天都處在能量赤字的情況下，就是通俗的說熱量的入不敷出，那麼你就會一點點一點點的瘦下來。

所以大家一定要知道，吃和練或者說吃和動，是我們變胖或者變瘦的最最重要的兩點。那麼具體的我就來從這兩點給大家建議。

吃方面，首先你要知道吃多少：當你現在決定了要塑形或者要減肥，我覺得吃多少對你應該不是問題，你自己都常常會注意這個問題，但其實我想說的是，你不用刻意的去減少你的攝入總量。

很多人打算開始減肥塑形的時候都常常會驟然降低攝入，這樣做其實是不好的，對身體的代謝以及你減肥之後的反彈都會有副作用，具體的大家可以看之前的文章，這裡不詳細的講解這一點，這不是今天的重點。

你只需要比你平時的食量略微減少一點就行，不然連你一整天的能量供應都不能保障還哪來的精力去減肥，因為後面我會說你要適當多做運動提升你的能量消耗，所以吃多少方面你只需要適當減少一點就行。

知道了吃多少你還得知道吃什麼。整天吃油炸食品、吃加工過的快餐、高糖分高熱量的食物。不用多說你減肥肯定沒什麼用的。

你要多吃水果和蔬菜，多吃像堅果這一類的健康的低量脂肪，保證營養攝入的均衡。並不是說減肥就不能吃脂肪，脂肪使人體必須三大營養元素一直，不攝入是不行的。

大家也都聽說過三分練七分吃這句話。其實一點都沒有誇大，吃其實很重要的，你吃得健康，身體才能健康，那麼在你知道了吃什麼吃多少之後。我們再來說說運動的問題。

那麼想我之前所說的，你攝入了這麼多能量，除了你身體活動必須的能量外，剩餘的能量如果你不消耗掉，他們就會轉化成脂肪儲存在體內。

所以你每天要多運動運動，你去健身房訓練肯定好，但是不去也沒關係。因為你可以利用步行來上下班的，太遠了騎單車也行。飯後多走一走，散散步。晚上跑跑步，週末去游泳，剛好天也熱起來了。這些都是切實可行的方法。

是動起來又不困難又實用，而且你如果想要增加你的線條，你可以多做做力量訓練，不用起健身房也沒關係，你在家做做仰臥起坐、做做俯臥撐、針對小肚腩坐一坐卷腹。這些都能幫助你塑造更加優美的身體線條。

當然了，我說的這些都需要長時間的慢慢積累來見效，如果你想急切的減肥，那就需要更家專業和嚴格的指導了。付出的經濟和精神也更多，還不如每天進步一小點，兩三個月之後見證完美的自己。

謝謝邀請，可以塑形的，合理的飲食加上合理的鍛鍊方式。有可能第一個月看起來會不怎麼明顯，時間越長就能體現出合理運動塑型的改變。不存在能不能，對於健身塑形方面，只有一個字能，所謂的不能只是不願鍛鍊的藉口，健身這個東西只要付出汗水總會有收穫，肉多從女生角度來看只是脂肪多水分多。肌肉含量也不會那麼高。所以你可以透過合理的運動，來打造自己。雄性荷爾蒙是決定你肌肉的因素，女性的話一般雄性荷爾蒙分泌不是很多，所以不用擔心練成金剛芭比。加油，科學德健身塑形才是最有效的。

看了你的個人資料，你根本不算胖！恭喜你省去了減脂的環節！塑形當然是可以的，選擇科學健康的肌肉塑形鍛鍊和科學的飲食，肯定會很快達到效果！可以透過健身房裡的健身教練指導或者下載健身軟體進行鍛鍊！只要你有決心和毅力，一切皆有可能！加油吧！

我看了你的身高體重比 大概腦補了一下你的體型 客觀來講 你是不胖不瘦那種 看你以什麼為標準了！通俗來講 要比上鏡女演員肯定是胖了 再減10斤差不多 要比肥胖患者 你是瘦子了…另外 我身高跟你差不多 體重47-48kg吧 也差不多吧？ 附上我近期的背部照片（忽略拔罐刮痧的印兒） 你感受下算不算肉多…

再關注一下你的腿圍 我根本沒用皮尺來感受 因為如果你只想瘦腿 其實沒有隻瘦一個部位的方式 除非打針 或者吸脂 但你吸過的部分很快會被生成的新脂肪填充 所以 瘦子連腳趾頭都瘦 但相對來講 你上半身足夠瘦 但腿還是顯得粗一些 那是基因決定了 繼續減脂 你肯定還是比同樣基因的人腿細 也不要擔心什麼練腿長肌肉之類的…因為對於健身刷脂的人來說 想保持肌肉是一件無比困難的事情 不管是脂肪還是肌肉 大量有氧同樣流失 我作為一個健身愛好者 這樣的經歷已經很多次了 以上是我根據你的提問細節意淫出來的一些補充……

現在開始回答肉多這個點 作為健身來講 我覺得肉多反而是種優勢 以我個人舉例 我需要翹臀 如果我一味的有氧減脂 我的屁股只會越來越平…所以最近再次進入增肌期 很辛苦啊 練啊吃啊練啊吃啊……乍一聽 這麼說很欠抽 但其實 為了增加瘦體重 我需要高品質的碳水化合物（通常都不好吃）和 大重量無氧訓練 （不斷刺激肌肉生長）各方面成本都蠻高的 你試試就知道了

我幾年前 第一次進行增肌減脂的時候有拍照記錄（下圖）：

1⃣️：從2月7日開始增重（46kg ）增到3月21日（55kg）----- 40天增重10kg

2⃣️：從3月21日開始減脂到今天4月17日（50kg）----- 27天減重5kg

雖然體重上看 我增了10kg 只減掉了5kg 但我覺得視覺上來講 我最後50kg的時候的線條更飽滿更好看 比46kg四塊腹肌時更有美感 遺憾的是 我當時只拍了腹部對比 不夠直觀 希望你能盡力感受到

總結來說 我通篇想告訴你的是 肉多不是壞事 科學的提高肉的質量 不要太在意幾斤幾兩 注重比例協調 確立目標體態 儘可能專業的訓練 你的問題就都不是問題了 keep going ，my girl！