其實真相是這樣的:早上跑40分鐘，晚上跑40分鐘，兩者的減肥效果可以說是沒有什麼區別！

減肥的效果與跑步的時間沒有多大關係！

最關鍵的問題是在於，你能一口氣跑40分鐘嗎？

現在很多人都糾結是在早上跑還是晚上跑，其實這都無關緊要，你最應該關注的就是跑步的方法和跑步的水平！

如果你有正確的跑步方法，如果你的跑步水平很高，什麼時候跑你就能瘦下來！

那麼，怎樣才能提高跑步水平呢？正確的跑步方法又是什麼呢？

我們該怎樣提高跑步水平？

想要減肥必須要有足夠的跑量，每次跑步最好要在30分鐘到40分鐘，這不是能夠輕易達到的，有了科學的方法，再加上我們的毅力才能實現這個目標！

我給大家提供一個好的方法，波浪型進步法！比如說你剛開始只能跑600米，明天跑700米，後天跑800，大後天跑700米，大大後天跑800米，波浪形進步！

這樣在進步的同時有鞏固，鞏固的同時又進步，你的跑步水平會不斷的提高！兩三個月以後跑30分鐘幾乎沒有什麼難度了！

正確的跑步減肥方法又是啥？

1. 吃的少，吃的合理

如果你想透過跑步減肥，你一定要吃的，少吃的合理！如果你胡吃海喝，大魚大肉，我可以明確的說，你一天跑十幾公里你都瘦不下來，甚至還有可能長胖！

減肥一定要靠飲食和運動相結合來完成！少一個都不行！我們可以少吃米飯，少吃麵條，多吃粗糧，適當的水果，大量的綠葉蔬菜，大量的水煮低脂肉類，蝦肉，魚肉是最好的選擇！

2. 高效有氧燃脂運動

當你的跑步水平在不斷的進步時，我們應該嘗試更高效的有氧燃脂運動！

比如說變速跑，我們可以每天花十分鐘的時間來訓練變速跑，快跑30秒慢跑一分鐘，做上七八組！

這樣我們就可以有效地提高減肥的效率，燃燒更多的脂肪，花同樣的時間收穫更好的減肥效果！大家都可以嘗試嘗試！

3. 進行增肌運動

對於跑步新手減肥新手來說，增肌運動是我們必須要做的！肌肉多了，跑步時受傷的風險就下，肌肉多了，代謝率也會提高，減肥也會更容易了！

所以我們應該學會進行增肌運動！剛開始我們的能力不強，可以採用徒手增肌法，做幾組俯臥撐，做幾個引體向上，做幾分鐘平板支撐，做幾個卷腹，剛開始可能很難，但是我們要堅持！

其實早上跑步和晚上跑步減肥的效果差不多，沒必要太過在意！我們要重點關注自己的跑步水平和跑步方法，只有這樣你才能夠瘦下來！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在肥胖的人越來越多，想要減肥的朋友也在逐漸的增多！於是，越來越多的人都開始去運動了，健身房的跑步機，景色優美的公園裡，學校的操場上都被跑步減肥的人佔滿了！

