說說我自己吧，為什麼開始跑步

首先是單位的體檢報告，我看著那些上升的箭頭、心裡莫名的恐慌，說白了就是怕死，然後我就想自己一定要運動了，但是不知道從哪裡開始，於是我想到了跑步。然後我就瘋狂的看跑步視訊，跑步要注意什麼，什麼鞋子最適合跑步，反正就是各種百度，最後我還花錢要大神帶我跑，就是不惜一切代價那種，就這樣我慢慢的堅持下來了，跑完後那種大汗淋漓的感覺太爽了，大概半年時間吧也慢慢發現自己的肌肉越來越緊緻，後面也有去醫院複查，各項指標基本恢復正常，舉個例子、在不跑步以前我測量血壓好多次都是97-142，醫生說要注意了，堅持跑步半年後恢復到77-124，當然我也有控制飲食習慣。看著體檢指標的資料我發自內心的笑了，然後我直接撥通幾個好友的電話說今晚請吃大餐，一開始他們還莫名其妙，有人說過運動是一件只要你努力就會有結果的事情，所以說奔跑吧兄弟，我跑齡現在3年。

想法很多，但是重要的還是要自己實際去感受和證悟。從17年開始已經有3年的時間，自己差不多都在6點前起床，即使週末一般也在6點半前起床。

如果要做到能夠長期早起，一個關鍵個人認為還是你首先要找到一件你長期堅持的興趣，愛好並把它變成一種自主自發的習慣。

比如我從3年前開始每天早起跑步，或者你也可以是早起晨讀。當然裡面也有些較被動的早起，比如早起給小孩做飯，早起錯峰上班等。

要長期早起個人生活作息必須進行調整，即要早起就要早睡，因此一般我都在10點前睡覺，最晚10點半睡覺，這對於一個做IT行業的人來說太不現實，但是自己做到了。

3年長期早起帶來了什麼？對個人價值比較大的兩點。

最近兩年的部落格能夠保持日更滿2年，一般我要在9點上班前完成當天部落格日更。

跑步滿5000公里，最長連續不間斷跑半年。

下面再來說下長期早起帶來的一些體驗。

最大的體驗就是你能夠更加完整的觀察這個世界，除了喧囂外應該還有的一份寧靜，而這份寧靜往往帶來你平常所感受不到的美。

美的事物很多時候都在那裡，關鍵是我們能否看到。

下面幾張是早上6點左右的北京，正在甦醒

下面幾張是深圳灣公園的早上經常能見的風景，從天還沒亮到慢慢日出。

即使你認為平常嘈雜的地方，類似街子古鎮，早上也能感受到如下畫面。我一同學還跟我說，街子古鎮去了不下10次，從來沒發現還有這麼個地方。

汕尾海邊的小碼頭，臨近開市。

如果說第二個重要的體驗就是能夠保持更好的一種生活狀態，不是簡單的工作和生活的平衡，個人的精力管理，同時你自我容易達到的一種內在寧靜。

簡單拿自己來說，5點半起床，最晚7點能夠跑步回來，洗漱完成後到公司差不多8點，然後花1個小時的時間來完成今天部落格內容的寫作。完成後整理下今天核心工作計劃和內容。

也就是在9點正式上班前基本能夠進入到一個很好的工作狀態。同時在9點前每天我必須完成的跑步，寫作幾個關鍵事項已經全部完成，而且不會和工作時間造成太大的衝突。在這種計劃下我8點到公司，基本還是最早到的1，2個人。

當然，這個和自己住的離公司近有一定關係。

由於早起，你就要早睡，作息時間會更加有規律，你的生活狀態和感受也就更好。

一個是專注和堅持，一個是自律和持戒，這兩方面都做好並融入到日常，那麼本身就是一種修行。我自己還是比較認可一日一生，日行六度的道理，每天都要認真對待，去感受生命的價值和意義。同時自己也認同少私寡慾，抱朴守拙的道理，特別是你人在職場的時候，在處於一種社交關係狀態下要保持這點更加不容易，但是越是不容易，越是應該去挑戰，而不是給自己找藉口。

上週某天早上，依然是早上6點起床出門跑步，跑完5公里後回家洗漱完成，吃早餐，全部收拾完畢後7點30分左右出門徒步到公司。當走在路上的時候迎面走過來一個IT男，蓬頭垢面，感覺還是沒有睡醒的樣子，右手叼著一根菸吞雲吐霧，再寬鬆的T-Shirt也無法掩蓋主日益突起的啤酒肚。我投以不屑的眼光，忽的內心一陣驚詫，這不就是一年前自己的形象嗎？在他身上我完全看到了幾年年前自己的樣子。

堅持改變，從現在做起，很小的點滴好習慣的堅持，壞習慣的戒除也足以讓你逐漸變成一個積極主動和Sunny的人，而這恰好使你有充足的精力持續學習，實踐和改進，朝著自我目標前進。

