昨天中午我吃多了，吃了九分飽，昨天下午沒吃東西，不餓，還有點撐。然後下午五點半去跑步。跑了前幾圈 還可以，跑到第九圈的時候，我餓了。。。。但是我還是堅持著繼續跑完十圈，拉伸完腿等部位，又跳繩1200個，此時，依然有點餓，但不是太餓的那種感覺。

一般來說，跑步的時候，會餓，但是那種餓，不是特別餓的感覺，一般可以控制住的。如果你控制不住自己，就告訴自己，吃了就在多跑幾圈，食物熱量和運動抵消~然後你一算熱量，天吶，吃了這個餅乾，還要再跑一公里才能抵消，算了算了，不吃了！哈哈還有哦，如果你實在餓的不行，就跑完步，吃水果也是可以的，吃蘋果，黃瓜等（西紅柿雖然熱量低，但不能空腹吃哦，具體想看不能空腹吃的減肥水果，請看我釋出過的文章 謝謝）

減肥 跑步 健身，不止是一個塑造好身材的事，還可以提高你的自控力。透過減肥健身跑步等，你能準確知道食物熱量多少，該怎麼運動，知道什麼時候該吃東西，什麼時候不該吃東西！ 所以，如果你加入了減肥，跑步，健身，跳繩等計劃，請堅持下去，相信運動會帶給你 想不到的驚喜！加油吧朋友。

減肥可謂是一件任重道遠的事情。減肥的方法非常多，大多數人都會選擇運動減肥的方法，減肥運動中跑步是比較常見的。今天就來了解一下跑步減肥的正確方法是怎樣的。

跑步是一種運動形式，透過這種運動減肥其實原理是非常簡單的，就是運動的時候會消耗很多熱量，攝入的熱量不足自然就會分解身體上的脂肪供運動所需。跑步雖然可以減肥，但並不是所有人都透過跑步減肥成功。想要透過跑步成功減肥是需要注意一定方法的，今天就來詳細瞭解一下跑步減肥正確方法，讓你在選擇跑步減肥的時候不會走入誤區。

跑步是一項能夠強身健體的運動，想要透過這樣的運動讓自己瘦身成功，首先要保證跑步的時間。每天多跑一會兒才能讓身體的脂肪消耗多一點，這樣瘦身的效果才會凸顯出來。

如果是今天跑10分鐘，明天跑5分鐘，這樣散漫的對待跑步減肥這件事情，是無論如何都瘦不下來的。每天跑步要保持在30分鐘以上，而且要連續跑，每天堅持，這樣才能看到減肥效果。

運動雖然可以讓身體的脂肪快速燃燒分解，但是前提條件是你攝入的熱量不足以供應運動所需。所以，想要跑步減肥成功，一定要在跑步的同時控制住自己的食量。不僅要少吃，而且吃的食物熱量要低飽腹感要強，這樣你每天只吃一點就能感覺非常飽。

攝入的熱量控制住了以後，再進行運動，減肥效果才會比較突出。減肥不是一件簡單的事情，無論透過什麼樣的運動進行減肥，一定要搭配控制飲食的方法，這樣才會讓你減肥成功。

管住嘴，邁開腿。管住嘴在前，沒管住嘴，邁開腿有鳥用。

運動一小時消耗的熱量，還抵不了吃一個漢堡攝入的熱量多，所以管住嘴何等重要。運動後覺得餓又大吃大喝，還不如不要運動。

實在耐不住餓，吃一點點東西，並且選擇熱量低的食物以充飢，吃得舒服等於害自己。

忍耐的時間長了，身體和胃就適應了低熱量攝入，就不會覺得餓，除非血糖有問題。

這樣運動消耗熱量大於攝入的熱量，身體脂肪就被消耗掉，就會減輕重量，相反就增重，這是再淺顯不過的道理！

首先不要空腹跑步，其次是攝取食物要注意食物自身的熱量，最後食物選擇加運動方式很重要。

其他的都好控制，來看下食物選擇這塊：

1，首選食物還是水果-蘋果，

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

　　吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間，如果覺得餓了，就啃只大蘋果，對瘦小腹有著非凡的效果哦！

此外，還有火龍果，火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白面板的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。

2，首選代餐-營養代餐粉

我個人曾經試過兩種方式減肥，基本上一個月運動加代餐套餐，可以減去10幾斤很輕鬆的。

先說下效果不好的，晨跑+節食=無效，反彈率還高（也有可能是我管不住嘴，個人是個吃貨）。最後去喜馬拉雅聽過課程，也買過書籍，後來總結了原因：1，跑步是可以消耗大量的卡路里，但是，要想靠跑步減肥效果還是不理想的，因為正常的話一個人需要跑10公里才可以消耗700大卡，也就是100G的脂肪。一般我們跑不了那麼多，還有是飯後還是飯前去跑步，晨跑還是晚跑都有差別的。2.節食：這個就厲害了，有些人覺得，我不吃飯或者不吃那麼多不就胖不了，答案是否定的，因為腸胃的吸收是出於正常工作的，只要你吃就恢復功能了，如果長期節食，腸胃還會受到嚴重傷害，有些人很瘦很瘦，其實那是嚴重的亞健康，說不定是病態的表現，並且反彈率很高。

接下來就是效果可以的，跑步（不分晨跑和晚跑）+代餐=有效。切記跑步不能空腹，吃點低熱量的粗糧類食物或者水果，個人比較懶跑不了10公里...我就跑5-6公里，記得補充適量的水份，最重要的來了：代餐，個人選擇的是代餐粉-飽腹紫薯粉，早晚喝，這個淘寶一搜有很多，我看網上也有魔芋代餐粉，那個很多人是不能吃的，魔芋是發物，胃寒及面板病患者慎用。午餐飲食就很隨意了，但是吃過飯後一定要走一走。不想走也沒關係，蘋果類水果吃下也是可以的。

堅持一月，不見效果可以來找我！最後祝您成功。

物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

參考資料：跑步，百度百科

我是咕咚健康諮詢師，已專業解答上千條健康問答。

當你開始一項新運動時，增加運動量或運動強度時感到飢餓是正常現象。身體燃燒了更多的熱量就會理所當然的攝入更多。但是，為了健康減肥大計，必要的時候還是要管住嘴。以下這些技巧可以幫助你避免過度飲食同時又不會感到非常飢餓，還能在此過程中有效減肥：1、多食用健康、高纖維食物。 2、少量多餐，分散熱量。 3、細嚼慢嚥。 4、跑步時間的選擇也有技巧。可以嘗試晨跑，然後享用一份豐盛的早餐，這樣身體全天都處於高基礎代謝的水平，既能保證一天的活動精力充沛，還能避免熱量堆積轉化成脂肪。5、另外，買些好的運動裝備，能在一定程度上緩解運動疲勞，提高運動效果。

#拓展資料：#

跑步的定義是指陸生動