我也是一名寶媽，我也經歷過這樣的的苦惱，說說我的減肥過程吧，我分娩前體重130，產後兩個月就瘦到了九十多斤，因為照顧小孩沒得好的休息啊

首先，想在產後三個月內減掉30斤確實不太容易，因為這個是哺乳期，不過純奶粉餵養的另說

第一，哺乳期期間，孩子透過奶水吸收你體內攝入的營養，而且孩子前三個月，做寶媽的白天晚上都要照顧寶寶，這樣是很難有一夜睡到天亮的待遇，所以這個時候會很快瘦下來

第二，生孩子後，要儘快用上束腰帶，防止肚子下垂，也避免以後小肚子減不下去

第三，空閒的時候做一些產後瑜伽或者產後健身操

產後三個月不建議刻意減肥哦～

理由有三：

其一，產後身體結構與代謝功能與孕前不同。最明顯的是骨盆、乳房與腹部，這是女性身體為迴應寶寶的需要而發生的變化，與一般的肥胖是不同的。

其二，產後三個月不適合劇烈運動。老人言，做月子很重要，不能受涼、也不能做體力活。本來覺得年代不同了，老人的話不能全信，真正體會過才知道傳統知識的力量。下趟6樓就覺得精疲力竭，30度的天氣穿短袖睡覺就發生了落枕。

其三，飲食結構可以調整，但不適合餓肚子或吃減肥藥。

最後，按我個人的經驗，不做任何減肥處理，產後14-15個月自然就瘦了。二胎亦是如此。

謝謝邀請。3個月減30斤，那你得自己一個人過，自己制定嚴格的減肥計劃，否則難以實現。外界干擾太多，你不能不赴宴會吧，不能不奶孩子吧，一旦減肥計劃破例一次以後就很難再堅持。所以說這個目標太難了，不要太刻意去減肥了，只要自律和勤勞，慢慢就瘦下來了。

產後身材的恢復一直都是媽媽們重點關注的問題，在整個孕期裡，大多數的媽媽都會因為想要給孩子更多的營養，而導致自己也隨著長胖。肥胖的外表不僅會影響媽媽的自信，同時，也可能會伴隨著一些健康問題，因此，產後媽媽的瘦身計劃就變得很重要，如何讓媽媽們在3個月內瘦身成功呢？我們可以按照這個計劃來做。

第一階段：第一個月

飲食

由於媽媽們還要進行哺乳和照顧的寶寶，是不能高強度節食的。不過，為了能夠瘦下去，也不能隨心所欲的吃東西。因此在飲食上，媽媽要做到一日三餐吃七分飽，儘量以清淡口味的食物為主，不要吃油炸之類的東西，同時，也別吃零食，饞了的話可以吃一點堅果和酸奶、水果等代替零食。

運動

在瘦身的第一個月裡，是不建議媽媽做一些高強度的運動訓練的，鍛鍊的過程要循序漸進。媽媽們可以先嚐試一下慢跑、瑜伽、游泳等運動，在堅持鍛鍊半個月後，可以逐漸加入健身操、健身舞的訓練。

第二階段：第二個月

飲食

由於堅持了一個月的七分飽飲食原則後，媽媽們的胃口會較孕期和產後小很多，很多媽媽可能會發現自己只吃一點東西可能就飽了。這樣的話，我們就可以在現在的飲食上再做一些刪減。這個月的飲食上，媽媽可以選擇一些熱量低但是飽腹感強的食物，如豆製品等。在飲食的比例上，可以多吃一些青菜和低糖的水果，減少一些主食的攝入。

運動

經過上個月的鍛鍊，媽媽們應該已經逐漸適應了運動的感覺，這個月在強度上，我們可以適當的增加，然後再多做一些有針對性的訓練，如腹部、背部、臀部等的專項訓練。

第三階段：第三個月

飲食

在減肥的時候主要就是控制住嘴，但是，由於媽媽的身份特殊，所以是不建議媽媽們進行過度節食減肥的。在第三個月，媽媽們依然要堅持上個月的飲食原則，在飲食前，可以計算一下一天所需的卡路里，並且適當酌情的減少一點攝入。

