這裡啊，我不推薦吃什麼藥，因為不管男女，只要是人，就得按大自然的規律走，你不運動還經常吃，能行嗎，同時啊，所有想減肥的妹子，我覺得可以成立一個集訓隊，軍事化管理，集訓你個個把月，你不瘦下來我跟你姓，大家說對不，有人說不對，什麼？

大家號召科學減肥，那也沒有吃藥這一說啊。所以你還得科學起來，科學就是要合理調配生活習慣，正常保持飯量，但不可以多吃，這叫科學。你們無數安慰自己一定可以減肥成功的，一邊又說服自己多吃點把，你當玩呢。你自己不把自己當回事，還想減肥。我就當你玩笑了，對吧。

前幾天抖音一個妹子200斤照片，用了三個月減肥成功103斤，那是什麼體驗。這叫人的毅力。恆心，懂不，小學老師沒交過你說到做到嗎。減肥，我不跟你玩。

她自己爆出，每天加重跑步，一天兩個3000米，還有各種訓練，人家正常吃飯，沒減量。但除了閒的時候沒了零食外，就這樣逆襲了，而且追他的人很多，這就是找回自信的起點，人家現在也不羨慕你們70斤的，太瘦。也不羨慕你們胖的，人家胖過，所以自信也就出來了，但大多數妹子沒自信就是這一點，而且好工作也好，生活也好，事事必言出必行，必說到做到。你這麼跟玩似的，我想你可能還需要胖胖。

最後那個成功體驗，我告訴大家有兩種感覺，一，終於可以不用這麼大幅何的訓練了，不過養成了習慣，沒事還可以練下馬甲線，腹肌胸肌，肱二頭肌，臀肌等等，怎麼樣，妹子們羨慕嗎！哼！

二呢，經歷過絕望的人就怕重獲新生，一旦成功，就會自信滿滿，就會找到希望，總之就是滿面春風，而且性格上也會養成這種努力生活，自信，快樂。不懼風雨的大妹子，所以她在以後什麼坎都擋不住她了。怎麼樣。妹子們羨慕嗎。哈！

所以說，妹子們還是要有這種革命吃苦精神的，透過一個減肥就可以看到，妹子們你們需要進步了這個新時代需要你們在精神上有更大的提高，預祝每個妹子減肥成功！

從這個問題上就能看出一些問題來。首先，“28天成功減肥”，這種說法就是不對的。

減肥絕不可能28天成功，為什麼？因為只有減肥成果長期保持住了，才能算減肥。所以，說一種減肥方法短期內成功了，本身就不對。

減肥成功與否，必須考慮一個防止反彈的問題。如果反彈的話，那麼這種減肥就不能算是成功的。我們可以想一下，假如是炒股，一個人一個月賺了10萬，但下個月又虧了10萬，你能說他是炒股成功了嗎？

按照美國國家體重控制登記中心的標準，減肥成果必須保持超過5年，才能算是基本成功，登記進入資料庫。很顯然，一兩個月，甚至幾個月，即便減肥效果再好，也不能算成功，最多隻能說，成功的開了個頭。

第二個問題，28天瘦20斤，太快了。

減肥，要減的是脂肪，不是體重。實際上用體重來衡量減肥效果本身就是片面的。脂肪能儲存相當巨大的能量，想要減掉1斤脂肪還是比較困難的，減的太快的話，一定有不少體重減掉的是非脂肪物質。

比如糖原的丟失引起的水分丟失，肌肉的丟失引起的蛋白質和水分的丟失等等。丟失糖原、蛋白質，都是不利於持續減脂的。

更不要說，過快的減肥速度，一定會伴隨著比較極端的減肥方法，極端的減肥方法容易帶來很多問題。比如損害健康，或者引起暴食行為，甚至暴食症。

一般來說，減肥在長期階段中，建議的速度是每週1-2斤。1斤比較理想，2斤都有點快了。

但是注意，這是長期階段中。減肥的早期，一開始的時候，可以在短期內稍微快一點。比如減肥前期的3-4周裡，我可能會給學員安排每週1-1.5公斤的減重速度。但是之後很快會過渡到慢速減肥，快速減肥不能長期進行。

