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1 # 康桐1
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2 # 餘沃龍
謝邀。首先體脂是指身體內部的脂肪，跳繩屬於有氧運動，的確對降低體脂有一定的作用。但是需要方法。無論是什麼有氧運動，都必須要達到一定的心率才能有減脂的作用，如果心率過低，那麼就算你流再多的汗也沒效果，那些汗水只是你體內的水分，並不是體脂。而心跳必須達到每分鐘160左右才能開啟減脂模式，但是每個人的身體情況不同，有人可能需要更高，甚至200每分鐘都有可能，所以，要儘量保持這種心率的運動才能達到減脂作用，又不能讓心率過快導致供氧不足，所以這需要自己去掌控。而且體脂和飲食有著非常密切的聯絡，如果你鍛鍊的量足夠，但是飲食不夠好，一樣很難降低體脂，所以如果要降低體脂，要做到兩點∶1，足夠的運動量。2，良好的飲食習慣。缺一不可。
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3 # 自由的飛鳥N
跳繩要想達到減脂的效果除了跳繩速度和堅持的時間外，還要注重飲食方面，如果運動了，但是運動後吃的很多，飲食也比較油膩，可能也很難達到減脂的目的，飲食一定要選擇高蛋白低熱量的食物。
要循序漸進，增加運動量，長時間保持這個運動量的話，身體已經適應了這種強度，這時候家應該增加運動量，同時也可以加入一些器械，從而達到更好的減脂效果。
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4 # 滄海人間長期堅持跳繩兩年，為什麼體脂率不降？堅持跳繩減脂的方法不錯，只是要有效減脂，應保證足夠的鍛鍊時間，並注意飲食控制。“一週五次，每次跳繩2000，俯臥撐150，仰臥起坐200，堅持兩年了。”能堅持鍛鍊，很好，只是這樣的鍛鍊提高體質沒問題，但是就減脂而言，效果不好。減脂應堅持有效的有氧鍛鍊，俯臥撐、仰臥起坐屬於無氧鍛鍊，跳繩雖然屬於有氧鍛鍊，但是鍛鍊的量，或者說時間不夠。有氧鍛鍊有效減脂，要保證足夠的鍛鍊時間和鍛鍊強度，具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，鍛鍊時的心率，保持在最大心率的60-80%。再來看一下跳繩，跳繩的鍛鍊強度沒問題，只是如果依140次/分鐘計，2000次的跳繩時間大約15分鐘，而要有效減脂，每次跳繩的時間至少應達到半小時。要透過跳繩來減脂，應保證足夠的時間；俯臥撐、仰臥起坐不是有氧鍛鍊方式，不過堅持鍛鍊，也有助於減脂。從另一方面，減脂要達到效果，堅持有效有氧鍛鍊的同時，還應合理飲食，比如減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物等。
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5 # 御行健身
一週鍛鍊5次，每次跳繩2000下、俯臥撐150個、仰臥起坐200次。不得不說，這位朋友健身很認真、很賣力。但為什麼沒瘦下來呢？
影響運動減肥的六個因素都匹配上了嗎？首先，目標明確，為了減肥。所以一週鍛鍊5次的頻率，完全滿足運動頻率的要求。沒毛病。
第二，運動內容。跳繩，有氧運動，用於減肥很不錯。俯臥撐和仰臥起坐，屬於自重力量訓練動作，用於減肥會有問題。雖然中低強度、長時間的有氧運動是減脂的良方，但力量訓練同樣可以減脂，但進行規律的力量訓練也是可以減脂的，只不過這對訓練者的要求較高，比如運動強度、間歇時間。有研究證實，一次長達30分鐘的力量耐力訓練，以每組動作重複6至12次、組間休息1分鐘為要求，和一次45分鐘訓練時長、多達160組的力量訓練相比，兩者的減脂效果相同。以此觀之，合計俯臥撐150個、仰臥起坐200次的分組訓練，可能運動強度有欠缺，間歇控制一般人也太會注意。
