減肥過程中最怕的就是減掉的不是脂肪，而是肌肉和水份，怎麼做能只減脂肪呢？

1、怎麼吃：減脂7分靠吃三分靠練，每天都要補充足夠優質的蛋白質，植物蛋白和動物蛋白配合吃才能讓吸收事半功倍。

植物蛋白推薦：黃豆、燕麥、大米、糯米、花生、熟芝麻、配合足量純牛奶用破壁豆漿機打成米糊；

動物蛋白推薦：首先海鮮類，魚肉蝦肉、牛肉雞胸肉、雞蛋蛋白為首選；

記住早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素（綠色蔬菜）、每餐裡都要有蛋白質，保證身體攝取足夠，鍛鍊才不會掉肌肉；

2、怎麼練：只想減肥肉，不掉肌肉，需要無氧運動配合有氧運動一起訓練，舉個例子，在有氧運動前，先做20分鐘力量訓練保證糖份代謝，接著做40分鐘有氧運動幫助你刷掉脂肪，最後再進行20分鐘力量訓練增肌，這樣組合訓練，能增加肌肉含量，提高新陳代謝。注意：鍛鍊前熱身，鍛鍊後靜態拉伸防止肌肉腿；總結鍛鍊順序就是：熱身10分鐘—無氧20分鐘—有氧40分鐘—無氧20分鐘—靜態拉伸10分鐘；

3、睡眠：除了吃和練，睡眠至關重要，每天保證至少8小時優質睡眠，如果睡眠不足也會掉肌肉哦，增肌一寸，新陳代謝快一倍，每天超過11點睡就是熬夜了，建議11:00入睡——次日7:00起床。

如果做到這三點，你不僅能做到避免只減水分不減脂肪，還能有效增肌，讓你擁有一個健美的好體型。

加油吧，堅持下去就能看到成果，和青松一起健康享瘦下面放上我做的減脂餐做參考

就我個人的覺得減肥期間，要想減的是脂肪而不是水分，最主要的是分為二點，那第一點就是合理的飲食，這是最主要也是最關鍵的一點，所有的人為了減肥而想走捷徑，想要節食減肥或者是藥物減肥，但那只是暫時的，就算你體重掉下來了，也只是只是減你的水分，而不是脂肪，所以要想減脂肪，最主要的一點是合理的飲食，蔬菜水果，不能少保證身體所需要的能量。

第二點是運動

減肥運動有很多，但你要選擇一種適合你，而且你可以長期堅持下去,的運動,運動也不是說你今天運動了明天就可以休息了,這樣對你的減肥根本沒有幫助,要想減掉脂肪，就得持之以恆的堅持，我覺得前半個小時有氧運動後半個小時無氧運動這樣效果會比單做有氧運動要好，雖然很辛苦，但是減掉的是脂肪而不是水分,堅持一個月左右就有明顯的效果，光看外形就有明顯的變化。

那這個時候就是堅持和保持最重要了。

其實，減肥減下來很容易，但是要保持不反彈，確實很難的，節食減肥減的是水分，一旦正常飲食就會立刻反彈回來，而合理飲食加運動減肥的話，一般情況下，如果你能堅持下來瘦掉了，合理飲食了，就算是不運動也不會反彈 。

個人覺得，減肥減水分非常容易，但是減脂肪非常難的，肥胖也不是一兩天就形成的，而是長期的飲食不規律以及暴飲暴食形成的，所以說減肥沒有捷徑，要想減脂肪，就必須得合理飲食加運動。

減脂才是減肥的核心所在，只有脂肪的減少才是減肥成功的標準，如何避免只減水分不減脂肪呢。

節食減肥，是指著以極低的飲食攝入達到減少體重的目的。節食減肥，會造成基礎代謝熱量下降，肌肉流失。身體營養物質攝入不足，體內瘦體重下降，脂肪含量增多。

節食減肥，減去的是水份，糖原，和肌肉，以及身體內的其他營養物質，保留的是脂肪。想要健康的減脂，一定要避免節食減肥。

健康的減脂，每日的飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗之間，保持一定的熱量缺口，

在飲食結構上，避免高脂肪，高糖分食物的攝入，有助於從源頭上對脂肪進行控制。在日常飲食，適量增加粗糧攝入，增加優質蛋白質，膳食纖維的攝入，有利於減脂的順利進行。

有氧運動，是減脂效果最好的運動。可以透過快走，跑步，跳繩，游泳等方式來進行減脂。

透過有氧運動減脂時，需要保持好運動頻率和運動時間，每週不低於三次，每次不低於一小時，可以達到較好的減脂效果。

力量訓練，不能夠直接燃燒很多脂肪，但是它可以促進肌肉的合成。肌肉的合成會增加瘦體重重量。瘦體重增加時，體脂就會下降。

力量訓練停止之後很長一段時間，都可以維持較好的減脂效果，是反彈率最低的減脂方式。

談到減肥，我們總是被一些五花八門的減肥方式給迷惑住，今天小編就來跟大家聊一聊減肥會不會使人體出現副作用。關於具體的減肥方法就不做介紹啦。如果要減肥的目的不失去它的意義，那起碼想要減肥的首要條件就是要保證身體健康不受到影響。如果在減肥的同時健康受到了影響，那麼就有些得不償失，如果沒有正確減肥，那麼減肥所帶來的副作用也是很多的。

我們人體的每一項資料都會有一個標準，體重也不例外，只要是在標準區間內，就不用了刻意的去減肥。現實生活中，很多人對瘦是沒有概念的，他們認為沒有最瘦只有更瘦，決不能讓自己的身體身上含有一丁點的脂肪，這就是他們的信仰。不可否認的是太胖給人體帶來的疾病確實很多，但是太瘦的身體也會出現眾多毛病，同樣是不可取的，過度減肥的副總用是非常多的。

減肥的副作用首先是表現在身體抵抗力會下降，身體素質變差。現在很多過度減肥的人往往都是嚴格的控制自己的飲食，這隻會導致人體每日所需要的營養成分都攝入不夠，日積月累的營養不足最後的結果就是身體的抵抗力下降，防禦能力也隨之下降，最終只會導致自己容易感冒生病。

其次，減肥的副作用會表現在比較讓人出現貧血的症狀，現在很多人為了達到減肥的目的，使用一些比較極端的、不科學的方式，最終導致自己出現貧血的症狀。最明顯的表現就是月經週期看是出現異常，這也是過度減肥給身體帶來的副作用之一，而長期的貧血會讓人有頭暈目眩的反應。

同時，長期的過度減肥會讓人的骨骼質量受到一定的影響，就像前面說到的，過度減肥會使人營養不良，身體的骨骼生長勢必也會受到影響，尤其是對鈣的吸收會受到嚴重阻礙。當審議缺鈣是，會時常的感覺到四肢無力，長期的缺鈣會容易出現骨質疏鬆的症狀。

當人出現以上這些症狀時，身體會有疲憊感，慢慢給自己帶來一些負面情緒，這樣的惡性迴圈會讓自己變得焦慮抑鬱，這並不是沒有根據的。透過以上的介紹可見減肥副作用非常多，想要減肥要選擇正確的方式，至少要以健康為前提。

人們一旦出現上述的一些症狀時，身體會有疲憊感，慢慢的給自己帶來一些負面的情緒，這樣的惡性迴圈會會讓自己的情緒變得焦慮抑鬱，這並不是沒有科學根據的。可見，減肥副作用是非常多的，小編建議大家，想要減肥就要選擇適合自己的、科學的、健康的方式，以失去健康來達到減肥效果的做法，是不可取的。