但是，就算每週1.5公斤，28天也就是12斤，這就算快了。要說28天20斤，那實在過快了。

減肥是一個痛並快樂著的過程。節食，運動等等的過程肯定是痛苦的，可當自己看著自己漸漸縮小的肚子，看著體重計上漸漸減小的數字，心中的快樂是不言而喻的。只有經過痛苦努力，才能收穫幸福

說說的心得把！分享28天懶人減肥秘訣！胖妞們看過來啦！

對於一些懶人朋友們來說，減肥是一件非常苦難的事。不過這裡有一個28天的瘦身秘訣要分享給大家，非常適合懶人哦！

首先飲食上：

我剛開始減肥的時候是用循序漸進的節食方法，慢慢的去戒零食、油炸、奶油麵包、宵夜之類的。

大概戒了一個星期，我就又開始減少晚餐的分量了，慢慢的從吃飽到九分飽，再到八分飽、七分飽、六分飽。這個主要是靠忍，再想吃也給我忍著。

最好做到晚上6點以後就不進食了，餓就喝水，不然找點事情做做，分散自己的注意力。實在是餓就去睡覺吧，早睡早起身體棒，面板好，對減肥也有利。因為有研究表明，一些肥胖者跟長期熬夜有很大關係。

然後是運動：

對於懶人來說可能是超級不想去運動的，沒關係，介紹一些簡單的運動方法給你。如上下班的時候，可以堅持快步走路回家，走路記得收腹，挺直腰板，這個有利於瘦腿，對瘦腰瘦腹部贅肉也有一定幫助。

另外，晚上可以在家做個10分鐘的仰臥起坐，不但能減腹部贅肉，而且還可以練腹肌。

最後，飯後喝水加點果蔬酵素漿（劃重點）

我每天飯後喝水時會加點果蔬酵素漿，這也是我一個成功減肥的閨蜜給推薦的，我特意去查了一下資料。原來是六十幾種果蔬發酵成的酵素飲品，其含有的清脂酶可以幫助清除體內多餘的脂肪，同時還有美容養顏的作用，兌水喝酸酸甜甜的。

以上就是我28天懶人減肥計劃的分享，想減肥又懶的姑娘可以一試哦，希望大家都有一個細腿和小蠻腰。

減肥是一件需要終生堅持的事情。我相信28天科學減肥是可以減下來的。科學減肥，不是節食不吃飯，不是勇猛天天肌肉大鍛鍊，而是透過科學的飲食，有效的體育鍛煉去減肥。我閨蜜就是一個很好的減肥例子。閨蜜身高164cm，減肥前體重約131斤。經過營養師和健康管理師的指導，每天三餐定時定量，早上吃的營養點，中午吃一小碗飯和一些雞胸肉配上清水蔬菜，晚上只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5次以上，包括慢跑5公里的有氧運動和30分鐘左右大肌肉鍛鍊。過程是挺痛苦的，但效果驚人，一個月下來，減了19斤！褲子也從XL碼變成L碼，加上經常鍛鍊，臉色紅潤，面板都好了很多，整個人狀態都不一樣了，自信從容了許多。她現在還在堅持著。你也加油！堅持下去會看到很好的效果的！

減肥是一段艱苦漫長的過程，必須要有堅韌的意志和吃苦的精力。對於減肥如果想走㨗徑，想在短時間內達到減肥效果而無須承受常人所難以克服的困難，那無非是一句空話。想在二十八天達到減肥效果是不可能的，即使在短時間內達到減肥，那也是暫時的。可能在短時間內也會反彈。本人的理解是這樣。

我也不減肥，我只是素食主義者，飲食清淡，我一直保持100斤，想胖也胖不了。管住嘴邁開腿就不會胖。如果嘴什麼都吃，天天大魚大肉，然後再拼命減肥，這不是自己跟自己過不去嗎。人不胖身體也會健康，吃素的人血液比較乾淨，很少有得癌症的。

