走路不僅是很好的有氧運動，走路還能減肥呢。但是如何走才能將走路減肥的功效發揮到最大呢，有6個小技巧，讓你快速減肥！擦著路面走

　　1.一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。

小踏步走路

　　2.想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鐘，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重複12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

加入短時間高強度運動

　　3.簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

提高頻率

　　4.佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。

站直走路

　　5.當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

題主想多了吧。

散步就是慢慢走路，溜達啊。

完全算不上運動，只能算是活動，不要指望有多大的熱量消耗！

這裡用國際上通用的運動強度單位來計算一下，

1METs是靜坐，什麼也不做，散步也才2Mets。

消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets

一天24小時，吃飯2小時，睡覺8小時，工作8小時，通勤1小時，看手機2小時，已經去掉了21個小時，還剩餘3小時，

假設剩餘的3小時，全在散步，（實際上不可能吧）

假設題主60kg

那麼一天的消耗熱量是：378kcal，

如果每天只有1小時，那麼才消耗126kcal。還不夠多吃一塊蛋糕呢。哪裡能達到減肥的成都。

任何想著輕鬆減肥的方法都是騙人的。

只要走的足夠快，效果不比慢跑差的。

另外，需要減肥的人，大多平時生活習慣有問題！

為了減肥，需要改變生活習慣，把運動融入生活的方方面面，才是長久之計。

比如走路上班，少開車，少坐車，有樓梯就走樓梯，能站不坐.......

怎麼透過散步減肥？總體上來說，散步的減肥效果並不好。

散步，就是為了放鬆身心進行的極低強度的步行活動。通常，散步時的步行速度，低於日常的步行速度。此外，大多數人散步時，常常會考慮問題，或與人聊天，而不會將注意力放在如何有效活動身體上。因此，散步的特點，決定了它的減肥或其他運動鍛鍊的效果都很有限。

散步雖然可以歸入有氧運動的範疇，但想透過有氧運動減肥，卻需要達到幾個基本要求。

首先，運動強度要有保證。

一般要求進行有氧運動時，運動心率應保持在“（220-年齡）的60%至85%”之間，這樣減肥效果比較好。緩慢地散步，多半達不到這個要求。

保證散步的運動強度的簡單辦法是，讓自己持續出汗。不用大汗淋漓，微微出汗也行，說明強度有保證。但此時，你的步行速度，將會超過日常步行速度。所以，你很可能認為自己並不是在散步，而是在進行快步鍛鍊。

其次，運動時長應達到30分鐘以上。

有氧運動開始後，需要經過一段時間（大約在20至40分鐘），身體才會以燃脂供能為主。因此，想要散步減肥，每次時長至少應達到30分鐘。

然而，散步的運動強度實在太低，如果想達到理想的燃脂效果，別說走30分鐘，走1小時都不夠。想要燃脂效果好，一次散步時長可能要達到3至4小時或者更長時間，才有可能達到慢跑等運動1小時的燃脂效果。這顯然很不現實，極少有人有這麼多空閒的時間去散步，或者採用如此低效的減肥辦法。

第三，每週至少運動3次。

事實上，每週散步6次都不一定有減肥效果。如果你採取的是快走或慢跑，由於運動強度足夠，一週堅持三次鍛鍊，才有可能看到明顯的減肥效果。

那麼，是不是上述三點都做到了，散步也能減肥呢？理論上是的，但實際情況卻多半令人大失所望，因為：

（1）如果你以前從不鍛鍊，運動能力實在太低下，所以哪怕略快一些的散步，都會令你感到吃力（身體產生運動適應）。那麼對於這樣的鍛鍊者，散步初期，是可以達到一定的減肥效果的。

（2）然而，由於散步的運動強度確實太小，所以身體很容易就適應了。對於身強力壯的二三十歲的年輕人來說，散步幾乎不需要適應過程，因此越是年輕、越是體力好的人，散步的減肥效果也就越差。

瞭解了上述影響因素後，如果你確實想透過散步減肥，則必須對散步方案有所要求。御行君給出參考方案如下：

（1）每週步行鍛鍊5至6次，每次1小時。

（2）步行時，必須讓身體持續出汗，步行速度應略快於平時的日常步行速度。注意，夏天步行強度，不以出汗為標準（因為天熱，不動都出會出汗），應以“步行時和人對話，有略微氣喘、輕度影響對話”為標準。

（3）步行過程中，最好有坡形路段。

（4）40歲以下的年輕人，不建議步行減肥。

步行鍛鍊一段時間後（大約2個月），如果感覺步行已經較輕鬆，就應逐步升級步行鍛鍊方案。比如，在一次訓練中，將快走和慢跑結合、交替進行，然後慢慢過渡到慢跑或其他更高強度的有氧運動上。

最後，由於散步或步行鍛鍊的強度太低，為了提升運動減肥效果，應更為嚴格地控制飲食。否則，散步或步行形成的小幅的減肥成就，將輕易被“吃掉”。