多聽一些輕音樂，比如網易雲的鋼琴作家晝夜的曲子，可以有效緩解壓力，暖色調也有助於內心愉悅，最簡單的方法，曬曬太陽，你可以試試，這方法應該很有效

先簡要回答下這個問題，如果長期沒有良好措施情況下的驚恐焦慮，會讓人的精神扭曲到崩潰狀態。這裡就不說瘋不瘋了。

如何控制焦慮甚至抑鬱呢，根據身邊的真實接觸得初幾點結論

1:不要覺得驚恐焦慮是很可怕的事情，抑鬱症大家都知道，其實相同程度上焦慮沒有抑鬱嚴重。 抑鬱是絕望。焦慮是求生。

2:既然焦慮有驚恐或是其他軀體症狀出現，那一定要藥物介入，一定得先去精神專科醫院。

3:焦慮不會死，這點要時常告訴自己，原因也是為了不要對焦慮太在意，把注意力分散。多做些能讓你投入精神的事，以至於忘掉或覆蓋焦慮情緒。

4.身邊有許多驚恐焦慮的人都在慢慢痊癒，也沒有人瘋。 所以不要急，學會接受焦慮，與它好好相處。讓自己忙起來，儘量不要閒下來，畢竟多付出多回報，焦慮症也就不會那麼容易見縫插針了。

5.如果對佛學有興趣，可以多瞭解正見的佛法，讓你明白一切皆不可怕。

關於焦慮症和驚恐症這裡給大家分享一下我的經歷。這個要從我上大學的時候來說起。高中很累，所以我在大學裡面是個比較鬆散的狀態，每次在考前兩個星期會突擊考試。有一次在考試的時候，因為一題想不起來答案，加上掛科的壓力，突然就變得十分緊張。很惶恐很焦慮。這個事情就是一個導火索，從這次以後每次只要上課或者考試或者在一個封閉的空間裡就會有這種焦慮感。

當發現自己有了這層心理之後變得少言寡語，變得呆滯，無法集中精神做一件事情，學不進去，看不進去。此刻我感到十分沮喪，因為不知道自己是得了什麼病還是什麼原因導致的。自己在網上去尋找這種這種反應的原因，好久好久都沒有找到。後來暑假回家了，稍微緩解了一點。但是到了學校又出現了這種情況。後來知道了，這可能是焦慮症。

焦慮症四種典型的精神焦慮症型別，驚恐驚恐發作廣場恐懼症，特定性恐懼症，廣泛性焦慮症。這幾年我在生病期間經歷過，呼吸短促，氣短，心悸，心率快，心律不齊，，肌肉跳動，肌肉痛。盜汗。神經性尿頻，害怕自己會死亡，失眠睡眠質量差，記憶力衰退，反應遲鈍。

當時因為在校園也沒去醫院檢查。一直活在病痛之中，體重也有130斤飆到了160斤。後來透過一件事情讓我徹底改變了自己。這件事情要從一次體育考試說起。這次體育測試我1000米跑了倒數第1名，比我矮的比我胖的跑的都比我快。這一次的打擊，讓我決定放下所有，重新做回自己，也正是這個舉動讓我慢慢的擺脫了這種症狀。

本著減肥的目的開始我每天堅持去操場跑步。剛開始是三公里五公里 ，二十分鐘半個小時一個小時。整整兩年的時間只要沒有下雨刮風，我都會堅持跑步。跑步的過程中，我會戴上耳機感受歌聲，感受跑步的世界，感受時間的流逝。就這樣漸漸的，我發現自己慢慢的好轉了，慢慢的沒有這種感覺了。當時作為每天都跑步的人肯定也會去了解一些關於跑步的好處，跑步的時候可以產生一種多巴胺，這種多巴胺會使人的精神比較愉悅加上跑步的時候，可以讓自己處於一個放空自我的狀態精神極度放鬆，這樣也對病情有了一個很好的轉變。其實平時工作壓力大，也可以去跑跑步，這樣可以放空自己的大腦，當然最好是去跑操場，這樣的話可以合理的控制時間，不建議剛開始就去跑長途比如跑十公里單程來回，循序而漸進，讓自己慢慢適應自己的身體。直到現在我都會堅持每週跑步3次。當時的我也許因為是焦慮症的前期狀況。症狀比較輕。透過我自己的運動長跑，徹底的改變了我。如果有這種患者建議可以組隊兩個三個人一起跑。彼此間都更容易堅持。有的人私信我說體育測試後來怎麼樣？嗯，那我也就告訴大家，自從跑步堅持了一個學期後，每次體育測試1000米我都跑第一。所以還是多運動，保持身體的活性，遠離病痛。

