1、全蓮花式變式

↑相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，透過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

動作要點：全蓮花開始，雙手扶地，雙膝跪地，腹部收緊，上半身直立，眼睛平視前方。

2、全蓮花變式

↑“三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則，瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，很多女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境，從而讓你在“吃”上“不吃虧”。

動作要點：全蓮花坐開始，然後雙手向前撐地慢慢俯臥下來，雙手向後抓住小腿，胸腔和頭離開地面，眼睛平視前方。

3、鴿王式

↑瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每週堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

動作要點：坐立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋向後，抬起你的左小腿，彎曲右腿向前，腳後跟抵於會陰處，雙手向後抓住左腳腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。

4、蠍子式變式

↑瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。

動作要點：俯臥，雙手放在身體兩側，雙腿向後向上拱，腳趾去觸碰頭部的方向，眼睛平視前方。

5、肘倒立

↑瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液迴圈，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。

動作要點：雙手緊扣，雙肘著地，頭頂點地，雙腿向上抬起，雙腿向上伸直，保持住身體平衡後，慢慢彎曲雙腿，左腿向後找地面的方向，右腿彎曲繼續在上。

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一週上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。讓我們一起減肥吧！

可以肯定地說，瑜伽是可以減肥的！瑜伽的減肥功效源於排毒淨身、修形塑身、飲食養身三個方面。

【排毒淨身】於其他運動相比，瑜伽更注重內在的協調。瑜伽能夠調節身體內部迴圈系統，幫助排除體內毒素，淨化身心。透過瑜伽體式的練習能夠拉伸僵硬的肌肉，按摩內臟器官，促進血液迴圈。透過體式練習能夠對腹部產生壓力和擠壓，從而促進腸道蠕動，起到潤腸的作用，在動作的刺激下加速血液迴圈，代謝掉腹部臟器的多餘脂肪，達到排毒減肥的目的。

【修形塑身】

瑜伽有很強的減肥塑身功效。針對“大肚腩”“小蠻腰”“大象腿”“蝴蝶臂”等部位更是有獨特的作用！例如，船式可以減少腹部贅肉；牽引腿肚式燃燒小腿脂肪；風吹樹式風吹樹式使腰腹部更加纖細；幻椅式美化緊實大腿曲線……可以說，瑜伽的塑身功能是非常強大的。

【飲食養身】

練習瑜伽提倡進食乾淨、健康、清淡的食物。遠離辛辣刺激，油炸的食物。多進食水果，蔬菜，豆類等。這種低脂肪、低熱量的進食原則本身就有助於減肥。當瑜伽一段時間後，由於瑜伽練習的作用，平衡體內各腺體分泌，使得身體各部分都平衡同時，飲食已不在需要刻意控制，自然起到了減肥的作用！

～namaste～

練瑜伽不減肥？你可能是這件事做不好，效果差了2倍

眾所周知，減肥減肥，減掉的是我們身體裡的脂肪，而有氧運動則是更好減脂的運動。調查發現，有氧運動半小時以上才能達到燃燒脂肪的效果。可是同樣是練習半個小時，為什麼別人的燃脂效果要是你的兩倍呢？可能是缺少在練習過程的前後拉伸運動保持平穩的呼吸。大家在練習瑜伽的過程中不要忽略這件事情哦！做對了才能事半功倍！

體式1：俯臥哈奴曼式

1、雙腿併攏，彎曲雙膝跪立在瑜伽墊上，上半身軀幹保持向上延伸挺直，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛朝正前方看。

2、左腿向前右腿向後，臀部下沉雙腿伸直貼緊地面，腳尖繃直。

3、雙臂向上伸直，上半身隨著手臂向下彎曲，直至上半身貼緊腿部，脊柱保持挺直，額頭貼緊腿部。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：簡易鴛鴦式變式

1、雙腿併攏向前伸直，腳尖繃直，坐在瑜伽墊上，上半身軀幹向上延伸，雙臂放在身體兩側。

2、左腿保持不動，右腿向上抬起使雙腿呈垂直狀態。

3、向左側稍稍轉動腰身，軀幹依舊保持挺直狀態，右腿伸直貼緊背部外側右手伸直貼緊地面，左手從頭頂繞過抓住右腳腳踝。

4、維持呼吸平穩，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：站立前屈伸展式

1、身體站立挺直，做山式站立的瑜伽體式，雙腿分開約為肩寬站立。上半身保持挺直，手臂自然垂放，眼睛看向前方。

2、手臂向上伸直，掌心相對手臂貼緊耳朵，上半身向下傾，上半身一直保持挺直。

3、軀幹一直向下傾至額頭貼緊腿部，手臂從腿間伸直，與地面平行，手肘尖朝向後側。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

小伽已經告訴大家，燃燒脂肪需要有氧運動而且高效的燃脂才能達到我們想要的效果。前文小伽已經告訴大家如何雙倍燃脂，那麼大家就跟小伽一起打卡練習今天的瑜伽體式吧！記得在練習前後做好身體的拉伸運動和保持平穩呼吸哦！

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！

練瑜伽可以幫助減肥。練瑜伽不光能夠耗能減肥，還有助於身心健康，它的群體效應還能幫助人克服自身的懶惰。

我們認為瑜伽的鍛鍊是一個非常好的一個方式，首先練這個瑜伽往往不是一個人在練，你可能是有一群的人在練，這樣的話就很大程度的克服了你的這種懶惰性，它的這種群體這種交流。

再有一個，瑜伽你雖然看著它，不像跑步似的就是汗流浹背的，但是它是因為靠一個靜力性，一個永續性的一個牽拉，不管是對肌肉也好，對韌帶也好，它都有一個，它就要求一個永續性。

這樣的話，因為它永續性強，所以它也就增加一定的耗能，而且瑜伽不光能夠耗能減肥，還對身心有一定的幫助，所以我們認為瑜伽是可以減肥的，它的群體效應，讓你更加克服了自人自身的懶惰，所以我們很推薦瑜伽減肥。