找到原因 為什麼焦慮

無緣無助可以諮詢心裡醫生

實在不行 你跟我一塊追星吧 追星使我快樂 我還抑鬱過呢 什麼過不去呢 轉移注意力就好了

控制焦慮不安情緒，最好放鬆方式找到適合自己的運動，戶外運動。當情緒低落和焦慮是還可以嘗試被風吹過後的輕鬆和愉快

首先情緒是用來管理，而不是用來控制的。控制意味著壓抑或者不接納，意味著抗拒。越是抗拒自己的情緒，這個情緒反彈的力度越大，你越會感覺到無力，因為你在用你的生命力去壓制你生命中一種自然生髮的情緒。

情緒管理就是去看到這個焦慮的情緒，在說什麼？因為情緒是郵差，它是來給你送一封信。如果你收不到它給你的信，它一直來提醒你，直到你去看這個情緒它想要告訴你什麼。

然後當焦慮情緒來時，我們可能會心慌，胸悶。這時不要去做其他的事情，讓自己靜下來讓情緒從自己身體裡流走。情緒是能量，當這股能量流走後，我們就會輕鬆很多。

所以你可以去嘗試這樣做。如果情緒焦慮情緒分量太大，以至於出現一些心身症狀，那麼建議你去找心理諮詢師幫助。

洗盆冷水澡，做點其它有一些的事或運動。讓心情平復下來就是了，最主要的是自己要擺正心態。世界上沒有過不去的事，如果真過不去了。那你就更沒必要焦慮了，坦然接受吧！

用心感受，平靜呼吸…

1.閉上眼睛，猛吸一口冷空氣

2.看一段非常搞笑的影片或組圖

3.快速奔跑一段

4.喝一口冰鎮飲料

如何控制焦慮的情緒？

首先，我們應該明白什麼是焦慮？最常見的，在我們生活中的比比皆是，隨處可見，比如不如意的事很多：路太堵，事太多，這個人太難纏，那件事太難，早上上一上班就忘記某件事了，東西不如意。。。。。。等等，這些超出控制範圍卻又躲不掉的事，讓我們心急如焚，但，最終還得硬著頭皮，還得幹下去。

總結來說，一般一個人要去控制這些焦慮的情緒，建議從如下的幾個方面去學會控制自己：

1.改變認知。認知行為學派認為，導致人不良情緒的並非事件本身，而是人的相對行為所產生，一個人對這些事件的認識程度，著名古詩詩句‘感時花濺淚，恨別鳥驚心’就是描述的這個道理，就是一種認識，認知行為，那麼我們如果換一種觀念或者換一種角度去看待所發生的問題，你的認識，認知就不一樣，這樣不良情緒就會有所改變。

2，學會放鬆。據資料統計，一個人焦慮情緒的產生除了與外部事件有關外，同時也與自身的過度緊張，壓力過大，腦力勞動過度也有一定的關係，這個是誘因，長期的緊張，壓力因素會使大腦形成一定的慣性，進而神經功能和心理功能在這種慣性作用下開始下降，久而久之，整個人就會變得心煩易怒，焦慮煩躁，多疑敏感，體虛乏力，思維雜亂，進而還會影響睡眠，造成經常性的失眠多夢等等，長此以往，如果任其發展，很可能導致一些軀體或心裡的疾病。

那麼，要改變這種狀態，最好的辦法就是休息，放鬆，心靜，深呼吸，比如聽聽輕音樂，做做深呼吸，有氧運動，運動運動，散散步，旅旅遊，看看風景，或者寫寫字，看一部勵志短片或者電影，每天堅持放鬆一小時，這樣，當你不去太在意自己的焦慮時，慢慢的不久症狀就會不知不常見的改善了。

3，要避免出現焦慮，一定要按時作息，不熬夜，不看過於刺激的影視，不玩刺激的遊戲，不聽刺激傷感的歌曲等等，要營造一個良好的睡眠環境，當您休息好了，您的體力和精力會得到有效的恢復，心情也會好很多。

