你這個問題問得好有趣，變個問法你就懂了~~

“火鍋真的可以增肥嗎？”

不一定啊，有些瘦的人吃火鍋還是瘦，也有些人吃了火鍋之後第二天胖3斤。

那跳繩也是同樣道理。

一天跳500下和一天跳2000下，消耗量是不一樣的。

所以跳繩也不一定可以減肥，有些胖子跳完繩還是胖，有些瘦子跳了繩就瘦了。

關鍵是，跳繩其實不太適合太胖的人。

體重越大的人，膝蓋的負擔就越大，所以胖的人膝蓋往往就有各種毛病。這個時候如果跳繩跳得太多，膝蓋會損傷得更嚴重。

倒不如做一些壓腿拉伸的動作，或者躺著的動作更好，躺著抬高手臂，躺著抬高雙腿，都可以很好地消耗手臂腿部和腹部的脂肪，而且對膝蓋的損傷會少很多。

不管如何，跳繩還是可以減肥的，剩下的就是看跳多少下才能消耗多吃的肥肉和零食了。有些人吃一頓大餐頂上別人吃三頓飯，可能跳繩跳一萬下都消耗不完身上的肥肉……

當然可以，無論從效果、安全性還是操作難度上來說，都非常適合青少年鍛鍊（當然也適合所有人，跳繩可能因為在生活中過於常見和普通而被忽視（健身界又一掃地僧式專案啊……），

要求非常少、簡單而高效的運動，爬山還要找個山是吧？

跳繩有了繩咔咔就能練！

所以說大家不要瞧不起任何一項看似張東昇一樣簡單、無聊的運動哈！

小目錄：

一、為啥跳繩好？

二、怎樣科學跳繩？！

一、為啥跳繩好？？

我們評價一項運動好並不是只從鍛鍊效果這一個維度去判斷，

實際上安全性、可操作性等等都是值得被納入評價體系當中。

跳繩就是這麼一項簡單而有效的中等至劇烈強度的運動，除可鍛鍊體格、保持體態健美外，也可訓練個人的反應和耐力。

跳繩運動的裝備十分簡單，只需要一條繩、輕便衣服和一對合適的運動鞋。

跳繩也不需要很大的地方或特別場地，而且參加人數不限，可獨自進行，還可以是一項多人運動！

可按個人體能調節運動量，跳繩節拍可快可慢，

完全可以滿足從兒童到成年人不同年齡段每日的體能運動需求！！

跳繩的益處有：

1、鍛鍊神經肌肉系統的協調、靈敏度和反應。雖然跳繩簡單，但在雙腳蹦跳之間已經無意識鍛鍊到了你的身體平衡性。

2、增強心肺功能，促進血液迴圈。

3、減低患上心血管病、高血壓、中風的風險，並有助預防部分癌症（例如大腸癌，久坐不動除了增加長痔瘡的風險害有可能增加得腸癌的風險）。

4、強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險。

5、增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險。

6、舒緩壓力，增強自信，促進心理健康，以及有助消耗熱量，保持理想體重。

＃瞭解體能活動與熱量消耗，有助控制體重：

例如：連續跳繩10分鐘，而強度為每分鐘60-80次，熱量消耗表列如下：

（注：以上資料只供參考，實際消耗的熱量取決於活動劇烈程度和時間長短，以及個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。）

二、怎樣科學跳繩？

即使是跳繩，也要學習科學的跳繩姿勢，這樣才能幫助自己跳得安全。

1、選擇合適的繩子

繩子長度應配合你的高度。

長度適中的繩子可以順暢地繞過頭頂和腳底，繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調，

不過最令人想到就頭皮發麻的是過短的繩子容易抽到自己，過長的繩子跳起來容易抽到別人。

那麼如何選擇適合自己的繩子呢？

測量方法是雙腳踏著繩子的中央，兩手拉起兩端繩柄直至胸口稍下位置及掌心向上，這樣便是合適的長度。

2、選雙合適的運動鞋

合適的運動鞋有助於減輕腳部著地時所承受的撞擊力，千萬別赤腳大仙跳繩，

道理還是一樣的，不小心被繩抽到的話，赤腳比穿鞋痛。

所以選擇一雙抗震能力良好的運動鞋吧（又有理由買新鞋了呢！（不是（平常的跑步鞋即可。

3、跳繩前須做熱身運動

即使簡單如跳繩，也是需要熱身的。

跳繩前選擇輕柔的伸展運動熱身，將梆梆硬的身體調整至有彈力的狀態，

每個動作維持10至30秒，令體溫微微上升，讓肌肉為接著的運動作好準備。

熱身運動一般需時10至15分鐘，但需配合當時的溫度調節熱身時間。

4、保持正確姿勢跳繩

眼望前方，腰背挺直

沉肘：手肘屈成90度角

手腕發力擺動繩子

跳繩時雙腳腳距較窄或併攏，前腳掌有節奏地跳起再著地，

腳跟大部分時間不著地，以及著地時膝部微曲，以吸收跳躍時的震盪力。

5、跳繩後需要做緩和運動

儘量放鬆身體和深呼吸，或者做做拉伸、散步，讓體溫、呼吸和心率恢復正常。

以上就是今天的全部內容，跳繩真得是一項既減肥又減壓的運動鴨~~！動起來叭！！

分腿合腿跳：先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　2、繞旋跳：兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　3、側身斜跳：這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　4、簡單跳繩法：準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　5、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　6、雙人跳繩：

　　（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

　　7、側腳跳：先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳：先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。