免疫力這個詞語只是一種通俗說法。

在醫學上，是泛指機體抵禦病原微生物侵襲的能力。

題主所提到的免疫力和抵抗力其實都是指的這種能力。

近年來，許多保健品廣告主打提升免疫力、預防疾病的功能，使得人們普遍對人體免疫力產生誤解，認為免疫力是保持身體健康的唯一因素。

實際上，正常免疫力的人也會生病；而那些經常感到勞累、睏倦、煩躁，或易感冒的“亞健康”人群，也並不完全是由於免疫力低下形成的。

人體的免疫系統是一個異常複雜的整體，它們精妙配合、分工協作，共同抵禦外敵侵襲，維護健康的人體環境。

導致人體免疫力下降的因素可以大致歸結為：

1、面板或黏膜的大面積潰破

2、面板表面共生菌的破壞

3、遺傳因素

4、免疫系統疾病

5、重大疾病

6、營養不良

7、機體老化

因此，從致免疫力下降的因素逆向推斷，均衡飲食、加強鍛鍊，才是提升機體免疫力比較可行的方法。

免疫力，即人體攘外、安內，以維持身體健康狀態的能力。攘外：抵抗外部病原微生物。安內：清除體內衰老、死亡、變性、被感染的自身細胞及物質。概括來講，免疫系統就是一心為排除“異己”，代表“人民的名義”存在的執法機關。

免疫力下降有哪些症狀？

免疫力下降並不是一種疾病，而是一種身體狀態。即免疫力下降本身並不會帶來什麼明顯的症狀，而是其他疾病在無抵抗的情況下，會更大程度破壞身體，引起更嚴重的症狀。

在免疫力低下的狀態下，人們通常有如下表現。

易被感染甚至是反覆感染，感染後的症狀要更為嚴重。免疫力低下的人不能快速消滅外部入侵的病原體，容易出現較為嚴重的感染症狀。例如感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作。甚至在外就餐，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。易患癌症和其他慢性病。免疫力低下的人不能及時清除自己體內產生的異己，容易得癌症和其他慢性疾病。身體恢復速度慢。免疫力低下的人恢復健康狀態需要更長的時間。例如感冒後要經歷好長一段時間才能治好。生活中如何提高免疫力？

免疫系統是由一系列免疫細胞、組織、器官（如胸腺、脾臟等）及免疫分子（如抗體）組成的精密複雜的網路。正常情況下，網路中的成員會通力合作，對抗病原微生物之類的非法入侵者以及體內產生的背叛者，維持身體健康狀態。免疫力的大小，即上述免疫系統的效能強弱。

想要有較強的免疫力，需要體內能維持免疫系統“常備部隊”的戰鬥力，以及在遇到病原後規模化訓練出後援部隊的能力。前者指的是正常狀態下，體內免疫細胞及免疫物質的數量和效能。而後者則是指遇到病原後，免疫系統根據已建立的反應機制，產生免疫細胞、特定免疫蛋白及其他物質而作出應答的速度。

如果上述兩者效能好，病原根本來不及大規模複製就會被消滅，或者既使已經大規模複製也會被快速撲滅。因此，提高免疫力可從以下幾個方面入手：

（1）積極鍛鍊：增加免疫細胞，提升其工作效率

研究顯示，堅持規律、不過分劇烈的運動，體內免疫細胞的數量會有所增加。除此之外，經常鍛鍊還能促進血液迴圈，使免疫系統細胞的工作效率更高。

（2）健康均衡飲食：提供充足營養

健康的免疫系統需要良好的營養，炊事班的後勤補給很重要。研究發現生活貧困和營養不良的人更容易受傳染病影響。一些證據顯示，缺乏某些微量營養素會影響免疫反應過程。

對於正常人而言，飲食並不需要特別的改變，均衡飲食是提升免疫力的黃金標準。

（3）足夠的睡眠：補充後援

良好的睡眠，有助於上述系統的恢復及補充後援。

（4）管控好自己的壓力

負面情緒下，體內會產生較多不利於免疫系統的物質。管控好自己的壓力也就為好身體提供了前提。

（5）不要酗酒，努力戒菸

煙和酒的危害是說的再多都不為過的。免疫系統在菸酒的刺激下，會出現不同程度的損傷。（6）良好的人際關係

良好的人際關係是改善情緒、緩解壓力的重要手段。對於免疫力本就衰弱的中老年人而言，這一點尤為重要。向親朋好友吐露心聲，能有效改善心理健康程度，有利於免疫系統維持戰鬥力。

打疫苗、及時治療，可給我們的免疫系統提供必要的援助

有時外部敵人較為強悍，光憑免疫系統無法抵禦，這就需要透過醫學手段給它們幫助。這主要有兩個方面，打疫苗、及時治療：

（1）打疫苗

疫苗是經過處理的具備“異己外表”但又不具備“戰鬥力”的特殊病原體。疫苗注射進身體後，免疫系統會巡邏發現這些外表異常的病原體，然後啟動免疫反應機制，產生針對性的抗體。

（2）積極治療，彌補免疫缺陷造成的防線虧空

抗病毒治療、抗生素治療等手段，可幫助人體抵禦外部病原微生物。治療癌症的化療、放療，免疫細胞療法，均是在人體免疫力已經極其低下的前提下，提升對抗內部變異細胞的能力。

人體自有免疫系統，人的免疫力能保證人的身體免受外來威脅侵擾。免疫力有強弱，免疫力抵抗力低下是往往容易生病，所以在日常生活中我們應該注意提高免疫力。如何提高免疫力，可以吃著三類食物：

1、脂質魚

脂質魚當中含有豐富的Omega-3脂肪酸，想大馬哈魚、金槍魚這些魚肉中，含有的脂肪酸都有助於身體的抵抗疾病，能使血液中的脂肪降低，可以幫助預防心血管相關的血凝症狀。美國的心臟協會建議大家每個星期應該至少食用2次魚，每次食用的量都不少於兩份，這些魚可以使飲食中其他食物攝取的飽和脂肪酸降低至最低。

2、蔬菜

蔬菜是日常飲食必備的食物，經常食用蔬菜對身體健康有益，有助於預防抵抗疾病。蔬菜當中菠菜、白菜、生菜、羽衣甘藍中含有豐富的維生素、礦物質、葉酸、胡蘿蔔素等，有相關研究證明，常吃菠菜一樣含有鎂元素豐富的蔬菜可以幫助降低糖尿病2型的病發機率，在製作沙拉的時候不妨多使用一些營養豐富高階的蔬菜。

3、雞蛋

雞蛋是一種含有高階蛋白質的食物，當中也有含有葉黃素、膽鹼和胡蘿蔔素，雞蛋是膽鹼的一種好來源，特別是對於懷孕的女性來說，膽鹼是一種必須的營養物質，有研究表明，雞蛋中的一些營養成分有利於眼睛的健康，還可以防止老年性黃斑的變性，幫助老年人預防失明。雞蛋營養可以每天食用，但是需要控制量的控制，通常每天攝入的膽固醇為300毫克，那麼保持這樣就能每天都食用一個雞蛋了。