這與個人習慣有關，如果你愛運動，每天不運動就會難受，覺得事情沒做完，那麼體能一定差不了。

本人初中開始，就喜歡運動，那時農村初中沒有單雙槓，只好練仰臥起坐和俯臥撐，長跑不是特別喜歡。上高中後，學校有單雙槓，那也是經常光顧的地方。當兵後的二十多年裡，這些專案一直是滿分，只有5000米是良好。脫軍裝前的一次體能考核，是總參來考的，單雙槓、仰臥起坐、俯臥撐仍然是滿分。現在一口氣做滿分依然輕鬆，已經成為愛好了。

身體是自己的，愛惜自己是前提，保持經常運動是有利於身體健康的。要想在部隊體能訓練達到優秀，就得養成規律的運動，一直堅持，循序漸進，功到自然成。

剛剛入伍也就是新兵3個月的過度訓練，其實對於體能並沒有太高的要求，這個階段你需要關注的重點是適應部隊的一日生活制度，生活節奏，和如何從一個地方青年向合格戰士轉變。

如果想在入伍後體能達到優秀，這個並不是快速能達到的，是一個長期積累的過程，而且一般人對於優秀體能認知可能是從運動員和其他生活中瞭解的，而軍兵種訓練體能都是有一定的針對性的，那麼對於優秀而言就更要提現體能在軍事科目中的影響和運用。軍訓體能更專業一些，這和日常我們所說的不一樣。

但是對於想練就優秀的軍事體能也不是沒可能，這個還和個人身體素質差異有關，都是學生畢業去當兵，同樣的生活習慣，就有可能體能有很大的差別。這個都不用擔心，在部隊一天天的成長都能有巨大的改變的。

如果想提前讓自己適應部隊生活，那麼就專注練練自己的耐力方面的訓練，這個在部隊所有科目都是通用的。一般就是長跑距離在5公里左右就能有很好的耐力，其他訓練自己可以網上查查。

首先新兵入伍體能，先說3公里，剛入伍的新戰士一般3公里跑到12分鐘你就是優秀了，然後經過3個月的新兵連，相信你的3公里達到10分鐘沒問題，新兵連考核你肯定是優秀。

單槓的話，新兵連都是拉一練習，也就是單純的上槓，沒有什麼具體的花樣，這個比較簡單，只要你身高不是特別高，身體不是特別肥，基本上每天在家做幾組俯臥撐，應該是沒問題的。到了部隊以後，班長會專門交給你技巧，也就是所謂的打浪，考核成績優秀的話很簡單。

手榴彈投擲的話，男兵30米及格，女兵25米及格。這個主要靠臂力腕力的雙重結合，這個也是有技巧的，到時班長會教你，你在家就需要俯臥撐，多做點力量練習，增加一下自己的力量。

低姿戰術的話，無非就是在地上爬，考研你的爆發力，只要你身體靈活，沒問題。 百米衝刺也是考驗爆發力的，這個練習的話，你就多練練腿，每天做幾組蹲起，沒事跑跑步。

總之體能是個積累的過程，一般新兵到新兵連經過3個月的訓練，基本都能合格，不管你是胖子瘦子，跟你的思想態度有關係，就像那麼一句話，你永遠也叫不醒一個裝睡的人。

首先自身條件也就是體能等方面是必須的也是最最最基本的。

一般入伍前有個體能摸底測試，對入伍新兵體能有個大概的瞭解。

1、俯臥撐：動作規範， 2分鐘內連續完成35（8）次。

2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次。

3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次。

4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次。

5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次。

6、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊16秒20 （18秒20）； 駐海拔3000米以上部隊17秒20（19秒20）。

7、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊15分30秒（18分）；駐海拔3000米以上部隊17分（19分30）跑完全程。

8、5000米跑：23分內跑完全程；駐海拔2000-3000米部隊25分； 駐海拔3000米以上部隊27分跑完全程。

9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次， 俯 臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。

如果你想軍事科目成績優於他人，必須下功夫去多鍛鍊，最好有個老兵能夠單獨訓對你進行指導訓練。現在城市裡面的健身房隨處可見，多種多樣的健身器材，再加上一系列科學的飲食，最起碼體內方面可以上升到一個新的高度。要做一個優秀的軍人，你首先要給自己制定一個優秀的標準。在一個連你是第一名是優秀，在一個營你是第一名也是優秀，所以必須要有個目標。

　　按照部隊現行軍事訓練大綱，新兵體能訓練主要考核5項內容，分別是：單槓引體向上、雙槓臂屈伸、仰臥起坐、3000米跑、組合練習。

　　單槓引體向上的優秀標準是12個。要求雙手正握槓，引體時下頜要過槓，下落時兩臂要伸直，不得打浪；

　　雙槓臂屈伸的優秀標準也是12個。要求軀幹保持靜止，下肢不得擺浪，撐起時兩臂伸直，下落時肩低於肘；

　　仰臥起坐的優秀標準是68個。要求在2分鐘之內完成，可由一人協助壓腿；

　　3000米跑的優秀標準是13分鐘。要求駐地海拔2000米以上部隊，海拔每增加100米，標準延長8秒鐘；

　　組合練習的優秀標準是1分43秒。要求在完成1分30秒平板支撐的基礎上實施。

　　應該說，新兵體能訓練要想達到優秀標準，還是比較容易的。只要入伍前保持良好的健身習慣，每天抽出1小時左右的時間，針對自己的弱項進行強化訓練，並做到注意飲食和控制體重，就具備了完成各項軍事體育訓練的先決條件。再加上入伍以後的科學訓練、刻苦訓練，相信大多數新兵都可以達到優秀標準。

部隊裡面一般情況下合格並不難，但是要達到優秀就比較難了。不過也因人而異，對於有體育基礎的難度相對會容易一些。

1.其實對於沒有體能訓練基礎的孩子們，在部隊裡面達到合格，並不是很難，三個月的新兵訓練雖然辛苦，但是一般情況下大部分人員都能夠達到合格的水平。

2.比如三公里跑，這個一般合格是13分多，可能沒有訓練過的15分應該都說是還不錯了，18分的人也有，但是隻要堅持鍛鍊，每次都會有不小的進步，進入合格其實堅持鍛鍊1個月，問題不會太大。

3.但是如果想進入良好和優秀，對於沒有體能訓練基礎的孩子們，可能就要費一番功夫了，比如單槓，可能有的之前一個都拉不上，提高1個都要費半天勁。即便新兵訓練合格了，但是要達到優秀基本上拉的個數上還要翻一番，這個還是需要過程的。

4.而且部隊裡面的整體上是一個綜合性標準，有短跑、長跑、器械、力量，如果想直接都達到優秀，在入伍前除非是體育生，否則一般的孩子基本很難達到。但是我們應該可以有針對性地進行一下鍛鍊，養成一個好的習慣，這樣對於以後更快的適應部隊環境，是有很大幫助的。

下連後

3公里13分30秒 及格

5公里27分鐘 及格

單槓12個 及格

雙槓12個 及格

俯臥撐，仰臥起坐 2分鐘至少50個吧

還有折返跑，400米障礙……

作為新兵一定要比下連後強很多，不然，你下連後可有苦受了！