所謂驚恐焦慮症，就是驚恐發作，也叫急性焦慮症。

既然驚恐發作是焦慮症的一種形式，就說明這是屬於神經官能症譜系。而發瘋通常指精神病譜系，驚恐發作與精神病起病機制、原因都不一樣，因此驚恐發作也不會發瘋。

驚恐發作的患者往往突然發生強烈不適，可有胸悶、氣透不過來的感覺、心悸、出汗、胃不適、顫抖、手足發麻等軀體症狀、瀕死感、要發瘋感或失去控制感，每次發作約一刻鐘左右。

驚恐發作也可無明顯原因或無特殊情境。

有一些人在某些特殊情境如擁擠人群、商店、公共車輛中發作。它是以反覆出現強烈的驚恐發作，伴頻死感或驚慌感，以及嚴重的植物神經症狀為特點。

這種發作，就算不做任何治療，一般5-20分鐘，時間較短，即可自行緩解，緩解後患者自覺一切正常，但不久有可突然復發。

大多數患者在反覆出現驚恐發作之後的間歇期，常擔心再次發病，因而惴惴不安。

所以患有驚恐發作症的患者一定要科學治療，此症有性格因素，多為膽小怕事，謹小慎微，過度敏感的性格，透過藥物治療控制症狀，透過心理治療瞭解自己的發病機制和性格缺陷，從而達到心理成長和人格完善，才能治癒恢復心理健康。

驚恐發作的主要特徵是在缺乏誘因的情況下反覆地出現不可預知的驚恐發作，伴有對驚恐發作的預期焦慮以及相關適應不良的行為改變。舉個例子，一個驚恐障礙的患者往往可能很平均的走在街上的時候沒有任何外界刺激的情況下突然出現緊張、恐懼、覺得自己彷彿馬上就要死了的感覺，很多患者這個時候會打120求救，被送到急診室即使未經任何治療都會自行緩解。驚恐發作疾病的本質並不會讓人真的死於驚恐發作本身，而只是讓人錯誤的以為自己馬上就會死去。但這種瀕死感反覆出現確實會把人折磨的要瘋的感覺。

至於怎麼辦，當然是科學的治療和增加對於疾病的認識。治療主要靠抗焦慮藥物，因為驚恐發作往往間隔時間不固定，而且間隔期完全正常，所以如果發作的不適很頻繁的話不用長期服用抗焦慮藥物，可以隨身攜帶抗焦慮藥物，比如阿普唑侖、勞拉西泮等苯二氮卓類藥物，對急性焦慮的治療就很好，平時可以不用服藥，只有感到驚恐發作的時候立即服藥就可以儘快緩解驚恐發作造成的瀕死感。

除了服藥還有很重要一點，同其他的焦慮譜系障礙一樣，驚恐發作的患者對心理治療的效果相對其它疾病也要顯著一些。個人比較推崇認知行為治療，主要是改變患者的錯誤認知。即使驚恐發作來襲，也要告訴自己現在所感受的，包括瀕死感所有讓人恐懼害怕的東西都不是真實存的，是疾病帶來的，不會產生任何真實的效果，自己也不會真的死去，即使不接受任何治療，也會慢慢好轉的。透過心理治療改變認知的患者，即使在發生驚恐發作也會很大程度緩解發作的程度，和發作的時間。久而久之增加對驚恐發作的抵抗力，也就不會這麼辛苦了。

驚恐焦慮症自己就會好，不用治療。更不會瘋。找出引起你驚恐的點，多次面對，反覆練習，把它當成紙老虎，建立足夠的自信，打敗它，戰勝它，慢慢地你就會走出陰霾，重見Sunny。平日裡多唱歌跳舞，交友聊天保持好心情。

會！一方面是心理問題，另外一方面身體問題。

建議:1 中藥調理。這是基礎。

2 多閱讀心理方面的書，心裡調節，必要時尋求心理醫生的幫助。

驚恐焦慮症會將一個人折磨瘋嗎？該怎麼辦？

一般有疑病症的人容易驚恐發作，驚恐發作的特點是出現瀕死感，就是要死的感覺，這種發作和心臟病臨死時的狀態基本一樣。一旦出現驚恐發作，那種感覺讓人毛骨悚然，都怕再次出現，痛苦到了極點。

這種病就是焦慮高到極點的時候出現的，疑病的人擔心自己得了絕症，非常害怕，出現驚恐發作，還以為自己的絕症發作，更怕。

只要讓他知道自己沒有器質性病變，難受是焦慮的軀體症狀，明白自己得病的過程是條件反射的建立過程。越怕越容易發作，越不怕越不會發作，反覆想這些正確的知識，不斷深呼吸，不斷肌肉繃緊放鬆，就能一點點把症狀消除，迴歸正常生活狀態。

時間長的話會的。慢不苦，久不心，長見忘記，理個事理，別惹煩心。不去傷害，不去命運，上走自己躲入先機，放永久心情。三年一定緩出心靜中放一限愛護自己、家庭處樂予分。