我以前也是一個120斤的女生，雙腿就是傳說中的大象腿，從不敢買褲子穿，短褲壓根就不敢想，所以都是穿長裙來遮擋，冬天的時候就穿長的大衣，把膝蓋以上都包住。

因為我少運動，長時間久坐，所以大腿的肉很多，腰上的肉不多，偶爾有點肚腩，但很快就自動消掉了。

直到一天，我實在是受不臀下的肉就跑去護膚品店問了那裡的老闆娘，她介紹我用了一瓶燃脂的塗霜，洗澡後就擦一遍，趁著身體熱的時候用，可以加速脂肪的燃燒，本身他的產品也是有點燃燒效果，如果加上運動的話燃燒的效果會更好，但堅持兩個星期後就放棄了，因為有時候洗完澡習慣性穿衣服，忘記擦了，在學校又比較趕時間上教室。

再後來是上大學，真正讓我瘦到94斤的時候是大二的時候，我也沒有使用任何產品，是自然瘦下來的，大一的時候為了減肥，主動報名了學散打，每天大量的運動，散步，蛙跳，壓腿，打拳。練了一年多由於課程多了就退出了。大二的時候晚上在床上玩手機，沒事的時候就把雙腳靠牆上，九十度以內傾斜，這樣可以導致雙腿的水分往下流，不積壓在下身，不知不覺雙腿就瘦下來了，大家可以試試，我覺得蠻有效果的。暑假回家，自己買了跳繩，每天堅持跳，並且每天增加次數，這樣堅持一個月效果真的很不錯，在跳的過程中要注意對小腿進行按摩，要不然會有小腿肌肉。一日三餐正常吃，不吃零食，多吃水果蔬菜。

以上就是我減肥的經驗！

減肥是一個長期的過程，從減到理想體重，再到防止體重反彈，這整個過程中需要的毅力可以說是很強大了。

我想減肥的方法，大家都知道。無非就是運動加節食，當然這裡不包括各種減肥產品。我覺得減肥得慢慢減，得給機體一個適應的過程。

節食的話，少吃主食，吃點肉和水果，保證機體日常營養需求即可。晚上儘量不吃，一個蘋果，一瓶酸奶之類的就好。主食吃了會發胖，肉吃了不會，當然是在一定量之內，這個量取決於你當天機體消耗量，最忌諱晚上吃的多，最容易發胖。

運動的話，看個人情況，不能太過，保持一定的頻率就好。切記不能一次累個半死，歇好幾天。

最後，身邊的真實案例，一個暑假，透過節食，早上一個雞蛋，一個蘋果，中午吃點肉和蔬菜，晚上不吃，沒有運動，從一百四十多減到了一百二。

減肥適可而止，符合BMI指數正常體重就好，不能太瘦。

要減肥，首先要知道肥是什麼？肥是肥肉，是脂肪，因為密度比其他成份都要小，所以同等重量的體積也比其他都要大，很多胖個十多二十斤的就覺得自己很胖了。在原來不能真正計算體脂率之前，BMI（體重除以身高的平方）成為判斷一個人是否肥胖的標準，實際上這個BMI非常的不科學，哪怕就是一塊石頭，根據它的重量和高度也能計算出它的BMI，有的人骨架大，搞健美的人肌肉多，你總不能說他BMI高就是肥胖。

我們標準體重有55%的是水分，20%的是脂肪，20%的是蛋白質，5%的是無機鹽，每一項成分都有重量，脂肪超過20%就是肥胖，超得越多越胖得越嚴重。其中每一項成分的減少，都能夠減輕我們的體重。四面上面的很多減肥產品及減肥機構就是要減肥者你把體重秤，讓你看到體重減了就說你是減肥了。但減的是我們身體的什麼成分呢？鬼才知道。

