想用一句話回答：

種一棵樹最好的時間是前十年，其次，是現在。

外加兩份新聞：

瑜伽開始的那天永遠都不晚，瑜伽是在體式中心靈的修行。

沒基礎，建議先從最基礎的呼吸，靜心的冥想開始，進而學習一些簡易的體式。上瑜伽課前要跟老師說明自己是初學者，以獲得更多老師的幫助，注意聆聽老師的口令，用大腦思考，放鬆身體，不要緊張，造成肌肉緊繃。

切記不能操之過急，做難度的體式，容易受傷。

瑜珈只要開始，什麼時候都不晚。以例項跟你說一下吧。主人公是我們極地館的一名保潔阿姨，50多歲，因為我們公司有員工免費瑜珈的福利，所以她一般在下班或上班提前來公司上一節瑜珈課，記得一次跟她一起上課，當時感覺太震撼了，阿姨居然可以上火箭流瑜珈頭倒立……後來聽說她辭職上了我們館教練培訓課程，再後來的資訊是從她推薦過來的學員口中知道她從事瑜珈老師工作，還非常受歡迎，很多人從她身上得到了激勵。

她值得我們每個人學習，她可以，我相信你也可以

不會，但你得儘量把每個姿勢研究透，知道其易錯點在哪，我們才能更好地對症下藥，達到事半功倍！

1.三角伸展式

雙腿分開與地面呈三角狀，作為一種常見的體式，其對於增強我們的腿部肌肉，美化腿型以及緩解背部疼痛等都有著很大的作用。

簡單的體式都做成這種樣子，還是別再練瑜伽了，傷身。

練習注意事項：

兩腳分開一米左右，左腳向左旋轉90度，右腳稍向左轉，膝部保持繃直。

向上伸展右臂，左臂向下伸直，左手貼在左腿內側，兩臂大致在一條直線上。

保持此姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸，換方向練習。

2.站立前屈伸展式

大家是不是看起來覺得這個姿勢很難呢？該姿勢非常考驗我們筋骨的柔韌度，長期練習的話，可以幫助我們緩解壓力以及伸展腿部和臀部，趕快來看看練習秘訣吧。

練習注意事項：

以山式站立，不要從腰部向前彎，從髖關節向前屈體。

彎的過程中，保持膝蓋伸直，兩臂從雙腿外側穿過，兩手手掌握住腳踝的後側。

吸氣時略微抬起並伸展上身，呼氣時向前屈伸，保持身體平衡。

3.戰士二式

作為一個力量與平衡兼濟的姿勢，其對於伸展大腿內側的肌肉，緊實腿部肌肉，雕塑良好形體等都有著很多益處。

練習注意事項：

兩腳分開較大距離，左腳相左轉90度，右腳稍向內轉，雙臂放在體側。

兩臂側平舉，彎左膝，使小腿與地面垂直，右腿伸直蹬地。

緩慢均勻呼吸，保持5到30秒，然後換邊練習。

易錯點在哪都標出來了，對症下藥就行，學會了沒？瑜伽就是這樣，越是簡單的體式越講究。一招一式都馬虎不得。

學習瑜伽任何時候都不晚，我練瑜伽那會兒都30多了，我練習2年多了現在。我們一起練習瑜伽的還有50多退休了之後去練的呢，不晚，只要你堅持下來了，你都會看到一個不一樣的自己

26歲正是人體的巔峰時期，同時更是我們的精神發展最完全的時期，最適合學習新的運動或者其他技能。同時，這個年齡的現代人面臨的壓力開始增加，如果放棄了健身的習慣，很容易在身體上出現問題，而瑜伽能很好地避免這一現象。接下來，小練老師教你一套簡單易學的瑜伽體式！

1、踮尖式

↑瑜伽能幫助塑身，同時也能“塑心”，找一個安靜獨處的室內房間，暫時遠離生活中的紛亂嘈雜，給自己一份難得的寧靜。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿抬起，腳部置於支撐腿的膝蓋處。腰背挺直，雙臂在身體兩側分開，目視前方。

2、女神式

↑女神式難度較低，適合零基礎入門練習者，可拉伸大腿內側肌群，並能提高脊柱穩定性，矯正日常生活中駝背等不良體態。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。

3、單腿下犬式

↑26歲的年輕人初入職場，很容易忽視對身體的關照，使用這一練習促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，舒緩因久坐等生活習慣造成的肌肉緊張。

體式要點：俯身前傾，單手伸直支撐地面，並與頭部、手臂和軀幹保持同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

4、側鴿式

↑為避免26歲之後日益增加的生活壓力帶來的精神緊張，建議每天進行一定的瑜伽訓練，對精神的滋養和放鬆是其他健身方式所不具備的。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於腦後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。

如果你想開始嘗試一項新的技能，無論處在什麼年齡，小練老師都可以負責任的告訴你，只要開始就不晚。尤其是瑜伽這項綜合性強且適合各個人群的運動，不管你是26歲還是66歲，每一天都是最好的年紀！

練習瑜伽永遠不晚，我是快28才開始學習，最主要的是既然開始了就要堅持下來，我是身體基礎比較差的一種人，有的人堅持幾個月就能達到我練了3年半的效果，當然瑜伽練習不講究攀比，接受自己就好，做到自己的點就好，長時間堅持一件事情就是基礎再差，也會成功的，比如阿甘正傳，也有年紀很大的老人也才練習，我身邊就有，60多的阿姨才開始去練習瑜伽，我覺得成功的人最大的特質就是，不要想太多，去做就好了

26歲一個多麼好的年紀，我像你這麼大的時候才練習瑜伽幾年，雖然那個時候的瑜伽還很少

沒有瑜伽基礎，瑜伽不需要基礎，因為瑜伽是一個需要把自己的身體做到一個自己能做到的位置就好，所以瑜伽是不需要基礎的，要說基礎，除了從小跳舞的其他人是沒有任何基礎的對麼？

學瑜伽晚不晚？

一點也不晚，為什麼？

因為瑜伽可以凍齡…你想把你這個26歲的年齡凍起來麼？如果想就抓緊練習瑜伽吧，瑜伽有凍齡的效果，它比任何一個美容產品都好用，你今年26歲你練習一年兩年是看不出來的，你可能還是看著26歲，當你執著一直練習瑜伽五年十年，你再回頭看，你會還是26歲的年齡，身體的面板不用打玻尿酸就很緊實，身材也是很挺拔，甚至比你26歲的狀態還要好，相信我

當你練習瑜伽的時候，你即將會有個好的身體，對你未來當母親是非常有幫助的

當你在懷孕的時候你就會感謝瑜伽了，因為它會給你帶來個非常健康的寶寶，而且不用擔心你的身材會走形，有妊娠紋，因為你會練習瑜伽快速的恢復到你沒生過孩子的樣子，而且生孩子的時候你會瑜伽的呼吸也會幫你減輕疼痛，幫助你度過老人說的鬼門關這一說法