孕期的運動是非常有必要的，其中瑜伽運動深受孕婦們的喜愛，對於孕婦自身及胎兒的健康有一定的鞏固作用，同時瑜伽中舒展拉伸韌帶對成功順產也是有很大的幫助。孕期瑜伽運動注意的事項：

1、儘量選擇較為舒展輕柔的瑜伽運動，有專門的孕婦瑜伽，對腹部等區域有壓迫或者高難度的瑜伽動作要避免。

2、並不是孕期任何時機都適合瑜伽運動。孕前三個月還是避免一切運動，除了稍微可以散散步，而且也要很適量；在孕晚期胎頭已經入盆或者已到了足月期運動也要非常小心；所以最佳的運動時機為懷孕四個月到八個月之間。

3、根據自身的條件進行運動，對於有妊娠疾病或者是其他方面的毛病，只要是醫生建議保胎靜養的孕婦，那就不要再運動了。在孕期適當的運動我們可以選擇更為安全的散步運動，對於瑜伽運動，如果以前沒有基礎的、沒有專業人員指導的還是要慎重。

有幫助，但是要在懷孕之前就一直有在練瑜伽的效果更好，因為懷孕之後，能練的體式比較少，而且必須在教練的指導下才可以進行。

堅持練瑜伽，對女人的影響很大，你可以試試

小密語錄：美麗而優雅，生動而健康，瑜伽，你值得擁有

女人們都想擁有一個美麗的臉蛋、窈窕的身材、高雅的氣質，對於體貌的追求，是女人畢生的追求。越來越多的女生開始選擇瑜伽這種方式來修身養性，但是對於剛入門的瑜伽新人來說，一定會覺得疑惑，堅持瑜伽到底對女人有什麼影響呢？小密可以肯定的告訴你，影響非常大哦！

首先我們從一個非常優美的體式開始吧。一腿向前彎曲，身體儘量向後仰，一手斜舉於上方，另一手指尖向下置於肚臍之前，且兩手都拇指與食指相捏，作孔雀舞狀。整個身體宛如一隻翩翩起舞的孔雀，身體舒展肢節延伸，整個人自信又美麗。

我們的身體舒展開之後做動作是不是更容易了呢？接下來這個體式對力量的要求比較大哦。身體仰臥於地面，用一手支地撐起身體，一條腿盤旋於另一條腿，另一隻手觸控頭髮前部。一看就是很風情萬種的體式，身體的窈窕充分展現，小蠻腰也就出來啦。

這個體式呢是瑜伽中非常常見的一種，八曲式。八曲式鍛鍊我們的手臂力量，以及維持平衡的能力。兩手撐在地面，將身體撐起後兩腿向側邊平行於地面懸空。過程中儘量保持脊背的挺直，對我們的身材和體態是非常重要的喲。

側邊同樣是瑜伽中非常重要的體式哦。我們可以一手一腿撐地測於地面，另一條腿彎曲腳尖置於膝蓋處，上半身儘量平行於地面，手臂伸直。女人關節的韌性是非常重要的，在這一體式中也能得到很好的鍛鍊。

動物的身體是非常值得借鑑的，接下來的側鴿體式就是這樣。兩腿一前一後膝蓋彎曲盤在地面上，後腿小腿向上翹起，兩手抓住腳尖，用頭部去夠。認真練習這個體式，你會發現通體舒暢，脊椎處還能得到極大的放鬆，對女人的影響不言而喻。

體式詳解:

1.兩腿一前一後盤坐在地面上。

2.後腿的小腿處向上翹起。

3.身體後仰，兩手抓住腳尖。

4.儘量用頭部去觸碰自己的腳尖。

除此之外呢我們還可以透過一些體式來練習平衡感。你可以一條腿單腳站立，另一條腿向後儘可能高地抬起，身體與高高抬起的腿形成一個凹形，當然了，我們可以用手抓住抬起的腿來保持兩腿的平衡，這樣我們的平衡感和力量感也就得到鍛鍊啦。

另外我們還有觀感極好的體式呢，我們可以前後劈叉於地面，身體儘量後仰，兩手沿著我們身體的兩側延伸，並彎曲成自然的圓弧形狀。這一體式看起來就像是在跳舞，身體呈現的是自然延展的狀態，體態優美而高雅。

大家應該都看到過蛇吧，像蛇一樣伸展身體，身體後仰，用頭部去觸碰一條向上彎曲勾起的腿的腳尖，我們的腰腹力量會在伸展中得到極大的提升。

最後一個體式就要來了，我們兩腿橫放於地面，並且微微彎曲，身體的脊背挺直，兩隻手臂向上在頭頂伸直合十，身體有一種向上的趨勢。在生活中多做這個體式，我們的身體就會自然地挺拔，體態好了氣質自然也就好了。

堅持練習瑜伽，就是我們堅持對美麗的追求、對健康的追求的一個不可或缺的方式或者說運動。堅持瑜伽，對女人來說有著莫大的好處，美麗、優雅、健康，是我們一生的追求。堅持練習瑜伽，對女人的影響非常大，那麼，現在就開始去做吧！

