想恢復好身材，先得明白產後“媽咪肚”是怎麼來的。除了孕產期脂肪堆積、產後子宮未復位等因素，產後腹直肌分離才是最大問題。懷孕後，女性體內激素變化，使腹部結締組織更有彈性、更鬆弛，以利於胎兒發育及分娩。隨著胎兒逐漸生長，孕婦腹壁所承受壓力相應變大，腹直肌間距增大，中央腹白線拉伸變薄，從而產生腹直肌分離。

　　產婦可透過指測法自測腹直肌是否分離

　　方法是：先仰臥，彎曲雙膝，再用一隻手的手指垂直下壓臍部稍上的部位，將頭和肩緩慢抬離床面或地面，然後收緊腹直肌，可以看到有無空隙。透過空隙可以容納幾根手指粗略判斷腹直肌分離程度，如果達到2指以上，即存在腹直肌分離。

　　想解決腹直肌分離導致的大肚腩，產婦可在產後一週開始做一些練習。

　　腹式呼吸訓練。產婦可嘗試多種形式的呼吸訓練，如重複發“絲絲”或“哈哈”等音，以啟用腹部肌肉，每天練習多次。

　　腹直肌按摩訓練。一隻手平放在肚子上胸骨下的位置，起固定作用，按摩的手保持手指併攏，放在離腹部中線7~8釐米處，從上向下輕輕按壓面板，一直移動到褲腰線位置。雙側交替進行，按壓力度以腹部感覺微微發熱、不產生疼痛為宜，雙側交替，每天按摩8~10次。

　　運動過程中不要屏氣，若沒有產後康復醫生、物理治療師的專業評估和指導，不建議做卷腹和軀幹扭轉訓練。

　　瘦肚子的其它方法

　　高抬腿減肚子

　　自然站直，雙手固定在小腹前方；兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心；動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿。

　　腹部運動法

　　（1）仰臥抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿；

　　（2）仰臥起坐：仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。由於仰臥起坐運動強度大，容易造成傷害，運動時一定要量力而為。

　　（3）卷腹運動：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。

　　每天時刻收腹

　　肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

　　開合跳減肚子

　　開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。 雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

　　多食富含膠原蛋白的食物

　　膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的面板彈性增強，從而使面板光滑而富有彈性。所以，肚子上的肉比較鬆弛的話，不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

　　靠牆站減肚子

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。收緊腹部，身體成直立靠牆狀態；不要低頭玩手機，專心做動作。堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

就說我自己的經驗吧！生之前體重重了30斤，生完出院時還有20斤，做完月子又減了10斤，到現在寶寶4個月基本上又瘦了6斤。基本上跟孕前一樣了，肚子一點都不明顯了。而我的朋友坐月子還能增重。除了個人體質，跟飲食護理也有很大關係的。

首先，推薦母乳餵養，餵母乳有助於產後恢復的，促進子宮收縮，這樣肚子就會變小的。寶寶多吸吮增加泌乳反射，可以把自己喝的湯轉化成奶，也有助於減肥。

其次，合理飲食。不要因為坐月子就猛吃猛喝。凡事都要適當。像我朋友家，老人老是擔心她沒奶給寶寶喝，一天至少吃六頓，頓頓都有一大碗湯，睡前也不放過，而且有些湯還比較油膩。這樣吃肚子怎麼減的下來。適當的湯類食品是有利於下奶的，還要吃點水果和蔬菜，預防便秘。

再者，適當運動是必要的。順產當天就可以下來活動了，剖腹產第二天也能下來活動。適當的運動可以促進惡露排出，利於產後恢復。產後10天左右就可以做產後操了。

另外，產後有必要帶上束腹帶，預防內臟下垂。

首先是簡單介紹一下，產後康復的3個重要階段

1.黃金期：產後42天至6個月內，屬於產後恢復的黃金期。

此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態。

2.理想期：

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，身體狀態已經基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期：

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

做好產後恢復，是對自己的一種愛，可以解決我們所謂的“月子病”。肩頸、腰椎、各種疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的問題。

下有繼續介紹如何恢復好身材，減掉大肚子。

1、生完孩子的媽媽們也要控制個人的飲食習慣哦，其實寶媽在生產完之後需要加強營養，但是也需要制定科學的營養瘦身餐，對於剛生完寶寶的媽媽們一定不可以節食，否則會導致人體出現其他的症狀，所以大家需要保證營養均衡性，需要多補充一些清淡容易消化的食物，另外還需要多注意休息。

2、平時可以利用粗鹽按摩法，每天洗完澡之後抓一把海鹽，順時方向按摩肚子，然後在以逆時針的方法按摩。雙手交疊上下用力的按摩，海鹽是能夠排毒的，為肌膚補充礦物質，讓腹部的肌肉看起來更為緊實，堅持1到2個月，不少朋友們會發現腰圍縮小了很多，肚子也瘦了。

3、產後的新媽媽需要採取粗鹽按摩法來消除肚子上的贅肉，大家還是要重視個人的飲食習慣，多補充一些膳食纖維。當然女性朋友們還需要注意收腹。不論是在走路還是站立都需要時刻收緊小腹，長期下去堅持護腹式呼吸法，能讓小腹恢復平坦。

產後最佳恢復黃金期，怎樣減掉大肚子就介紹到這裡，相信媽媽們都有所瞭解。在生產完孩子之後是不可以做劇烈性的運動的，否則會導致媽媽出現不適應的症狀。另外，大家還需要特別注意個人飲食習慣。絕對不可以，為了減肥而限制飲食的攝入量。也不可以選擇果腹的方法。不僅不會達到對腰部肌肉作用發揮作用，還會影響個人的健康。