運動

經過了兩個月的適應，如果媽媽們的身體允許的話，那麼這個月可以找一套強度高一些的訓練來進行，每天的連續運動時間最好不要小於1個小時。

想要瘦身的媽媽最好可以堅持母乳，因為哺乳的過程中就可以消耗掉身體的一部分熱量，同時，乳汁的分泌也是在消耗熱量的過程。媽媽在照顧寶寶的空隙，也可以做做家務，如拖地、掃地等，別小看做家務，如果能夠長期堅持也能夠達到很好的瘦身效果。

產後三個月需要恢復身體健康，還要儲存能量哺乳寶寶。

不建議你產後三個月就開始減肥的。你可以搭配飲食，減少高熱量食物的攝入，適當的控制體重。而不是樂意的去減肥。

少吃油膩的，油炸的食物。

多吃水果，蔬菜，適當的減少主食的比例。增加蔬菜水果的比例。

保持純母乳餵養，儘量自己帶寶寶。也是減肥的一個方法。白天辛苦帶孩子，晚上睡不好覺辛苦哺乳，你想長胖也不可能啊！

大姐我給你一個建議，餵母乳要到孩子一歲左右，這中間既要工作又要帶孩子，孩子又吃奶，吃不好飯睡不好覺，不用刻意減肥，也會瘦下來的。只要你不是吃了睡睡了吃，晚上也不帶孩子，而且也不走路的，才會胖下去，否則就不要專門去減肥。

月子中不建議考慮減肥，月子後可以適當減少熱量的攝入，母乳的媽媽要保證孩子夠奶水的情況下控制飲食。適當運動都會瘦的。。。我是生完的體重到現在快兩個月了一斤沒少也沒多，純母乳。。。因為我太愛吃甜食啦，奶茶，蛋糕，雞塊吃了好幾次。沒胖已經是不錯了，所以管住嘴堅持母乳就能瘦了，運動什麼的，等三個月後身體完全恢復了再循序漸進的做吧。。。。

作為我們普通人，大部分生完孩子，主要精力肯定會放在哺育孩子身上，每天肯定會比較辛苦，只要你不過度營養，體重自然會下降。當然也可以採取一些措施。

產後最想減的是肚子、腰圍。我記得當年老公透過電視購物給我買的一款收腹帶效果特別好，寬且彈性好，正好圍著腰腹部。每天帶著並穿牛仔褲，讓腹部脂肪燃燒。我生孩子是春天，穿上會發熱，但可以忍受的狀態，超過忍受度則取下來。我姐剖腹產後在醫院買的收腹帶（也許因為傷口的原因不能太緊），松且窄效果明顯沒有我的好。

產後可以每天抽半小時，練習產後恢復瑜伽如動態傾斜橋式 、尾骨按摩 、下半身搖擺式 、丹田腹式呼吸等，這個幾個動作重點在於幫助腹部肌肉練緊實，畢竟要哺乳孩子，有些瑜伽動作不適宜練習。練習瑜伽也是一個長期積累了過程，你想達到立竿見影的效果請慎重。

產後要想恢復身體，哺乳寶貝肯定需要補充營養，除了葷菜要多食綠色蔬菜，水果，做到營養均衡即可。如果有老人一起照顧，她們心疼你和寶貝，會做各種營養豐富的食物，就要保持克制力，滿足你和寶貝的營養就好，不貪食，更不能節食，那就太對不住剛出生的小寶寶了。

六個月前的寶寶主要依戀媽媽，如果為了寶貝好，個人建議寶媽在這之前，別太糾結一定要減掉多少斤，如果你有特殊需要那就另當別論了。祝好！

很多新媽媽由於經驗的缺乏，只知道為了保證寶寶的營養就在孕期瘋狂無節制的補充各種各類食物的攝入量，運動量也小就導致了體重嚴重增加，其實產後發胖是很正常的，只要合理的調理，確立一個正確的減肥觀念，科學搭配飲食運動減掉多餘的肉肉是很容易就實現的。