一直以來，瑜伽這種運動深受女性的喜愛，這得益於它可以幫助女性們保持較好的身材，同時還可以對塑形有很可觀的幫助。然而，近來有不少女性開始認為，瑜伽對於生孩子也有幫助，尤其是決定要順產的女性，若是在懷孕期間進行瑜伽鍛鍊，那麼順產的時候，將會顯得更加輕鬆，真的是這樣嗎？或者說，瑜伽對於順產真的有幫助嗎？

一、順產的時候，瑜伽可以發揮哪些積極作用

大家都知道，寶寶從子宮裡面出來的時候，需要經過產道，那麼不同的女性，其產道的結構也會有所差異，如果剛好遇見了產道不適合寶寶出來的時候，必要時就必須採取剖宮產了。但是，也有一些女性在產道沒有問題的前提下，採取順產的方法依舊生不出來，這又是為什麼？原因就在於，她們平時缺乏鍛鍊，而骨盆等部位的肌肉、韌帶等彈性不怎麼好，所以這些都可以成為阻礙順產的不利因素，那麼透過瑜伽就可以對這些因素髮揮積極的作用。

二、瑜伽，對於順產的作用，表現在哪些方面

寶寶出生的時候，需要依靠媽媽用力，才能將寶寶從產道里面推出來，那麼在這個時候，若是有了瑜伽的幫助，至少可以有這樣兩個方面的優勢，一是使寶寶的出生，至少胎位是正常的，也就是說瑜伽可以幫助寶寶轉位；二是是寶寶在出生的時候，媽媽們用力不至於太費勁兒，這也能夠很好的幫助寶寶順利出生。所以，瑜伽對於順產確實有不可磨滅的好處。

三、瑜伽，什麼時候練習比較好

按照正常的情況來推算，不建議孕媽們12個週期之前就聯絡，因為這個時候的寶寶還沒有完全著穩，若是就這樣練習的話，很可能會導致流產的機率增加。所以建議，可以在20個週期以後，嘗試一些對寶寶沒有影響的瑜伽鍛鍊，這樣對於順產確實會有一些幫助。

當然是有幫助，但是我不建議孕期做強度大的練習。

第一，在孕期，我們可以做一些加強盆底肌力量的體式。例如在雙腳分開略小於一塊瑜伽磚的距離站立，大腿中段加磚，吸氣雙手自體側向上，盆底肌收緊上提，呼氣雙手回落，盆底肌放鬆。（盆底肌可以在小便的時候去找，憋尿的時候啟動的就是盆底肌，但是憋尿一定不能作為平常的練習，只是去找盆底肌的一種方法）這樣可以增強盆底肌的力量，減輕產後盆底肌的鬆弛。

第二，我們可以做一些放鬆盆底肌的練習。例如，坐立於墊子上，屈雙膝，腳掌相對，吸氣時，脊柱延展，呼氣上半身向前向下。注意一定不要擠壓到腹部，對寶寶造成壓力。這樣可以提高順產的機率，並且減少分娩時的疼痛。

第三，呼吸是瑜伽練習中最重要的。培養良好的呼吸模式，也同樣可以減少分娩疼痛，縮短分娩時間。

孕期練習瑜伽還有很多好處，不過一定要在專業的老師指導下練習。

大家好，我是瑜伽線上課堂的冰冰老師。產前瑜伽有什麼好處？產前瑜伽有益於整體健康。這是一種鍛鍊形式，也與您的懷孕健康有關。

產前瑜伽有很多好處，包括：改善睡眠、減輕壓力、增加力量，靈活性和耐力、減少腰痛、噁心減少、減少腕管綜合症、減輕頭痛、降低早產風險、減少宮內生長受限的風險（減緩嬰兒生長的一個條件），除了列出的益處，研究還發現產前瑜伽與減少高血壓相關的併發症之間存在關聯，以及胎兒結局的改善。

在參加產前瑜伽課程的同時，您將有機會與其他期待的母親會面，您可以與她們分享您的疑慮。更重要的是，與其他期待的母親會面讓您有機會與懷孕的人交談。在選擇學習產前瑜伽時，有許多重要因素需要考慮。最安全的方法是參加為孕婦設計的瑜伽課程（產前瑜伽）。重要的是你要尋找由認證的產前瑜伽教練教授的課程，因為他們熟悉要避免的具體姿勢和要關注的具體姿勢，你需要知道什麼？

記得將你的瑜伽習慣調整到大約30分鐘，瑜伽是一種放鬆的方式，所以孕期不易太久的練習瑜伽，這對於期待的母親來說是不安全或健康的。

雖然瑜伽有很多好處，但重要的是要記住並非所有瑜伽對孕婦都是安全的，做那些大幅度的瑜伽形式會導致體溫過高對於孕婦，也不建議任何平躺在背部或需要大量腹部拉伸的姿勢。

此外，不建議有早產風險的女性進行產前瑜伽。在開始產前瑜伽之前諮詢醫生是很重要的。