第三，運動順序。訓練者在力量訓練後20分鐘內，緊接著進行有氧運動，燃脂效果最好。所以，如何安排跳繩和力量訓練的前後順序也是需要注意的。
第四，運動時長。跳繩2000次，以1分鐘跳繩80次計算，再加上組間休息，約需要30分鐘時間。俯臥撐和仰臥起坐前面已經分析過，不足以達到減脂的訓練要求，無需考慮。就單次時長來看，有氧運動的時間並不太夠，燃脂的效果會差一些。
第五，運動強度。1分鐘跳100次和1分鐘跳70次，兩者的強度是有差別的。分組越多、間歇時間越長，強度也會越多，如果想減脂效果好，就必須投入更多的時間，也就是說每次2000下的跳繩訓練量是不夠的。怎麼樣才算夠呢？最簡單的辦法就是，讓自己離開”舒適區“。2000跳很輕鬆，那就2500次。1分鐘70跳很輕鬆，那就提高到80跳。
第六，訓練方案的邊際減脂效應遞減。沒有一個運動減脂方案可以永遠用下去，在經歷了一段時間的鍛鍊後，隨著身體的適應，減脂效應會呈現邊際遞減效應，直至體重和體脂率穩定下來。
由此可知，運動減肥是一件很起來簡單，實則還蠻複雜的事。根據身體情況，作出及時的調整，才是突破平臺期的有效辦法。
怎麼調整呢？問題已經找到，調整就有了方向：
（1）每週五次的運動頻率不變。
（2）由於當前的運動方案已經對減脂不管用，所以運動內容進行調整：每週安排2次高強度間歇訓練，時長20-30分鐘；2次長跑，每次40-60分鐘，其中一次安排變速跑；一次球類運動（乒乓球、羽毛球、網球等），時長60至90分鐘。
如果鍛鍊者自身專業能力足夠，或有健身教練指導，也可以採用中等強度有氧加上高強度力量訓練的方式進行減脂。此外，建議配合進行飲食控制。
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6 # 小N健身
主要是飲食的問題、其次是鍛鍊方式的問題。
降低體脂最核心的因素就是飲食控制得要合理。怎樣才算合理？
①熱量適中——太多太少都不合理，依據的熱量攝入是基礎代謝的數值。以及根據你的鍛鍊目的，適當的增加卡路里。
②營養均衡——單一飲食造成營養不良、更加不利於身體吸收、主動消耗能量。食物的種類要豐富一些、但是不要吃撐。
鍛鍊方式有哪些問題？
①消耗低——跳繩2000下花費的時間有限，減脂最好是中低強度、時間稍長一些的運動。並且俯臥撐、仰臥起坐這類動作的消耗非常的少，簡單塑形可以，不要指望能有多少消耗，並且在體脂不高的前提下，腹部才會有肌肉線條。
②鍛鍊方式單一——目前的強度應該在很早的時候身體就已經適應了，心率不會再有比較明顯的提升，而你竟然用同一種強度堅持了兩年，或許用來鍛鍊身體還不錯，但是減脂一定要有心率的變化，也就是說要適時的增加強度。
③做出調整——除了飲食要做出調整之外，鍛鍊方式也要改變一下。長期單一的有氧會使肌肉量下降，既然有了鍛鍊的基礎就去做一些重訓吧，先不要管你的腹部這種小肌肉群，以大肌肉群、複合動作為主，比如腿部、背部等，深蹲、硬拉、臥推等。抗阻力訓練40分鐘，再配合一些簡單的有氧、或者高強度有氧間歇(HIIT)都可以。
運動要隨著身體改變隨時做出調整，沒有任何計劃是固定不變的。
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想要降脂，運動只是一個幫助降脂的方式！關鍵還是要管住嘴！就像掃地是讓地板乾淨的方式，而你在前邊掃，後邊跟著就丟垃圾一樣的道理！如果後面跟著丟的比你掃走的還多，掃完之後地板上的垃圾反倒更多！