其實吧，跑步，堅持下來的跑步，就是自律，你能自律就好，能控制自己就好，反正我每週要麼騎行50千米，要麼跑步二十千里，自己滿意就好

因人而異，適當的跑步鍛鍊，對增強體質，提高抗病能力，增大心肺功能等都有很好的作用。跑步時間最好是在下午4~8時，這個時間段空氣質量最好，且Sunny沒那麼猛烈。

早晨的話建議健走，因為身體身體各個器官還屬於低水平，特別是血糖低的人群，建議吃完早餐休息半個小時以後運動，早晨運動的好處就是可以喚醒身體，工作起來不易犯困。跑步的話建議晚上，工作壓力大的人還可以幫助睡眠，跑步時常建議四十至五十分鐘，前二十分鐘基本是熱身，等跑到心率提高並保持在一定水平的水平才能達到有氧運動的效果!我會經常分享一些健身知識，有問題可以給我留言!加油

首先，很高興能回答你的問題。跑步鍛鍊的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。 經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷機率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。 不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。一、跑步的好處：1.告別臃腫身材。、2.防止你的骨骼，肌肉退化。、3.抵抗疾病4.維持並提高總體的身體水平。、5.讓你更加自信。、6.放鬆自己，減輕壓力。7.著名的“跑步者高峰體驗”、8.鍛鍊你的頭腦。、9.增強合作精神。10.隨時隨地，簡單。 二、1、能夠減少對身體的損傷、2、你不用害怕壞天氣、3、可以模擬比賽跑道、4、可以模擬比賽環境5、在跑步機上跑步比戶外跑步更安全、6、你能控制你的節奏7.在跑步機上可以做一些其他的事情8.機跑更便捷，最後祝你有一個好身體！

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業餘跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純淨水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

對不少上班族來說，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來並不容易。其實不管早晚，無論在哪，只要雙腳動起來，循序漸進，保持恆心和毅力，都能起到消耗脂肪、放鬆肌肉、增強身體素質的作用。根據身體條件和空閒時間，科學合理地安排跑步計劃，是對自身健康最為便捷和善意的“投資”。[1]

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。

40-49歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡，我要去到哪裡。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。

跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。

跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直迴圈著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛衝猛跑，前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。

如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式

長期跑步的話有利於增強自己的體質有利於更好的預防疾病的入侵，所以在我們生活當中的話還是需要積極地參與跑步跑步的好處還是多多的，同時一般認為針對於高血壓糖尿病的病人來說還是需要選擇運動治療。運動是一種對於身體的新陳代謝具有促進的方式，所以在飲食方式還有睡眠方式當中也是需要保證每天所需要的睡眠質量以及在飲食方面的話還是需要做到營養均衡，這樣才能提供能量。

運動健身專案多樣，對於跑步來說，也因人而異的，有的人跑得傷痕累累，有的人卻樂於此疲，長期堅持。

跑步看似簡單，但真正實操跑起來是有科學性的。要講究跑姿，跑速，時間和距離，還要注意身體的協調性和安全性。

所有的體育健身運動，對身體都有益處的，能夠極大地改善身體各項機能，促進和提升身體良好素質。問題是要根據自己的身體狀況決定施行，要量力而行。

跑步的時間每個人都有自己的運動習慣規律的，沒有特定的，有些人喜歡晨運，有些人喜歡晚跑，要根據自己喜好而選擇。