你所有的付出和改變，都是讓自己不成為將來你厭惡的人。

從堅持6點早起+慢跑，堅持部落格日更，我重點就做了這幾件最簡單的事情，到現在最大的感受就是已經不再是被動的堅持，而變成了一種自我主動的習慣。

一個習慣早起和堅持跑步的人運氣不會太差，其核心原因實際在說這個人本身具有嚴格的自律特性，而堅持+自律本身就是一個人身上最重要的特質，做到這兩點更容易讓他人對你產生信任感。

堅持早起，養成習慣，那麼你就總能夠別別人多出1小時乃至更多的時間日積月累，而這種日積月累一定會給你自己帶來更大的價值創造。

量變到一定階段一定帶來質變。而這可能就是從你早起開始的轉變。

我就是屬於你說的這種人，但是我起得更早，也不是每天都跑步，因為我認為，單純一種運動專案其實是不太好的。

我的作息時間大概是這樣：五點醒，10分鐘熱身，開始跑步，距離一般5公里到10公里，速度大概在6分鐘左右，這樣比較舒服不累，對我來說屬於燃脂強度。

因為生物鐘已經這樣了，所以到了5點就會醒，也不用設定鬧鐘什麼的。

早起的前提是早睡，沒有特殊情況我一般會在晚上10點前入睡。

有規律的和充足的睡眠，對於那些減脂的人群來說非常重要。

不跑步的早晨我會做一些力量訓練，主要是徒手的，比如深蹲、俯臥撐，和跑步相關的肌肉都會練一練，還有一些核心增強動作，比如平板支撐類動作，也對跑步有益，有利於減少跑步帶來的傷病風險。

每天早起，你比別人擁有超過2小時的自由時間，不僅僅可以用於鍛鍊，獲得更好的身體體質，也能在清醒狀態下做一些需要安靜環境下才能進行的工作，效率大大提高，何樂而不為呢？

跑步屬於心肺訓練，對於人的肌肉系統、心血管系統、呼吸系統都會有很好的改善，能增強人日常活動能力，提高生活質量，簡單的說，你應付日常活動綽綽有餘，不會上個樓就氣喘吁吁，走一公里就要停下來歇會兒。

每天早上五點半起來跑步這個問題，主要還是取決於以下幾點

第一：職業因素。像自由職業者如作家或高層管理者有嚴格的行程計劃或退休人員沒有上班時間要求或學生黨有充足的時間安排等等。

像工地打工或者廠裡打工又或者像我作為一個有壓力的上班族而言，要做到這點太難了。有誰不想晚上十點睡著，早上五點起床跑步游泳然後吃個豐盛的晚餐？？

第二：年齡問題。上年紀的人在飲食和睡眠方面都漸漸減弱。所以也經常早起。像在廣東你就會看到很多喝早茶的地方都是老人居多。早上的菜市場也是年紀大的居多。所以起床沒啥事的這類人也會休閒跑步鍛鍊身體。

第三：社交愛好問題。早起意味著你需要早睡（如果你天天晚睡早起跑步當我沒說，可能抑鬱或思想方面等出現問題），那你肯定其他興趣愛好或者社交圈少，不然很難做到十點前睡。

個人觀點[霧霾]不喜勿罵。

每天早上四點起床，四點二十出去熱身十分鐘跑步十到十五公里，六點鐘到家洗澡洗漱，然後開啟學習強國課程，六點五十分乘定製公交車一個小時到單位。

我也是每天五點二十分起床，五點四十五分出門，做十分鐘拉伸然後開始散步級慢跑了，每天6公里到7公里，配速8分鐘左右吧，最好也是7.5分鐘，所以她們都說我是散步級慢跑，不管別人怎麼說，跑步自己感覺舒服，身體不會很累就行。

這個問題我可以回答。

如果問什麼想法的話，其實也沒什麼特別的想法。俗話說：早起三光晚起三慌，意思是早點起床，一天的工作會很從容，如果晚起呢?勢必造成手忙腳亂。加之早晨鍛練後一天精力充沛，這種感覺只有經歷過的人才能體會。

其次，什麼人才能做到每天五點半跑步?肯定是日積月累形成了習慣的人，生物鐘一旦形成，自然就會適應。

我夏天五點起床跑步主要是因為早上沒有太陽涼快，冬天一般醒不了那麼早，所以一般都是白天在家做做有氧運動。總之每天堅持四十分鐘有氧運動。

每天4點起床，一刻鐘後出門跑步10千米➕，每週跑步5次，每次增加1千米，每週末跑個半程（21.0975千米）每月最後一週的週末跑一個LSD(30千米➕)，每個月跑步300千米➕。周、月、年而復始，從未間斷。強身健體，身體非常好！

我每天4:30-5點左右起床，然後出門跑步。因為更年期的關係，睡眠不好，那就出去跑步。慢慢地，也就養成了習慣，如果哪天因為下雨不跑反而精神不好。之前一直在健身房運動，瑜伽、力量訓練、跳操等，現在換換跑步也不錯！我會一直堅持下去[大笑]