按正常人體運作規律來說，28天減肥成功是一件較難辦到的事情，人體的發育要順應它的規律，不能揠苗助長，否則會適得其反，減肥應該是一個循序漸進的過程，應當注意飲食，加強鍛鍊身體。

題主能夠依靠健康飲食和合理運動減肥，我真的很開心，但是一個合理的減脂期應該持續4個月以上不間斷。每週以1-2斤的速度勻速緩慢瘦下來才是健康的。這樣做可以保證健康的前提下還不反彈。具體原理我也說不大清楚。畢竟我也不是這方面的研究生。但是我敢保證我下的結論一定是對的。所以說，28天不合理。你非要問我什麼體驗，體驗就是：讓你體驗到了你應該改變你的減肥方式以及繼續擴充你的健身知識體系，以助於你日後能夠更加睿智和聰明的去健身。

28天減肥成功的機率很低。如果用藥、可能。如果只靠自己運動.或者是節食不太容易。除非你為了減肥，給自己身體帶來永久的傷害。

健康減肥每個月減去的體重最大值建議不要超過月初始體重的5% ，

例如：一個人160斤開始減肥

第一個月：減去的體重最大值是8斤

第二個月：初始體重152斤，減去體重最大值7.6斤

以此類推 如果每個月堅持減肥 半年下來會有很好的效果 既不容易反彈 又非常健康

曾經有一次一個月之內減重30斤，是在一個美體中心減的，利用在太空艙蒸發脫水，再配上美體中心的減肥茶，可以快速減重，最狠的一次當天減了3斤，導致低血糖差點暈倒在浴室，現在想起來都不理解為什麼對自己那麼狠，本身並不是太胖。減肥一定要科學漸進式地減去多餘的脂肪，千萬別心急，身體傷害不值得。

能堅持28天，減肥成功，28天為一個大週期代謝，如果是合理的飲食 ，科學的搭配 ，加適當的運動 ，肯定是能減的20斤以上 ，我就是這樣子做的 ，而且不會反彈 的，我從150斤 ，現在的體重已經是一百一十多 ，但是這樣的體重已經保持啦四五年了，我覺得還是挺不錯的 ，真的要管住自己的嘴巴 ，也要加速身體的一個代謝。

我是在兩個多月減掉10斤，靠運動和飲食調節，沒有吃藥，也沒有不吃晚飯。沒有任何反彈。即使過年這幾天，也一樣的飲食，運動有點沒跟上，但是體重也只是稍有回升。所以老話說，管住嘴邁開腿是最好的減重辦法。

邁開腿，都知道是鍛鍊身體。重要的是一定要做自己喜歡、可以堅持、適合自己身體狀況和強度的方式。有太多體育鍛煉形式了，比如常說的跑步，一說減肥鍛鍊，有朋友就開始跑步，但是一週下來就不想跑了，我覺得這樣還不如不跑。而且如果膝蓋不好，姿勢不對，跑步還會加重膝蓋疼痛問題，這就更加得不償失。所以，合適自己的鍛鍊方式才是最好的。

管住嘴，我的理解是科學地吃飯，而絕對不是不吃晚飯。我曾經試過不吃晚飯減重，每天要照常給家人做飯，然後餓著肚子看著別人吃晚飯，那簡直太痛苦了！而且到了睡覺的時候覺得更餓，都是不開心的狀態。開始的時候是可以看到體重下降，但是稍微一鬆勁，開始吃晚飯，反而吃更多，體重噌噌地就回來了！

後來我調整飲食結構，把蛋白質也就是各種肉魚蝦類、豆類、蔬菜類的量提高，降低米麵的量，吃飽喝足，營養到位。這種吃飽，體重反而會降下來。

很艱難的一個過程，但瘦下來之後好看是真的，開心也是真的。

只不過我是從來沒有做到過。我是屬於那種微胖的女生，多次想要減肥但往往沒堅持幾天就不行了。

真有28天減肥成功的經歷嗎？求方法

青年的時候，我有一男同事，每天早起堅持跑步1小時，風雨無阻（夏天）一個月下來減掉十斤肉，肚子小多了，只要有決心，減肥就能成功