透過不少人的實踐，跑步減肥確實能夠取得很好的效果，這讓許多沒有跑步減肥的朋友都想躍躍欲試，很多朋友都想透過跑步逆襲成功，讓別人對自己刮目相看！

但是對於減肥來說也有很多爭議，很多人都在爭論晨跑和夜跑哪一個對減肥更好，晨跑的人說晨跑對減肥好，夜跑的人說夜跑對減肥好，兩個群體相互爭論，誰都不讓誰！

那麼想要減肥，晨跑和夜跑哪一個更好呢？我們在減肥時又該掌握什麼方法呢？這兩個問題必須要弄懂，如果不弄懂這兩個問題，許多人可能對跑步減肥就無從下手啦！

想要減肥，晨跑和夜跑哪一個更好？

其實我們真的沒必要爭論那麼多，比方說你一天跑30分鐘，不管是早上跑還是晚上跑，這兩者消耗的能量幾乎是相差無幾的，能量相差無幾，那麼減肥的效果也就差不多！

所以我們沒必要去分晨跑或者夜跑，只要我們能夠動起來，能夠跑起來，我們就能夠去減肥！我們應該把更多的精力放在跑步減肥的方法上，這樣才能更快的瘦下來！

我們在減肥時又該掌握什麼方法呢？

1. 讓自己跑的更遠

與其琢磨我們是該晨跑呢還是夜跑呢，我們不如把這些時間花在提高自己的跑步的水平上！如果我們想要減肥，跑步的距離一定要達標，否則你的能量消耗不足，這就很難變瘦了！

所以我們應該想辦法讓自己跑的更遠！最好每次能跑40分鐘，這樣燃燒的脂肪燃燒的能量就比較多，想要瘦下來也是比較容易的了，希望大家都能夠達到這個水平！

2. 變換不同的方式

當你的跑步水平逐漸增高，當你跑40分鐘都不覺得累的時候，那你就需要警惕了，這時候的你可能會進入安逸期，進入瓶頸期，這個時候我們想要減肥就很難了！

所以我們應該變換不同的運動方式，最好的運動方式就是有氧性的高強度運動！跳繩，呼啦圈，波比跳，hiit運動都屬於此種類型，我們應該採用這些方式鍛鍊！

3. 重新審視自己的飲食

當你開始減肥時，我們一定要重新審視自己的飲食，我們應該加那些不利於我們減肥的飲食，全部從我們的主餐上剔除，我們應該選擇那些低脂營養又好的食物！

比如說雞胸肉，蝦肉，牛肉，雞蛋，脫脂牛奶，蔬菜，低糖水果，堅果，粗糧，這些才是我們最好的選擇，讓他們作為我們的主食，我們想變瘦就容易多了！

4. 做完無氧做有氧

如果我們想從根本上瘦下來，徹底的瘦下來，不反彈的瘦下來，我們必須要做完無氧做有氧！我們可以先透過無氧來增加肌肉消耗糖原，然後再進行有氧訓練！

這時候有氧訓練就可以直接燃燒身體的脂肪，增強減肥的效果！而且前面的無氧訓練可以增加肌肉的強度，讓我們的肌肉變大，這對我們減肥來說很有好處！

其實我們沒必要糾結晨跑或者是夜跑，我們應該把主要的心思放在如何提高自己的跑步水平上，那你一口氣能跑40分鐘時，那麼，晨跑和夜跑對你來說都沒有什麼大的意義了！

我認為，無論是早上、中午還是晚上，只要是在自己能夠堅持的時間去完成自己所選擇的跑步，那麼最有空的時間就是最佳時間。因為在每個時間段它都有屬於自己的好處，堅持下去，總會遇到最好的自己！

夜跑好，因為跑完很快就可以休息了，肝臟可以有充分的時間把脂肪轉化為糖，並轉化為糖元。肝臟活動輕鬆了，人就處於易瘦狀態。

而早晨跑步，然後人還得吃早餐並開啟一天的工作，肝臟既要把腸道吸收的糖處理了，還得把肌肉活動造成的能量缺乏處理好，還得應對一天的工作能量所需，忙不過來，就會走捷徑，於是糖，只要多餘的直接轉化為脂肪，脂肪直接利用。這就是易胖模式。

因此還是夜跑好！

其實好於不好就看你自己的選擇，個人觀點，按照中醫的理療，白天為陽，晚上為陰，白天陽氣生髮出來，晚上陽氣潛藏起來，就好比電車一樣，白天跑路，晚上充電。人體也一樣，白天陽氣生髮出來人開始活動和工作。晚上陽氣應該潛藏，人應該休息。正所謂人與天地相應，應該是白天跑步可以生髮陽氣，晚上休息而不應該擾動陽氣。個人見解，僅供參考。