瑜伽呢，簡單的講，是一系列自重體式動作與運動過程。

據不完全統計，瑜伽中有至少908種體式，

這些體式針對我們的全身不同部位，幫助我們提升力量與靈活性。

體式大致分為坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。

每個體式都有小白版和進階版，以適應不同人群。

體式

瑜伽從哪裡來？

傳說中，有一群智者日復一日的進行冥想，

就這樣，過了數不清的年月，直到有一天，他們突然發現，

自己費了這麼多精力來昇華自己的心靈，但是卻完全忽略了自己的身體。

為了改善自己薄弱的肌肉，僵化的關節、還有差的要命的平衡性，

他們發明了一種系統性的運動——

結合了冥想，自我探索，運動，

它，就是瑜伽，透過體式、呼吸、冥想等方法，

對身心進行控制和結合，達到一種美妙平衡。

為什麼要練瑜伽？

聽完上面的故事，你可能恍然大悟，

“所以說，瑜伽就是被古代那些每天久坐不動彈的人發明出來的啊！”

O__O "…從某種角度來說，是的...

雖說瑜伽起源於很久之前，但是看上去簡直就是現代人的完美救星！

特別是對於整天坐在電腦桌前，缺乏運動的...你，你，還有你！

不僅如此，瑜伽帶來的好處，

比你想象得多得多！

瑜伽對於身體的好處

• 增加靈活度

• 增強骨密度

• 構建平衡力與一致性

• 改善體態與身體姿勢

• 透過改善體態來改善器官功能性

• 增強心血管能力，降低靜息心率，讓氧氣利用更充分

• 燃燒熱量 (每小時燃燒150-400大卡熱量)

• 降低受傷風險、解決肌肉不平衡的問題

• 啟用免疫系統

• 降低皮質醇水平, 降低血糖水平，提高胰島素反應，降低糖尿病及心臟病風險

• 透過充分的運動，提供充分潤滑和更多營養，降低關節炎及關節問題的可能

• 降低疼痛與疲勞

• 教會你一些看起來很酷的技能，比如頭倒立、劈叉

瑜伽對於心靈的益處

• 增加幸福感

• 提高自律性

• 增強專注力

• 讓你感覺能量滿滿

• 增強本體感受(感知身體運動的能力，比如說可以閉著眼睛用指尖摸到自己的鼻子)

• 減少壓力及緊張

• 睡得更香

• 成就感直線上升

簡而言之，如果你是健身黨，瑜伽對你來說更是必不可少。

不管舉鐵，還是跑步，還是CrossFit，

瑜伽就是你需要的最後一片拼圖，完美的融合進你的肌肉、骨骼、神經系統中，

舒緩系統中的壓力，幫助你加快恢復，提高表現。

如果你平時都不怎麼運動，那就更應該試試瑜伽。

採用正確的方式來循序漸進練習瑜伽，

它就會讓你變得更強、更健康、更開心。

更直白一點，練瑜伽還會讓你看起來很酷呀！

改善體態

現在人的工作，大多都需要久坐在電腦前，

每個人的身體多多少少都些小毛病，比如高低肩、駝背、骨盆前傾等。

而瑜伽，恰巧可以有效緩解這些身體不適的症狀。

重獲活力

你是不是也經常感覺身體僵硬、疲憊或者痠痛？

其實這些大多數是因為肌肉既緊張又無力。

而瑜伽體式不僅可以緩解肌肉、關節的緊張，

同時還可以增強它們的力量，

讓身體保持在「柔軟」、「靈活」的狀態，

這也是為什麼練習瑜伽的人看起來會更有活力。

釋放壓力

除了身體緊張，現代人也面臨著更多的心理問題：

注意力很難集中，根本沒法靜下心來閱讀，

離開網路一分鐘就感覺焦慮不堪...

而瑜伽的練習，需要練習者將注意力完全集中在自己的身體上。

讓你重新靜下心來，專注做一件事情。

練瑜伽適合任何年齡段的人，有什麼好處：

增強身體的柔韌性。

瑜伽一直強調呼吸與身體的配合。讓身體的柔韌性增強。

增強記憶力改善健忘。

瑜伽，起源於古印度，是很容易掌握的一種運動姿勢，可以改善人們的心理，情感，生理，精神方面的問題，是一種，身體與心靈和諧統一的運動方式。

有安神養心的作用。

進行瑜伽練習的時候，全身肌肉放鬆的狀態，呼吸和心跳的節奏會明顯減慢，代謝速度也隨之減慢。人的心情也變得寧靜和舒適。

排毒養顏的功效。

練習瑜伽的時候，可以有效調理人體內臟器官的活動。是身體中的腺體，解密運轉，改善內環境的迴圈代謝，清除體內雜質，改善內分泌。

減肥瘦身。

瑜伽是一種靜力運動，它不像跑步搏擊的那樣，直接消耗大量脂肪，但是瑜伽練習可以增強體內血液迴圈速度，把脂肪燃燒速度提高，從而達到，瘦身的目的。

瑜伽運動是一種古老的，運動方式。

長期練習瑜伽，能夠達到強身健體的作用，可以增加身體力量和機體的彈性。提高人體的免疫能力。

瑜伽適合任何年齡階段的人群練習，不分男女。嚴重腰椎間盤突出症、高血壓、心臟病、強直性脊柱炎、孕婦等人群慎練。

1.辦公族：瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。

瑜伽體位法透過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病。

2.長期不鍛鍊運動的人：長期不運動，甚至走路都非常少的人是需要鍛鍊或練習瑜伽的，長期不運動肌肉會處於非常僵緊和無力的狀態，百病從身體僵硬起。越是鍛鍊少身體越是僵硬的人群越需要透過瑜伽去增加一些柔軟程度，讓肌肉出在一個有彈性的過程，而不是過於緊張，或者過於放鬆無力。

3、這些人群低頭或者長時間保持一個姿勢久了就非常容易造成肩頸酸脹，腰痠背痛，甚至晚上無法入睡，一般人群這個時候會選擇去美容院推拿按摩放鬆，但是他們會發現，過不了幾天又開始痠痛了，因為按摩這類手法會更加讓肌肉處於過度放鬆及無力的狀態，而導致短期內又開始痠痛。最正確的方式是方式結合瑜伽鍛鍊一起進行，當對身體某些痠痛部位進行按摩和肌肉放鬆完之後，可以採用一些小方法或姿勢輕微建立該部位的肌肉力量。 肩頸：可以在晚上睡前躺著用後腦勺推床10秒，做3組。 背部：可以將雙手十指相扣，高舉過頭，儘量讓大臂超過耳朵，做伸懶腰的狀態保持10秒，做3組。 做完之後身體會非常舒服。