在心裡想自己減脂的痛苦，然後一切都是浮雲，吃下去的都是罪惡，會有負罪感，當然吃是可以吃的，畢竟活著也要質量，再好吃的嘗三口也就夠了，

在減肥期間，我們需要更多的自律和毅力，才能把減肥成功下去，面對美食的誘惑，我們可以把美食想象成我們厭惡的東西，這樣可以減少很多的食慾，

減肥鍛鍊我們的自律和意志，心中的目標夠清晰，一切都可以克服的；

如果實在是想吃的話，我們是可以根據吃的內容，精緻的吃，精緻的生活，讓我們從吃的量變到質，精緻的吃，不僅嚐到了美味，也讓我們的生活更加的精緻；

另外吃的話，也不一定達不到減肥的效果，一些有減肥功效的食物也是不錯的選擇，還有就是邁開步子，運動起來，也是很不錯的選擇哦！

少吃點 多運動一下。

吃火鍋的時候，多吃凍豆腐和魔芋，可以有效達到減肥的作用，還有飯前半小時喝酸奶也是可以的！還有多吃水果也是很好的哦！

儘量不去參加朋友聚會聚餐，既然想減肥，那就要堅持。面對很多美食得時候我想每個人都想去吃一點，這個時候就要看自己得控制能力了，有些人想著就吃一點沒關係，有些人直接就忘記了自己在減肥中，也有些人會轉移注意力等等！關鍵還是得看自己。

不知道你是怎麼定義美食的，如果根據百度百科對美食的定義，那正常健康減肥期間大多數食物是可以吃的；要是美食定義是一些不健康的食物，如油炸類，高糖高脂類小零食，建議你不妨採取以下的方法試一下：

如何避免美食誘惑：

選擇朋友。古人云：近朱者赤近墨者黑，對於食物的選擇也可以這樣。不同的人喜歡美食肯定有所不同，如果你想遠離某種不好的美食，出外就餐時可以約上那些原本就不喜歡你喜歡那種美食的朋友，然後由你的朋友點餐，讓她幫你遠離這些不好的美食。

認識食物。大家追求美食的感覺不同，比如有些就喜歡這個香味，有些就喜歡這個顏色，有些就是喜歡清淡感覺，因此在減肥之前，你可以先了解一下食物的香味，色澤，口感都是怎麼形成的，而那些是對健康是好，那些對健康不好的。心裡有對它們的認知後，再次見面時，也許就沒有那麼深的好感。

改變飲食方式。有時候面對美食沒有抵抗力，那是肚子還沒有達到滿足感，因此你可以透過改變飲食的方式，讓肚子快速獲得飽腹感，如在吃東西之前，先選擇低熱量具有飽腹感的膳食纖維食物，再攝入富含蛋白質類的食物，再喝點湯水，讓膳食纖維吸水產生膨脹，滿足肚子神經感受，最後在去面對那些高脂高糖類的美食，那時候的自己食慾應該就沒有那麼好。

其實要是正常的健康減肥，你不用擔心這個問題，身體得到充足的營養後，會自然反應催促你遠離這些所謂的美食。

我從18年9月開始減肥，到現在已經差不多半年了。順利度過了適應期---減脂期----平臺期----塑形期----保持期。從120多減到95左右。分享一下我的減肥過程。我採取的飲食加運動的方式，因為單純靠飲食的話，其實減下來之後肌肉是鬆弛的。所以最好的減肥方法是飲食加運動。那這裡就先著重說下飲食方面的。

首先要對食品的熱量和營養有所瞭解，其實減肥也不是每天都要清水煮白菜或者餓肚子。對飲食進行合理搭配才是最重要的。其次，改變飲食習慣，三餐準時，睡前儘量不吃東西，減少腸胃負擔。我們平時的三餐當中一般都是碳水佔的比例較多（也就是精米，面，饅頭，包子等）。蛋白質佔比較少。減肥期間要調整的比例。

按照營養學的要求，每個人一天要吃24種食物，才能補充人體所需的碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素礦物質等。

1) 蛋白質：豆及豆製品、奶及奶製品、肉、魚及海鮮、蛋

2) 脂肪：油、肉

3) 碳水化合物（糖分）：米、面、薯類、蔬菜、水果

4) 維生素：蔬菜、水果

減肥期間對待美食，最好的態度就是合理搭配調整，不必過度剋制，減肥期間（比如2個月內：杜絕高熱量食品：炸雞，油條，肉夾饃等）後面當體重減下來之後可以逐漸恢復。

當你過度剋制不吃一種食物的時候，其實身體會反抗，之後你可能會吃得更多。

減肥的原理=攝入能量<消耗能量。

肥胖，先胖肚子。無論男生的啤酒肚，還是女生的游泳圈。這是身體肥胖的規律。當攝入的能量多於消耗的時候，會先集中在肚子區域。如果加上長期坐著的話，那就更加嚴重了。

我們的身體是有保護機制的。當攝入的能量少於它所需要的，這時候會啟動保護機制。儲存更多的脂肪，所以千萬不要節食減肥。

我的便當：

肥胖的元兇：糖

減肥必須戒掉糖。所謂的蛋糕，麵包，等食品其實都有大量的糖。如果有自己做過蛋糕就知道了，你加1,2勺的白糖根本就嘗不出甜味。可想而知，蛋糕店的那種你覺得很甜的蛋糕是加了多少的糖。

很多女生減肥喜歡吃水果。其實有些水果也有很多的糖分。不能單純依賴味覺去判斷糖分，對於水果來說。比如：芒果，榴蓮等。還有一個可能平時沒留意的就是山楂。也是含糖高

一個女生減肥時攝入的熱量是1300千卡，那麼她最好能把糖控制在1300*5%/4，就是16g。

含糖高的水果

含糖低的水果：

減肥需要戒掉的食品：珍珠奶茶，飲料

當你很喜歡這些的時候如何剋制呢，可以喝黑咖啡來抵制食慾，還有當你連續一週不吃的時候，其實就慢慢習慣了。

需要多吃的食品：純牛奶，無糖酸奶，維生素B

鈣質對於減肥來說有很大的幫助，我在減肥的過程中幾乎都是早晚一杯。如果不喜歡喝純牛奶的話，就嘗試喝無糖酸奶。可以自己做。外面賣的風味酸奶和益生菌酸奶其實添加了很多糖。

純牛奶加發酵粉，直接放入酸奶機4，5個鐘。無糖酸奶就做好了大餐之後的補救方法：輕斷食

我實踐過的一個很好的補救方法，保證身體健康的情況下，一週內選不連續的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩餘的5天正常吃。

然後多喝水，綠茶紅茶，黑咖啡等來幫助排毒。

一般正常下來，一天可以減1到2斤，大重量的人群可能有3到4斤。

早餐：純牛奶加一個雞蛋。午餐：雜糧粥加一盤青菜晚餐：一個紅薯或者25克麥片泡水。加餐：青瓜，西紅柿，蘋果等選

最後，預祝減肥成功！！

　　在減肥期間，面臨好多美食你是怎樣做的？

　　哼哼，佛系減肥的我看見美食，就會時常感到有人在我腦海中說到.....

　　什麼！巧克力芝士蛋糕？“哎，反正今天也沒有去健身房”.....

　　什麼！榴蓮芝士披薩？“減肥什麼的，明天再開始第一天好啦”.....

　　什麼！火鍋自助餐廳？“這次吃就吃吧，吃飽了才有力氣減肥”.....

　　正所謂，美食吃的爽，一直吃一直爽.....