讀書,書是人類最好的朋友，書裡有智慧，並且有一種使人安定神奇的力量。音樂，聽聽音樂，音樂是沒有國度的，來自各國的種族，也許無法交流，但是萬物會對不同的音樂，做出反應。所以人碰到焦慮不堪時，聽聽舒緩的音樂。或大聲唱渲洩。焦慮的情緒就會隨風而散！奔跑也是渲洩焦慮情緒的一種方式。

比起症狀和成因，也許很多人更關注解決方案，即“如果我得了焦慮症，我該怎麼辦”。

美國加利福尼亞焦慮症治療中心前主任Edmund Bourne(埃德蒙∙伯恩)在他的書籍The anxiety and phobia workbook （《焦慮與恐懼手冊》）中，詳細介紹了焦慮症的症狀、成因及整合治療指導方案。在他的書籍中提出了暴露療法、脫敏療法、內觀療法等多種治療方案，在此，就主要給大家介紹幾種可以自行救助的操作方法。

1、放鬆練習

這裡所說的“放鬆”，更多的指的是“深度放鬆運動練習”，

具體包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、沉思、想象一種安靜的場景等。

當你感受到焦慮感襲來的時候，你不妨先嚐試改變自己的呼吸方式。

因為一個人的呼吸方式直接展現了自身身體的緊張程度。當你把呼吸方式從淺式的胸部呼吸改為腹式呼吸的時候，這會增加大腦和肌肉組織的供氧量，刺激你的副交感神經系統，讓你變得更加安靜和沉靜。

2、改變你的生活狀態

缺少體育運動、喜歡吃刺激性的食物都會加重焦慮水平，因此，想要擺脫焦慮症的困擾，也要改善個體的生活狀態，比如增加體育鍛煉，多吃更加健康、沒有刺激性的食物。

體育鍛煉會改善骨骼肌的緊張，也會加快腎上腺素和甲狀腺素的新陳代謝，釋放壓抑的沮喪情緒，緩解焦慮水平。所以，不妨在日常生活中，養成有氧運動的習慣，比如慢跑、快走、游泳，等等。

3、ACT（接受與實現療法）

近十年來，很多國外心理治療師會採用ACT治療方法對焦慮症患者進行治療，效果比較好。

ACT療法的核心要義，就是要接受你的焦慮情緒和恐懼情緒。比方說，作為一個有社交恐懼症的人來說，當TA在進入社交場所前感受到恐懼，TA的選擇不是逃避，而是承認自己對社交的恐懼，允許恐懼情緒的存在。當你接納了恐懼情緒，它就會在你面前越來越弱小。

在你接納了恐懼情緒之後，就是選擇和行動。所謂選擇，就是你要嘗試開展一次類似這樣的自我對話：“因為害怕社交，我曾經錯過多少美好的關係？我要一直這樣錯過下去嗎？我願意為了更加理想的自我嘗試帶著恐懼去發展一下人際交往能力嗎？”

也就是在當前的恐懼和更宏大的理想自我中，選擇一種更加接近理想自我的做法，最後，就是將自己的選擇付諸行動。

4、藥物治療

對於焦慮症患者來說，如果自身處於非常嚴重的情況，無力透過自身調節來緩解焦慮的話，你也可以採取藥物治療。比如一些SSRI類藥物，可以幫助你緩解焦慮症狀，讓你鎮靜下來。

雖然這些藥物都是經過臨床試驗證明的安全類藥物，但是還是要提醒，不要讓自己在心理上對藥物產生依賴。

任何一種心理疾病，想要治癒，都需要經過非常艱難的掙扎與抗爭。如果你正處在焦慮症的折磨中，希望看到這篇文章的你，能夠找到一些方法，或者一點點力量。

希望每一個人，都能夠被這個世界溫柔地善待。

——by 楊思遠