現在流行於市場的減肥產品無非就是節食和變相的節食。大致可分為物理減肥法、節食減肥法及藥物減肥調法。

物理減肥療法包括按摩、抽脂、什麼燈光儀器等等。按摩的話按摩師在運動，所以按摩師在消耗能量，他在減肥，你躺在那裡只是享受按摩帶來的快感，我不知道能夠減什麼？或許是透過飲食搭配來節食吧。抽脂減肥四人抽掉你指定的部位的皮下脂肪，但由此帶來的後果是面板凹凸不平，甚至淤血，就像我們的盜版光碟，我們只把光碟銷燬了，還製作盜版光碟的機器沒有消毀，還會生產一批又一批的盜版光碟，抽脂也只能抽掉指定某部位的皮下脂肪，內臟脂肪及管道脂肪他是沒辦法抽的。還有什麼儀器減肥，說透過什麼手段把脂肪打碎再透過零淋巴出體外，有一點常識的人就知道淋巴是免疫系統，怎麼能不參與排洩？還有就是什麼藥物減肥，很多醫院開出的是奧利司他，它也只是一種腸道脂肪分解酶的抑制劑，抑制我們吃進去的脂肪在腸道不會被分解吸收，所以吃奧利司他的人能夠在大便看到自己排出了油花，騙自己吧。還有的一些藥物就只是一種神經中樞的抑制劑，比如西布曲明，抑制我們的神經不產生飢餓感，這是一種變相的節食。

還有就是減肥茶，就是讓我們拉肚子，這叫脫水，汗蒸、控制水的攝入、這麼熱的天氣到外面曬太陽每天也能減個三五斤，但是一喝水馬上補回來。

節食和變相的節食減的是我們身體蛋白質的成分，造成營養不良，蛋白質流失，蛋白質是我們肌肉以及心肝脾肺腎的重要組成成分，它也能夠減去體重，但是減去的是我們肌肉及心肝脾肺腎的儲備功能，這不是減肥，這是減命。

真正健康的減肥是要減掉我們身體多餘的脂肪，並且肥胖的併發症都是由脂肪過多引起的，我們在瘦下來的同時，肥胖的併發症也會有一定的好轉，直至消失。所以分不清是減肥還是減重的朋友，可以諮詢我。打擊減肥騙局，讓肥胖以及有肥胖併發症的患者朋友恢復健康是國家衛計委賦予我的責任和使命。

合理飲食，合時飲食。

1.十小時飲食法。

就是早餐的第一餐後的十小時內可以任意吃，當然這個任意不是爆飲爆食。

這個的原理就是讓體內的食物完全有效消化，而不留到第二天。我堅持這個方法，半個月減了五斤，然後一直沒反彈過，

而且這對身體也是有好處的。

無非是因為 無法堅持。之前看到一個推薦說 減肥本質上就是一場心裡建設，作為多年減肥黨，我十分同意這個說法，減肥的方法真真實實的就兩個：一個節食；一個運動。

請注意是節食不是斷食。

我曾經嘗試過很多減肥辦法，比如當下流行的減肥藥，左旋右減，綠茶，包括聲稱自己是中藥成分的什麼草本堂，以及很多朋友在賣的【芙瑞塔】，這些減肥藥都有一個共同的特點就是，讓你相信他可以在短期內達到你的理想體重，並且要求你按照他們的食譜來進行飲食，並保證無任何副作用，，，，，然而真相是你掉下去的三五斤體重都只是水分，或者不吃主食不吃肉換來的，根本不是真的在你體內燃燒了脂肪。所以醒醒吧

減肥是個長期的心理建設，我必須承認大多數時間並沒有感到特別的餓，而是心理過不去不吃飯這道坎，總覺得想吃到想吃的東西。

健身房對我來說沒有任何用，不建議，除非你願意花高價格請身材讓人噴血的私教，用甜言蜜語親自監督你。

總之，減肥的人，不能心急，你可以做的是，不吃晚飯，午飯少吃主食，吃非油炸煎的雞肉，口味很棒的青菜，飯菜少鹽少糖，適量就好，不要太逼自己，多喝水，每天走路1w5以上，儘量讓自己的減肥之路過得輕鬆愉快些，每次上廁所都開心得想：我特麼的又在掉體重了哈哈哈哈哈